Vídeo: Charlotte Beijer testa os novos e brilhantes produtos da Nike

A PT Charlotte Beijer testa o novo vestuário de treino da Nike da linha Shine on pack com uma sessão de tabata suada que faz arder o estômago.

Nike a Nike lançou finalmente o pack Shine on deste outono com roupa de treino brilhante (!). Aqui encontra collants de diferentes comprimentos, tops e calças de desportoras da coleção cintilante.

- As peças são muito confortáveis para fazer exercício. Os collants têm uma cintura alta normal e, por isso, são perfeitos para quem não gosta de ter a cintura muito alta. "Pessoalmente, gostei muito do soutien desportivo que tinha um bom suporte", diz a PT Charlotte Beijer enquanto testa a nova coleção durante uma suada sessão de tabata.

As roupas de treino brilhantes são adequadas tanto para treinos em grupo como para o ginásio, pois permitem uma grande mobilidade.

- A coleção é muito festiva! As peças de vestuário têm aquele pequeno extra e é divertido poder vestir-se a rigor quando se faz exercício", afirma Charlotte Beijer.

O treino de 30 minutos de Charlotte Beijer para o core:

PARTE 1: Aquecimento | 10 minutos

Trabalhe para aquecer a mobilidade das ancas, da parte interna das coxas e do peito, fazendo diferentes tipos de exercícios de alongamento e flexibilidade. Faça também alguns agachamentos e alpinistas para ativar o rabo, as coxas e o núcleo que irá trabalhar durante a parte de alta intensidade da sessão. O objetivo é aquecer o corpo e aumentar o ritmo cardíaco.

PARTE 2: Treino Tabata | 12 minutos

Tabata significa intervalos curtos em que se dá tudo. Faça o exercício durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos e continue num total de oito séries por exercício. Descansa um minuto antes do exercício seguinte.

#1 Alpinista rollover

Coloque-se em posição de prancha e faça seis mountain climbers. Em seguida, levante um braço e rode-o e toda a parte superior do corpo em direção ao teto. Mas não se fique por aí - rode o braço até ao chão novamente, de modo a ficar numa prancha invertida com a barriga virada para o teto. Faça o mesmo com o outro braço antes de voltar à posição normal de prancha.

Dica Lembre-se de contrair as coxas, o rabo e a barriga. Faça o exercício passo a passo e lembre-se de levantar as ancas quando estiver de pé com a barriga encostada ao teto. Certifique-se de que aquece bem os ombros antes de começar.

Treina-se: Core e glúteos.

#Burpee invertido com salto em arco

Fique em pé na largura dos quadris e faça um burpee reverso com um salto meio reverso, onde toda a parte inferior do corpo é levantada do chão. Volte a pôr-se de pé e faça um tuck jump num só movimento, ou seja, salte para o ar com os joelhos altos e toque com as mãos nos joelhos. Este exercício é para ser feito de uma só vez, por isso use o impulso do burpee enquanto salta.

Treina-se: Condicionamento e núcleo.

#3 Faca de macaco com rollover

Coloque-se numa posição de canivete com o corpo todo direito e os braços e pernas acima do chão. Depois, faça três abdominais e volte à posição reta. Agora gire uma volta em qualquer direção. Certifique-se de que as mãos e os pés não voltam a tocar no chão. Keep o corpo tenso durante todo o exercício e acelere para a rotação.

Está a treinar: Core.

PARTE 3: Aquecimento e alongamentos | 8 minutos

Alongue-se adequadamente após a sessão, concentrando-se no estômago, nas coxas e nos flexores da anca. Também pode fazer exercícios de relaxamento opcionais para baixar o ritmo cardíaco e dar-lhe tempo para recuperar.

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