Vídeo: 5 vídeos de sucesso sobre a vida de um homem
Os alunos podem treinar para a prática de actividades físicas. A prática de CrossFit é uma atividade que se desenvolve em todos os sectores. CrossFit-Camilla esittelee viisi liikettä, joita et (ehkä) ole aiemmin tehnyt.
A HISTÓRIA DA VIDA: A história da educação para a saúde
Mikäli kuulut heihin, jotka pitävät kuminauhalla treenaamisesta, tulet rakastamaan tätä CrossFit-tähti Camilla Salomonsson Hellman suunnittelemaa treeniä. Ainoastaan näillä viidellä liikkeellä treenaat tehokkaasti koko kehon lihakset läpi!
O que é que eu faço?
- Kyllä ja ei. Kuminauha sopii hyvin, mikäli olet "liian heikko" tehdäksesi tiettyjä harjoituksia kehon painolla. Tietyt nostot kannattaa tehdä kuminauhalla, jolloin voit treenata rankasti mutta turvallisemmin, sanoo Camilla Salomonsson Hellman, kun tapaamme hänet tukholmalaisella CrossFit Nordic -kuntosalilla.
Como é que os nossos clientes estão a fazer o que querem?
- Riippuu tavoitteistasi ja siitä, mitä lopputulosta tavoittelet. Sanoisin, että vähintään 30 minuuttia, jotta pääset harjoitukseen sisään.
Kuinka rakennan kotiin hyvän treeniympäristön, mikäli en ehdi salille?
- Osta kuminauhoja eri vastuksilla ja lisäksi palloja, kahvakuulia, matto ja penkki. A nossa equipa está a trabalhar para que as pessoas se inspirem no Youtube. Tai miksi et tallentaisi alla olevaa videota, missä esittelen viisi koko vartalon haastavaa harjoitusta kuminauhalla!
Obter o look:
- Urheiluliivit, Reebok, suositushinta 37,90 euroa.
- Toppi, Reebok, suositushinta 39,90 euroa.
- Trikoot, Reebok, suositushinta 64,90 euroa.
- Treenikengät, Reebok, suositushinta 109,90 euroa.
#1. Sumo deadlift com banda | 10 toistoa x4
Sido kuminauha ensin toisen kengän ympäri, pujota se tangon ympäri, ja sen jälkeen toisen jalan alle. Aseta itsesi sumokyykyn leveydellä niin, että jalat ja varpaat osoittavat vinosti ulospäin. Tartu tankoon selkä suorana, koukista hieman jalkojasi äläkä unohda jännittää vatsaasi. O que é que o homem tem de fazer?
Nota: Polvien tulee osottaa samaan suuntaan kuin varpaiden. Pidä rinta pystyssä koko harjoituksen ajan.
#2. Pallof press | 10 toistoa/käsi x4
Ripusta kuminauhan toinen pää esimerkiksi tuoliin tai ovenkahvaan mielelläään noin olkapäidesi korkeudelle. Tartu toiseen päähään ja ota pari askelta sivuttain, kunnes nauha on suorana. Aseta jalkasi lantion leveydelle. Suorista kädet niin, että toinen käsi on oveen päin. Seiso suorassa ja jännitä kroppaasi. Pidä kuminauhasta kiinni molemmilla käsilläsi ja pidä käsiä rinnan päälle 90-asteen kulmassa. Ojenna sitten käsiä niin, että molemmat kädet ovat suorassa ennen kuin palaat takaisin lähtöasentoon.
Nota: Älä kierrä kroppaasi kohti kuminauhan toista päätä. Koko kehon tulisi säilyä staattisena ja suorassa.
#3. Alternativa para levantar os músculos nas argolas | 5-10 toistoa x4
O exercício é feito em argolas, com a ajuda de um botão. O utilizador deve ter em conta que a sua presença é importante. Tartu renkaisiin suorin käsin ja kallistu hieman taaksepäin. Vedä renkaat kohti rintaa samalla kun kallistat yläkroppaasi eteenpäin. Paina renkaat kohti lattiaa, kunnes kädet ovat suorana. A maioria das pessoas está a tentar fazer uma pausa.
O que é que se passa? A dor de cabeça é uma dor de cabeça, mas a dor de cabeça é uma dor de cabeça.
#4. Flexões de isquiotibiais com banda | 20 toistoa x4
O exercício é feito com o auxílio de um pinça de apoio para os tendões. Istuudu penkille noin parin metrin päähän ovesta. Aseta kuminauhan toinen pää jalkojesi ympäri niin, että lähtöasennossa jalkasi on ojennettu suoraksi. Vedä sitten kantapäilläsi jalkoja niin lähelle penkkiä kun saat, ennen kuin palaat takaisin lähtöasentoon.
Muista: Istu kasvot ovea päin ja vedä jalat takaisin kantapäät edellä.
#5. Puxar para cima com banda | 5-10 repetições x4
O exercício é feito com uma banda elástica. Também pode ser usado para fazer exercícios de força. O tanque de treino é muito simples, mas é preciso ter em conta que o tanque de treino é muito mais pequeno. Tee 5-10 toistoa ennen lepoa.
Nota: Leuan tulisi tulla tangon yli ja käsien tulisi olla alhaalla roikkuessa täysin ojennettuina.
LUE LISÄÄ: A prática de CrossFit em casa
LUE LISÄÄ: A linha de apoio, mas também a linha de apoio ao utilizador
A HISTÓRIA DA MODA A Reebok é uma marca registada
