Provavelmente já ouviu dizer que tem de pensar nas mãos, na postura e na deslocação dos pés quando anda. É mais fácil de dizer do que de fazer. Veja como automatizar a postura e a passada de curso.
Mattias Weineson é o líder do grupo de coureurs TeamSnabbare. Lá, ele trabalha com os chefes e também com os colegas mais empenhados que têm um passo de curso que querem melhorar. No entanto, melhorar o seu curso não é fácil. Existe uma grande diferença entre compreender o que deve fazer e conseguir aplicá-lo quando está na pista.
- Gostaria de dizer que um bom passo de curso é resiliente, ativado e terminado. O facto de ser résiliente significa que há um certo atraso na marcha e por ativar significa que não deve ser tendido, mas que deve controlar os seus movimentos. Quando falamos depois de terminar o passo de marcha, isso significa que devemos tentar evitar o risco de correr o passo, assegurando-nos de que o jambe se move à volta do corpo.
Um sensor de distância é diferente de um sensor médio?
- Nada disso, ao contrário do que muitos acreditam. É o mesmo movimento, mas você aumenta o volume. Quanto mais rápido você se movimentar, mais o movimento e o volume aumentam. Os exercícios de declinação e o salto à corda são exemplos perfeitos de aumento de volume. É possível que haja movimentos mais importantes em distâncias longas, bem como em subidas e descidas, mas, em geral, o princípio é o mesmo.
Em que grupos musculares é mais importante ser forte para obter uma boa passada de corrida?
- O núcleo, sem dúvida alguma. Se você se movimentar muito, provavelmente já percebeu que apenas ele entra em todas as partes do ventre, mas se você quiser completar, deve praticar exercícios de instabilidade. Todos os exercícios funcionais, como o ioga, são um bom complemento, ao passo que a prancha e os abdominais regulares não fornecem muito mais.
Três exercícios que pode fazer para obter uma melhor passada de curso
Ter um peso sólido e bem formado ajuda a manter uma boa postura e a postura é a base para uma boa passada de curso. Veja três exercícios que o ajudarão a automatizar uma boa postura e a aprender a franquear o passo nos seus genitais.
#1 Reaprender a dançar
Veja como : Mantenha-se imóvel no seu lugar e volte a ligar-se de cima para baixo. Tal como se sente no corpo, deve sentir-se também no momento em que se desloca - os músculos estão levantados, mas não muito tensos. Por isso, tente concentrar-se e manter-se imóvel. Desça e note como as molas se concentram na frente, os vossos cintos de segurança e como o vosso coração está desativado. Se quiser evitar este sentimento, volte a ligar-se de novo.
Aumentar o exercício : Muitas das pessoas que se deslocam têm tendência para se concentrarem um pouco mais à frente, o que faz com que se tornem mais baixas e se sintam mais baixas. Tente fazer um rebondir en avant de quelques étapes. La petite pente que vous obtenez alors est celle que vous devriez avoir lorsque vous courez.
- O rebond provoca a ativação do corpo e é esta a sensação que deve ter. Lorsque vous atterrissez, vous avez la posture parfaite pour votre pas de course - les épaules sont dans une bonne position, l'abdomen et les fesses sont activés et le centre de gravité tombe naturellement au milieu du pied. Pode fazer este exercício em qualquer altura, antes e durante a sua corrida. Après algumas vezes, este exercício produz-se automaticamente sempre que se sente.
Dificuldade: Fácil.
#2 Dar gorjeta e saltar
Voici comment (tipping) : Imagine-se deitado em cima de um tapete épico numa sala de desporto. Imagine agora que deve tocar com cuidado as suas rodas contra o tapete sem se apoiar no tapete. Deixar que o movimento do jambe seja inteiramente entranhado pelo génio que bate suavemente contra a fita adesiva.
Aumentar o exercício (saltar) : Quando se sente ao levantar, pode aumentar o volume do movimento e deixar deslizar o seu movimento de base em movimento. Renforcez les mouvements en naviguant fermement avec les bras et en augmentant le rythme. Continue a imaginar o tapete épico na sala de ginástica, mas imagine agora que deve exacerbar o seu gémeo no tapete para que ele tombe. Tenha atenção para não fazer um movimento regular do gémeo. O gémeo deve deslocar-se obliquamente para a parte superior e para a parte anterior, em vez de para a parte superior.
- O objetivo do "tipping" e do "skipping" é aprender a andar na pista de corrida em função dos vossos genes. Note-se que é necessária uma boa ativação do núcleo para evitar que se desloque para a frente ou para trás, ou que se desloque como um sofá flexível. Faço sempre este exercício antes de cada curso, por exemplo, quando estou a assistir a alguém. Este é o meu exercício de base com o qual eu curso, e quais são os tipos de exercícios com os quais eu entro.
Dificuldade : Fácil à média.
#3 O ataque
Comentário: Imagine um cordão a passar pelo seu génio. Quando você faz um passo de curso, é o movimento que se inicia, tirando o gênio para a frente e obliquamente para a parte superior, respetivamente para a base e para a parte inferior ao final do movimento. Essayez de penser à la jambe et au pied, c'est le genou qui pilotera le mouvement. O pé deve estar inclinado para a parte inferior da superfície e o jambe deve estar esticado à sua frente.
- Se chegar à postura em rebondissant, o seu pé deve naturalmente aterrar em baixo do seu centro de gravidade ou mesmo à sua frente. Se o ataque do pé se produzir a partir do corpo, não terá conseguido corrigir a sua postura e voltará a fazer o seu percurso.
Difficulté : Difícil.
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