Vídeo: 5 novos níveis de elasticidade para o corpo inteiro
O treino com elásticos está na moda, mas também é bom para fazer um bom trabalho de modelação e para fazer um bom trabalho de treino. CrossFit-Camilla oferece-lhe novos níveis, que você pode comprar!
COMPRAR: Gomas de mascar em prateleiras fortificadas
Se você for um dos que podem ser usados com elásticos, você também pode usar os produtos que Camilla Salomonsson Hellman, atleta de CrossFit, escolheu. Com este novo nível, o seu corpo está a crescer!
O treino com elásticos tem o mesmo efeito que o treino com amigos?
- Både ja og nej. Træningselastikker er gode, hvis du er "for svag" til at træne med kropsvægt i en bestemt øvelse. Det kan også være meget godt at træne med elastikker ved nogle former for løft - for at træne tungt på en sikker måde, siger Camilla Salomonsson Hellman, da vi mødte hende i CrossFit Nordic.
Qual é a distância que um nível típico deve ter para se obterem resultados?
- A forma e os resultados que o utilizador obtém variam muito. Men jeg vil sige mindst 30 minutes, så du kan koble fra og komme ind i træningen.
Como é que a sua vida fitness pode ser melhorada se estiver em boa forma física?
- Use elásticos, parafusos, kettlebells, medidores e um banco. Veja os vídeos do Youtube para se inspirar e veja os vídeos mais recentes, onde pode ver os seus próprios exercícios com elásticos!
Obter o look:
- Calça desportiva, Reebok, preço de venda 349 coroas.
- Top, Reebok, preço de venda 299 coroas.
- Calções, Reebok, preço sugerido 499 coroas.
- Calções, Reebok, disponível por 799 coroas.
#1. Sumo deadlift com banda | 10 gentagelser x4
Colocar o gummibånd por baixo do primeiro corpo, e colocar o outro corpo por baixo do segundo. Stil dig derefter in en "sumobred" benstilling, hvor dine fødder peger skråt udad. Løft derefter stangen op med en rank ryg, lidt bøjede ben og glem ikke at spænde i din mave. Lav et kontrolleret løft.
Descasque: Dine knæ skal pege i samme retning som dine tæer, og du skal hæve brystet under hele øvelsen.
#2. Pallof press | 10 gentagelser/braço x4
Sæt et elastikbånd rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst i skulderhøjde. Tag fat i den anden ende af elastikbåndet og tag et par skridt til siden (væk fra døren), indtil båndet er lige. Stå i en hoftebreddes afstand med dine ben og drej din krop, så den ene skulder peger mod døren. Stå helt lige og spænd i kroppen. Hold enden af gummibåndet med begge hænder lige under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Sænk dine skuldre. Træk derefter dine hænder frem, indtil hele armen er lige, før du vender tilbage til slutpositionen.
Husk: Para que o utilizador possa rodar o rotor de um lado para o outro. Hele kroppen skal være lige og statisk.
#3. Alternativa para levantar os músculos nas argolas | 5-10 gentagelser x4
Coloque a argola na extremidade superior da argola, a partir de uma barra no chão. Tag fat i ringene med højre arme og sænk overkroppen baglæns. Træk ringene ned til brystet, mens de falder fremad med overkroppen. Derefter drejes ringene og skubbes mod gulvet, indtil armene er lige. Samme øvelse tilbage igen.
Husk: Træk ringene ind til brystet, ned med albuerne og tilbage.
#4. Flexões de isquiotibiais com banda | 20 flexões x4
Fastgør gummibåndet rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst på højde med dine knæ. Sæt dig på en bænk eller på en palle to meter fra døren, så båndet er udstrakt. Placer den ende rundt om dine fødder og begynd med helt strakte ben. Træk derefter dine fødder og hæle så langt bagud som muligt, før du vender tilbage.
Husk: At du skal sidde med ansigtet mod døren, træk først dine fødder tilbage med hælene og hold igen på vejen tilbage.
#5. Puxar para cima com banda | 5-10 flexões x4
Sæt et gummibånd fast i en pull up-stang og fastgør den ene ende under din ene fod. Tag et bredt greb, og lav en statisk pull up, hvor du stræber efter at være så tæt på stangen som muligt. Tag mellem 5-10 stykker, før du holder pause.
Husk: At hagen skal over stangen, når du er på toppen, og armene skal være helt strakte i bundpositionen. Hagen over toppen og lige arme i bunden.
LÆS MERE: Vídeo: Supervelserne som bygger en stærk core
LÆS MERE: Vídeo: A sua escolha num amigo
COMPRAR: Comprar roupada Reebok