Não se esqueçam!
Tervemenoa jäykät selät ja lyhyet longankoukistajat! Tule mukaan naprapaatti-Jonaksen e Sportamore Magazinen liikkuvuushaasteeseen #stretchmore.
Lokakuun alussa alkoi naprapaatti-Jonaksen ja Sportamoren liikkuvuushaaste #stretchmore. Neljän viikon aikana tulet venyttämään ja taivuttamaan kroppaasi ja toivottavasti nämä liikkuvuusharjoitukset tulevat pehmentämään jäykistä jäykimmänkin lukijan.
O que é que está em causa?
- O que é que se passa? Liikkuvuuden lisäännyttyä huomaat, että salilla on helpompi tehdä liikkeitä ja ehkä arkenakin huomaat, että kehoasi kolottaa vähemmän. Jäykät nivelet ja lihakset toimivat samalla tavalla kuin päälle unohdettu käsijarru. Älä siis hidasta itseäsi vaan päästä jarrusta irti, sanoo naprapaatti Jonas Parandian (hänellä on myös suosittu Instagram-tili @Naprapatjonas). Hän on myös tehnyt venytteleohjelman, jota seuraat kuukauden mittaisen haasteen aikana.
O que é que eu quero?
- Monilla, jotka käyvät salilla, on väärä fokus, sillä he yrittävät vain nostaa painavempia ja painavempia painoja, eli toisin sanoen he painavat kaasua koko ajan päästämättä käsijarrua vapaaksi, jolloin myös kehosta tulisi liikkuvaisempi.
Mikä ero tässä haasteessa on vaikka "100 punnerrusta sadassa päivässä putkeen" -haasteeseen?
- Monilla haasteilla, kuten tuolla, jonka mainitset, ei ole mitään päämäärää kehittää sinua. Voit ehkä tehdä 100 punnerrusta hyvin, mutta siitä ei ole kehollesi mitään hyötyä eikä se varmasti ole hyvästäkään kehollesi. On kuitenkin olemassa haasteita, jotka todella ovat hyödyllisiä kehollesi, aivan kuten liikkuvuusguru Ido Portalsin Hanging challenge. Toivon mukaan tulet myös huomaamaan, että #stretchmore on haaste, joka auttaa monissa elämäntilanteissa.
O que é que os utilizadores de Internet podem fazer?
- Kun venyttelet päämääräisesti saat myös paremmat tulokset kuin jos venyttelet vähän rutiininomaisesesti treenikertojen jälkeen kaverin kanssa rupatellen. Suunnittele, niin saat myös paremmat tulokset!
O que é que os nossos amigos estão a fazer?
- O nosso objetivo é que os nossos clientes possam ter uma visão mais alargada das suas vidas. Se antaa motivaatiota! Kirjaa muistiin eteneminen ja edistyminen, näin huomaat, että pääset liikkeissä pidemmälle ja syvemmälle kuin viime kerroilla.
O que é que eu faço?
- O mudo e o suor estão a mudar. O artigo está a ser escrito de forma a que as pessoas possam ter acesso a todos os tipos de informação. A sua equipa é composta por pessoas de todo o mundo.
O que é que os clientes querem?
- Jos olet kokematon venytyksessä tai jos liikkeet ovat sinulle uusia, niin neuvon sinua aloittamaan hitaasti ja varovasti. Anna kehosi lihasten ja jänteiden tottua venytyksiin ja etene asteittain. Yritä kohentaa venyvyyttäsi noin kahdella prosentilla jokainen kerta. 
Naprapaatti-Jonaksen 3 parasta vinkkiä:
A motivação para a ação é a mesma que a dos outros
1. Kerro muille
- Tee kuukauden liikkuvuushaasteesta suuri numero. A sua ajuda é muito importante para o seu sucesso. Mikset kertoisi tästä ärsyttävimmälle työkaverillesi, josta tiedät hänen tarkkailevan sinua. Kerro aikeistasi jollekin, joka haluaa nähdä sinut epäonnistumassa ja jollekin, joka kysyy jokainen päivä kuinka venyttely sujuu.
2. Hanki venyttelykaveri
- Tee haaste yhdessä yhden tai useiden ystävien kanssa. A informação é actualizada, actualizada e actualizada.
3.Ota kuvia
- Ota tilannekuvia alku-ja lopputilanteesta. Não há mais nada a fazer. Kaikki eivät huomaa eroa, mutta kuvista eron näkee helpoiten.
