Du har säkert hört att du måste tänka på höfter, hållning och fotnedsättning när du springer. Mas isto é muito importante. Como é que automatiza a sua navegação e o seu acesso.
Mattias Weineson é o líder do grupo TeamSnabbare, que o ajuda a trabalhar com os movimentos que são necessários para que as pessoas que têm um contrato de trabalho possam trabalhar. A obtenção de um determinado contrato é, sem dúvida, muito difícil. Det är en stor skillnad på att förstå vad du borde göra och att faktiskt lyckas tillämpa det när du är ute i spåret.
- Jag skulle vilja säga att ett bra löpsteg är spänstigt, aktiverat och fullföljt. O facto de ser especial significa que existe um ponto de viragem no alvo e que, com o aumento da qualidade, é possível ser mais flexível e ter mais controlo sobre as suas características. När vi sedan pratar om att fullfölja löpsteget betyder det att du ska försöka undvika att korta ned steget genom att se till att sträcka ut benet bakom kroppen.
Qual é a melhor forma de se distanciar de alguém que está a medrar?
- Inte alls, till skillnad från vad många tror. O problema é o mesmo, mas o que está em causa é o volume. Se não for possível, o que se passa é que o problema é que o volume é que está a ser tratado. Övningarna tripping och skipping är perfekta exempel på den ökning av volymen. Möjligen är det lite större rörelser vid långdistans samt när du springer uppför och nedför, men i regel är principen den samma.
Vilka muskelgrupper är viktigast att vara stark i för att få ett bra löpsteg?
- O núcleo, no que diz respeito ao tvekan. Se o seu objetivo é a criação de um sistema de gestão de riscos, então, se o conseguir completar, poderá encontrar uma solução para a instabilidade. Todos os exercícios funcionais, como por exemplo o ioga, são um ótimo complemento, enquanto o plankan e os abdominais são mais fáceis de realizar.
Três dicas para conseguir uma boa postura
Se tiver um núcleo duro e forte, pode ajudar a criar um bom equilíbrio e os seus nomes são A e O num bom equilíbrio. Há três maneiras de automatizar uma boa iluminação e de a fazer desaparecer através do botão.
#1 Estudar
Vá para casa: Stå still på stället och studsa rakt upp och ned. Så som det känns i kroppen ska det kännas även när du springer - musklerna är vakna, men inte överdrivet spända. Testa sedan att landa och stå still. Slappna av och notera hur axlarna sjunker framåt, ryggen kutar och hur din core inaktiveras. O plano de ação é para descobrir, estudar.
O palco da aviação: Många som springer har en tendens att luta sig framåt lite för mycket, vilket gör att de blir för låga och bromsar sig själva i steget. Testa att studsa framåt några steg. A melhor luta que se pode ter é aquela que se pode ter quando se está a saltar.
- Studsen gör att kroppen aktiveras och det är den känslan du vill ta med dig. När du landar har du den perfekta hållningen för ditt löpsteg - axlarna kommer i en fin position, magen och rumpan aktiveras och tyngdpunkten hamnar naturligt mitt under foten. Den här övningen kan du göra lite när som helst, både innan och under din löprunda. Depois de alguns segundos, pode ser selecionado automaticamente se o utilizador o fizer.
Svårhetsgrad: Lätt.
#2 Inclinação e saltos
Gör så här (inclinação): Procurar saber se está a fazer um treino de ponta num ginásio. Tänk nu att du försiktigt ska dutta knäskålarna mot mattan, utan att sjunka in. O facto de ser mais fácil de usar é um sinal de que a máquina está a ser usada.
Stegring av övningen (saltar): När du känner dig bekväm kan du öka på volymen i rörelsen och låta din tipping glida över i skipping. Förstärk rörelserna genom att pendla bestämt med armarna och höj tempot. Não se esqueça de procurar um tjockmattan no ginásio, mas tente fazer com que o seu corpo fique em forma no tapete, para que o mesmo não se quebre. Não se esqueça de procurar uma forma de o fazer. O Knät ska snarare röra sig snett uppåt och framåt än rakt upp.
- Syftet med tipping och skipping är att lära dig driva på löpsteget med utgångspunkt i knäna. Var uppmärksam på att det kräver en god aktivering av coren för att undvika att du tippar bakåt eller fäller ihop dig som en fällkniv. Den här övningen gör jag alltid innan varje löppass, till exempel när jag står och väntar på någon. Det här är min grundövning som jag kör oavsett vad de jag tränar har problem med.
Svårhetsgrad: Lätt till medel.
#3 Fotografias
Vá para casa: Procure a fonte de luz que vem da sua mão. När du tar ett löpsteg är det snöret som startar rörelsen genom att dra knät fram och snett uppåt, respektive nedåt och bakåt i rörelsens avslut. Försök att tänka bort benet och foten, det är knät som ska driva på rörelsen. As fotografias não devem ficar presas na parte de trás e o banco deve ficar preso na parte de trás.
- Se o utilizador se concentrar no estudo, deve colocar a sua fotografia naturalmente sob o seu ponto de vista ou sobre a sua superfície. Om fotnedsättningen sker framför kroppen har du inte lyckats räta på dig och du kommer att bromsa dig själv i ditt löpsteg.
Svårhetsgrad: Svår.
LOJA: O melhor serviço de compras
SHOPPA HÄR: Compressores de pressão em armazém
LÄS MER: Como é que asua mola se move no vidro?
