Vídeo: A automação das máquinas de lavar roupa não é uma tarefa fácil
Olet varmasti kuullut juoksutekniikkavinkkejä kuten keskity lantion asentoon, ryhtiin ja alastuloon. Helpommin sanottu kuin tehty. A minha mãe está a tentar fazer o mesmo.
Mattias Weineson on juoksuvalmentaja, joka vetää juoksuryhmä TeamSnabbarea. A equipa de trabalho está a trabalhar em conjunto com a equipa de apoio ao cliente, e a equipa de apoio ao cliente está a trabalhar em conjunto com a equipa de apoio ao cliente. Juoksuaskeleen parantaminen ei kuitenkaan käy käden käänteessä. On iso ero ymmärtää, mitä pitäisi tehdä ja vielä onnistua siinä.
- Haluaisin sanoa, että hyvä juoksuaskel on joustava, aktivoitu ja loppuun asti viety. Joustavuus merkitsee, että tietynlainen kimpoisuus seuraa askelta. Aktivoidulla tarkoitetaan sitä, ettei askel saisi olla jännittynyt, vaan liike on kontrolloitu. Loppuun asti viety askel tarkoittaa taas sitä, että sinun täytyisi välttää lyhyitä askelia.
Eroaako pitkän matkan juoksijoiden askel keskipitkää matkaa juoksevien askeleista?
- Ei ollenkaan, toisin kuin moni luulee. Liike on sama, mutta volyympi eri. Mitä lujempaa juoksee, sitä selkeämpi on askel. Liikkeet voivat olla hieman suurempia pitkää matkaa juostaessa, mutta periaate toimii samalla tavalla.
O que é que a lihasryhmät tem para oferecer?
- Core, ehdottomasti. Jos juokset paljon, olet ehkä huomannut, että sinun tarvitsee treenata paitsi vatsaa myös lihaksia ympäriltä. Kaikki funktionaalinen treeni on plussaa, kuten vaikkapa joogaa. O facto de o utilizador ser um utilizador de um banco e de o utilizador ser um utilizador de um banco é um facto.
Kolme harjoitusta, joilla parannat juoksuaskeltasi
Vahva ja hyvin treenattu keskivartalo auttaa sinua pitämään hyvän ryhdin, mikä on kaiken A ja O hyvälle juoksuaskeleelle. Nämä kolme harjoitusta auttavat sinua automatisoimaan hyvän ryhdin. Opit, miten pystyt viemään askelta polvien avulla.
#1 Lista de contactos
Não há nada a fazer: Seiso paikallaan ja hypi suorana ylös alas. Tältä kropassasi tuntuu juostessa - lihakset ovat hereillä, mutta eivät ylitsepääsemättömän jännittyneitä. A lista de contactos é extensa. Rentoudu ja huomaa, kuinka olkapäät laskeutuvat eteenpäin ja keskivartalo ei ole enää aktivoitu. Tätä haluat välttää.
Lisää harjoitukseen: Moni nojaa liikaa eteenpäin juostessa. Silloin muutut liian matalaksi ja jarrutat askelta. Koeta ponnistaa eteenpäin jonkun askeleen ajan. Se pieni etunoja, mikä liikkeestä tulee, vastaa sitä, mikä juostessa pitäisi olla.
- O objetivo é a sua atualização. Laskeudut täydellisen ryhdin vallitessa, mistä saat puhtia myös seuraavaan askeleeseen. Olkapäät ovat hienossa asennossa, vatsa ja takapuoli aktivoitu ja painopiste on luonnollisesti juuri jalan alla. Tätä harjoitusta voit tehdä milloin vain missä vain ennen tai jälkeen lenkin. A lista de tarefas é automática.
Para mais informações: Ajuda.
#2 Dar gorjeta e saltar
Tee näin (gorjeta): Kuvittele, että seisot salilla paksua mattoa vastapäätä. . O que é que se passa? Anna polviesi johtaa liikettä.
Lisää harjoitukseen (saltando): Kun tunnet olosi mukavaksi, lisää volyymia. Vahvista liikettä tuomalla kädet mukaan ja tee liike nopeammin. Älä tee tavallisia polvennostoja. Polvien tulisi liikkua pikemminkin hieman viistosti eteen kuin suorana ylöspäin.
- Liikkeen tarkoitus on johtaa askelta niin, että lähtöpiste on polvissa. Ole tarkkana, että keskivartalosi on aktivoitu. Teen liikkeen aina ennen joka lenkkiä esimerkiksi juoksukaveria odotellessa.
Vaikeusaste: Helposta keskinkertaiseen
#3 Alastulo
O que é isso? Kuvittele, että polviesi ympäri menee naru. Kun otat askeleen, liike alkaa niin, että vedät polvea eteenpäin ja viistosti ylöspäin ja vastaavasti taakse ja alas. Yritä unohtaa jalkasi, sillä polven tulisi johtaa liikettä.
- Jos pääset ryhtiin kimpoisuusharjoitteen avulla tulisi jalkasi laskeutua luonnollisesti painopisteesi alle tai suorana taakse. Jos laskeudut eteen, et ole onnistunut siinä, vaan jarrutat juoksuaskeltasi.
Vaikeusaste: Vaikea
A HISTÓRIA É A SEGUINTE: A lista de contactos
LUE LISÄÄÄ: Não há nenhum outro sítio onde possa ser ativado
