Lär dig lyfta vikt från golvet upp till brösthöjd på bästa sätt med hjälp av en medicinboll!
O primeiro exercício de crossfit é o medicine ball clean.
- O primeiro passo é tentar fazer o exercício com uma bola medicinal e depois subir até ao peito. Det här är grundrörelsen till den typen av lyft och anledningen till att den lärs ut med en medicinboll är för att den är snäll att jobba med och svår att göra sig illa på, säger Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm.
Han visar hur du gör det korrekta lyftet och hur du gör en mer avancerad variant av övningen.
Övning 9: Medicine ball clean
Utförande: Lägg bollen framför dig och ställ dig något bredare än höftbrett med fötterna lätt pekandes utåt.
Böj knäna och hämta upp bollen med händerna.
Ställ dig upp på raka ben och vänd direkt ned i en squat. På så sätt kommer du under vikten. 
Så här ska du hålla bollen efter att du lyft upp den till stående och sedan gått ned i en squat. 
Pressa dig sedan upp i stående position med bollen vilandes mot bröstkorgen. Armbågarna ska vara riktade framåt snett nedåt under bollen, som i en pressposition. 
Slutpositionen i övningen ser ut så här.
Ta övningen till nästa nivå med squat clean
Utförande: Em frente a um skivstång, colocar a armação sobre a frente. Colocar as mãos sobre os ombros com as mãos para cima. Greppa stången med handflatorna mot dig och sänk underkroppen liket ett marklyft. 
A posição inicial é a mesma do levantamento terra.
Levantar a escavação e colocar a prancha na mesma direção que a escavação e colocar a prancha na parte de cima com as mãos. Se não for possível levantar o corpo, coloque as pernas da mesma forma que as pernas do agachamento frontal.
Rörelsen där du lyfter upp stången på axlarna och låter armbågarna peka rakt ut samtidigt som du går ned i en squat ska gå i ett.
Quando estiver a fazer agachamentos frontais, pressione o tronco para cima até à posição inicial. A partir daí, o corpo fica mais alto. 
Tente ter uma postura neutra e mantenha-se firme durante o movimento.
LÄS MER: Dicas técnicas para aprender todos os novos conhecimentos
