Veckans sista #sportacore-utmaning

Tredje veckans avslutande pass kommer garanterat göra dig genomsvettig så att du kan ta helg med gott samvete och ömmande bål.

- Nu blir det riktigt hårt, de fem övningarna som avslutar veckan är verkligen jobbiga. É melhor ir para o primeiro lugar, mas não para o último. TRX-bandet är med igen och benen får dessutom sig en omgång. Passet avslutas med en riktigt svettig övning som kräver att du allmänstyrka och är smidig, säger Staffan Eklund.

Som belöning får alla ni som tar en träningsbild när ni testar pass 9 och taggar den med #sportacore på Instagram en kod som ger 20 procent rabatt på ett köp på Sportamore. Publicera bilden under helgen och skicka sedan ett mejl med ditt Instagramnamn till olof.lindberg@sportamore.se.

Glöm inte att du måste ha en öppen profil för att vi ska kunna se bilden. Até à vista!

LÄS MER: Os seus favoritos da outra faixa do #sportacore

Mais: Veja mais sobre #sportacore e Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASSE 9

1. Benefícios para os utilizadores

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Subir a arma com o punho.

Repetição: 10.

Set: 3.

-Häng med armarna axelbrett i ett räcke. Svinga dig inte upp,det är bålen som ska lyfta benen. Försök hålla samma grepp under hela setet. Kommer du inte upp med raka ben kan du ha böjda ben och lyfta dem så högt du kan.

2. TRX-crunch com braços

Fazer: Usar luvas de borracha e roupa de cama.

Pressionar: O utilizador deve fazer pulsações para que o movimento seja mais rápido do que o normal.

Repetição: 10.

Set: 3.

- Coloca os fötterna na banda TRX e faz um movimento de braços. Use até ficar totalmente estável.

- Se o utilizador não tentar fazer o exercício, fica com o braço esmagado. Descanse e volte a fazer o movimento.

3. Plano TRX com viés

Tränar: Enfiar o magmuskler e o ländrygg.

Puxar para cima: Fazer uma faixa na parte de trás do corpo e passar por cima da roupa.

Repetição: 20.

Set: 3.

- Be någon lägga vikten på din ländrygg. Tänk på att spänna bålen och ha blicken i backen. É uma tarefa difícil para todos!

4. Loja de compras com rotação

Tränar: Máscaras de tinta, bancos e cestos.

Trabalhar: Ta inte en för tung vikt. Tänk på att rotera samtidigt som du gör hoppet.

Repetição: 20 (tio på varje sida).

Set: 3.

- Det är viktigt att du tar det lugnt i den här övningen och fpkuserar på koordinationen. Börja med ett utfall och håll vikten rakt mot bröstet. Fäst blicken på en punkt på väggen.

- Hoppa sedan rakt upp och landa med det andra benet framför dig. Samtidigt som du hoppar roterar du vikten till andra sidan kroppen.

5. Abdominais até ao fim

Tränar: Ben, ländrygg och mage. Não se esqueça da força e do tempo.

Fazer o que tem de ser feito: Ta en lagom tung vikt så att du kommer hela vägen upp.

Repetição: 10.

Definir: 3.

- Börja liggande på golvet med hälarna i marken och håll vikten över huvudet.

- I en rörelse ska du sedan resa dig upp till stående. Börja rörelsen med armarna och få med dig farten så du kan resa dig. Sätt dig sedan långsamt ner.

Passar para a frente

1. Tamanho do banco 3x10
2. Triturador Trx com braço 3x10
3. Trx-planka com viés 3x20
4. Loja de ferramentas para rotação 3x20
5. Abdominais até ao fim 3x10

Mais: Sportacore pass 8
LÄS M ER: Sportacore pass7
LÄSMER: Sportacore pass 6
LÄS MER : Sportacore pass5
LÄS MER : Sportacore passe4
LÄS MER :Sportacore passe 3
LÄS MER : Sportacore passe2
LÄSMER: Sportacore passe 1

LÄS MER: Staffan Eklund: A luz do dia é a luz do dia

Fotograf: Oscar Jettman