Vídeo: 10 anos de história, mas não há nada para fazer

Kuminauhoilla harjoittelu ei ole koskaan ollut suositumpaa. PT ja fysioterapeutti Maja Pernefeldt näyttää 10 harjoitusta, jotka treenaavat koko vartaloa - siis kaikkea hartioista ja olkapäistä takapuoleen.

Miltä kuulostaa, että voisit treenata milloin vain ja missä vain ja että treenivälineesi mahtuisi matkalaukkuun?

Aika hyvältä! Não há necessidade de se preocupar com a qualidade. Treenikuminauhaa on saatavana eri muotoisina ja eri vastuksissa. On olemassa klassisia kuminauhoja, jotka ovat pitkiä ja litteitä, mini-nauhoja, jotka ovat täydellisiä mukaan otettaviksi sekä pitkiä, pyöreitä kuminauhoja, joissa on kaksi kahvaa.

- Kuminauhoilla harjoittelun etuna on, että voit säätää harjoituksen vastusta ja liikettä itse. Kuntolaitteissa olet hyvin lukittu siihen, miten kone on rakennettu. Minun on usein helpompaa ylläpitää luonnollista liikemallia kun treenaan kuminauhoilla, sanoo PT ja fysioterapeutti Maja Pernefeldt, kun tapaamme häntä Rosa Skrot -tyttöjen kuntosalilla Tukholman keskustan lieppeillä.

Yksi kuminauhan eduista on, että se saa sinut aktivoimaan lihakset, joihin et ehkä muuten pääse käsiksi, kuten vaikka pakaralihakset kyykkyjä tehdessä. Aseta miniband hieman polvien yläpuolella, niin se pakottaa vartaloa puristamaan polvia ja aktivoi pakaran helpommin.

- Kuminauhalla et ehkä saa maksimipainoja, mutta voit harjoitteluusi enemmän, kun tangolla treenatessa otat kuminauhan mukaan. Se aktivoi helpommin oikeista kohdista.

10 pontos de referência para a proteção da saúde

Como é que a Maja Pernefeld se sente? A sua história é a de Bluebell II -housut e Blaccin Energy-toppi.

Nota nº 1: Os pirotécnicos de Olkapään são vastos

Não há: O facto de a pista de aterragem ter sido colocada à prova e o facto de ter sido colocada à venda. A sua atividade é muito importante. Aseta sitten käsivartesi seinää vasten kasvojen tasolle kädet osoittaen ylöspäin - peukalot itseesi päin osoittaen. A minibandia é uma das mais importantes. A maioria dos utilizadores tem uma visão geral sobre o que é o ulospäin e o ylöspäin. Vie käsivarsi seinää pitkin ja pysy yläasennossa puoli sekuntia ennen paluuta lähtöpisteeseen. Toista toisella puolella.

Pidä mielessä: On tärkeää, ettet anna käsiäsi "pudota" käden ja kyynärpäään ollessa suorassa pystysuorassa linjassa harjoituksen ajan. Pidä hartiat alhaalla läpi treenin.

Descrição : Os olhos do homem são os mesmos.

Aviso n.º 2: Oleiros: V - Y

Näin: Como é que o sistema de navegação é controlado. O utilizador deve ter em conta que a sua posição é a mais importante e que a sua posição é a mais importante. Käännä sitten kädet puoli kierrosta siten, että pyörität peukaloitasi ulospäin. Vedä käsivarsia hieman sivuilta niin, että ne muodostavat ylösalaisin olevan V-kirjaimen. Tässä on harjoituksen lähtökohta. Pidä sitten kätesi suorana ja siirrä niitä ylöspäin, kunnes ne ovat kokonaan pään yläpuolella ja muodostavat Y kehon kanssa. Pysäytä yläasennossa puoleksi sekunniksi ennen harjoituksen palaamista lähtöpisteeseen.

Harkitse: Peukalot osoittavat ulospäin, pois kehosta läpi treenin. Pidä myös ranteet suorana ja muista v-muoto käsissä myös matkalla.

Descrição : Os nossos amigos

Aviso Legal # 3: A vida de um homem

Como é que é: A lei de proteção do ambiente e a lei de proteção do ambiente são aplicáveis. Aloita laskeutumalla normaaliin kyykkyyn. Muista työntää takapuoli taaksepäin pitämällä samalla ylävartaloasi pystyssä. Polvet liikkuvat samassa suunnassa kuin varpaasi. Palaa lähtöpisteeseen ja ota sitten askel vinosti taaksepäin (ns. Luisteluaskel). Mene vain niin syvälle harjoitukseen, että voit tehdä sen hallitusti. Mitä lähempänä lattiaa olet polven takana, sitä raskaampi treeni on. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla.

Nota: Työnnä polvia ulos ensimmäisessä osassa. Toisessa osassa, kun teet luisteluvaihetta, ole varovainen, ettet käännä polvea sisäänpäin, kun astut taaksepäin jalan kanssa.

Termos de utilização : Reidet ja pakarat.

OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat

Descrição do tópico 4: Minibandas

Descrição: A minibanda pode ser usada em qualquer altura. A banda de minibandas é uma banda de música que pode ser usada em qualquer altura. Istu sitten niin, että koko selkäsi on kiinni seinässä. Aseta jalat siten, että molemmat jalat ja lonkka pitävät 90 asteen kulman. Voit pitää liikkeen staattisena tai työntää muutaman sekunninin ajan polvia ulospäin sivuille pienillä, sykkivillä liikkeillä.

Pidä mielessä: Älä vedä koko jalkaa irti toisistaan, jos päätät valita sykkivän vaihtoehdon. Vain polvet puristetaan irti toisistaan. Jalkojen tulee olla lattiassa kiinni koko harjoituksen ajan. Älä unohda kiristää vatsasi ja pitää ylävartaloa pystyssä. Ja älä huijaa pitämällä käsiä reisillä!

Seleção de artigos: Jalat e pakarat

Escolha # 5: 4-suuntainen seisontapotku

Como fazer: Kiinnitä kevyt, mutta pitkä kuminauha tankoon, joka on kymmenen tuumaa maanpinnan yläpuolella. Kiinnitä kuminauhan toinen pää nilkkojen ympärille. Aloita harjoitus pitämällä kuminauhaa hieman kiristettynä takana. Seiso lonkka erillään jaloillasi, kiristä vatsa ja pidä vartalo suorana. A maioria das pessoas é de longa duração e é polivalente. A maioria das pessoas tem uma experiência de trabalho com o tema. A lista é de 8 a 10 pessoas, e a maioria das pessoas tem acesso a um serviço de apoio. Pidä kuminauha samalla jalalla, mutta käännä vartaloa 90 astetta niin, että kuminauha on nyt oikealla tai vasemmalla puolella. Tee 8-10 lyhyttä sivuttaisliikettä ennen kuin käännät vartaloa uudelleen 90 astetta niin, että seisot nyt kuminauhalla edessäsi. Tee sama veto takaisin ennen kuin siirrät vartaloa 90 astetta ja tee viimeiset 8-10 siirtoa sivulle. Toista harjoittelu toisella jalalla.

A sério: Os clientes podem ser contactados por telefone ou por correio eletrónico. Tee liikkeestä pieni, mutta hallittu ja lisää lisää toistoja, jos tarvitset haastetta.

Seleção de artigos: Jalkojen, polvien ja lonkan vakautta, keskivartalon vakautta ja koko kehon toimintaa. A lista de favoritos é apresentada em cada local.

Área de trabalho n.º 6: Supernação

Nome: A sua atividade é muito importante para a saúde e para o bem-estar das pessoas. Vie lonkka erilleen kuminauhan ollessa vartalon takana. Ota pystyasento ja seiso polvet hieman taivutettuna. Käännä sitten ylävartaloa eteenpäin ja nosta samalla jalkaa kuminauhalla niin, että vartalo venyyy kuin supermiehen poseerausasennossa (tässä tapauksessa supernaisen). Palaa sitten lähtöpisteeseen ja vedä polvi vatsasi ylös laittamatta jalkaasi maahan tielle. Toista 10-15 toistoa ennen jalkojen vaihtamista. Tavoitteena ei ole päästä syvälle liikkeeseen, vaan pitäää suora ja vakaa lankku koko ajan.

O que é que se passa? A maioria das pessoas que se candidatam a um emprego na área da saúde são pessoas que não têm experiência. Tämä harjoitus on haastava myös jalalle, joka seisoo suorana. Älä unohda tehdä harjoitusta hallittuna, jotta voit pitää tasapainon.

Apreciação: Takareiden ja pakaran lujuus, mutta myös jännitys, vartalo ja tasapaino.

Aviso n.º 7: A sua opinião é importante

Tämä harjoitus voidaan tehdä useana vaihtoehtona: nostaen, lankkukävelynä, staattisena lankkuna jne.

O que é isso? Kiinnitä pitkä kuminauha johonkin tukevaan paikkaan muutama tuuma maanpinnan yläpuolella. Vedä kuminauhaa ulospäin niin, että se on tiukka, ja astu sisäänpäin niin, että sinulla on nauha kiinni vyötärössäsi. A casa está a ficar com um aspeto mais lento. Kuminauhan tulisi nyt ulottua joko vyötärön tai lantion oikealta tai vasemmalta puolelta. Nyt sinun pitäisi tehdä säännöllisiä istumaannousuja varpailla tai polvillaan - mikä sopiikaan sinulle. Os 10-15 minutos de viagem podem ser aproveitados para a realização de actividades de formação.

A sua escolha: Pidä takapuoli vakaana ja lantio suorana koko harjoituksen ajan.

Advertência: Takapuoli

Aviso Legal # 8: Juoksunainen

A mensagem: Kiinnitä kuminauha hiukan vyötäröä korkeampaan pylvääseen ja astu "kuminauhan sisälle". Käänny pylväästä poispäin ja astu eteenpäin niin, että kuminauha on venytettynä. Säädä korkeus siten, että se on lonkan linjan mukainen. Nyt on kyse oikean asennon löytämisestä lonkassa. A maioria dos utilizadores tem uma vasta experiência em jogos de azar.

Nota: Nosta polvia, pidä ylävartalo suorana ja yritä laittaa jalan etuosa vartalon alle. Voit myös ottaa kädet avuksi, mutta muista, että käsivarsien tulee olla jatkuvasti lattian suunnassa.

Advertências: Kunto- ja juoksutekniikkaa.

Aviso # 9: Sisähiihto

Näin: A sua utilização é importante. Astu hiukan taaksepäin, vie lonkka erilleen jaloillasi ja tartu hihnaan, joka on juuri pään yläpuolella, molemmin käsin. Vedä sitten hihna alas reidesi suuntaan taittamalla lantiostasi ja taivuttamalla jalojasi hieman, aivan kuin työntäisit eteenpäin hiihtoradalla sauvojen avulla. Palaa lähtökohtaan kädet pään yläpuolella, jalat melkein täysin ojennettuna ja ylävartalo pystyssä. On helppoa käyttää vain käsiä, mutta tässä haluaisit myös saada takapuolen aktivoitua. Säädä hihnan vastusta ja kulmaa, jotta saat aktivoitua vatsan.

Nota: Pidä selkäsi suorana, jännitä keskivartaloa ja taita lantiotasi.

Advertências: Takapuolta

Aviso Legal # 10: Ydinkierto

Descrição: Os utilizadores de serviços de saúde têm de se preocupar com a sua saúde. Aseta jalat lantion leveydelle niin, että pylväs on joko vartalon oikealla tai vasemmalla puolela ja hihnan venytys kaukana. Tartu hihnasta molemmilla käsillä. A maioria das pessoas que se encontram em Portugal tem uma visão geral da situação. A maioria das pessoas está a tentar fazer o mesmo. Työnnä sitten kädet suoraan eteenpäin, kun taas muu vartalo pysyy staattisena. Kierrä sitten ojennetut kädet ja ylävartalo pylväästä päin ilman, että lonkat ja polvet pyörivät. Vedä käsivarsi takaisin käyttäen pakaraa, kunnes kädet ovat suoraan edessäsi, ja vedä ne lopulta taas vatsaasi kohti. Toista 10-15 kertaa ennen kääntämistä ja puolen vaihtoa.

Nota: A maioria das pessoas tem uma história de sucesso e a maioria das pessoas tem uma história de sucesso.

A palavra "harjoittelet": Pakaraa.

Haluatko viettää aikaa Maja Pernefeldtin kanssa harjoitusmatkalla 19.-23. toukokuuta? Lue lisää täältä!

LUE LISÄÄ: O que é que os jovens têm de fazer?

LUE LISÄÄ: A Ásia está a crescer: A história de um país que não é um país de guerra