Porque é que as vossas patas não devem crescer mais, mesmo que estejam todos os dias no salão de desporto? Aqui está o melhor truque de transporte.
As patins bem entranhados são bons para muita gente, em particular para a postura, mas muita gente entranha também os patins de um ponto de vista estético. Diego Reinoso já participou no " Mens Physique " e é um treinador e dietista qualificado. Veja as suas melhores dicas para se livrar rapidamente do seu maillot.
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Como obter uma grande musculatura das polainas?
- Faça muito exercício na parte de trás e na parte exterior das patas. Por exemplo, o haltère invertido voa para a parte de trás e muitos haltères estão a ser usados na parte de trás. Este é o exercício que lhe permite obter uma espátula lisa e esticada. Como é evidente, a pálpebra anterior deve ser incluída no treino, mas não é necessário concentrar-se nela, uma vez que as primeiras páginas são frequentemente activadas, mesmo quando faz outros exercícios, por exemplo, os exercícios de bíceps ou de poitrícia.
Qual é o seu exercício preferido e porquê?
- A minha preocupação é que eu acho que o músculo que ele produz é bom. É preciso ser grande.
Com que frequência posso fazer as minhas molas?
- Duas vezes por semana, aproximadamente. Se conduzir mais, será mais um desgaste. As patas são muito sensíveis e são, como eu disse, em cada exercício, que você cobre o dossel ou os sutiãs. Mais ils ont besoin d'au moins autant de repos également que tous les autres groupes musculaires.
Como evitar o desgaste das minhas polpas?
- Prep, stretch, courez l'entraînement de mobilité et réchauffez-vous correctement. La coiffe des rotateurs, c'est-à-dire les muscles profonds des épaules, est particulièrement importante pour s'échauffer, explique Diego Reinosso, ajoutant :
- Normalmente, eu faço um movimento dinâmico com um bâton, para me mexer. Depois, aumento progressivamente o peso, para não ficar muito forte.
Há algum erro de percurso que possa cometer e que conduza a resultados menos bons?
- Oui, que você exerce muitas pressões sobre as patas, o que leva a várias lesões, pois as patas são sensíveis a esse movimento. Outro erro frequente é o facto de se deslocar com pesos pesados, o que significa que os músculos não se comportam como deseja. Tente reduzir o peso.
Os três melhores exercícios de postura do utilizador :
Concentrar-se na parte de trás e na parte de trás da polpa para obter o músculo da polpa redondo que dá a impressão de que as polpas são mais largas. A parte da frente também deve ter a pele, mas como ela acompanha a maior parte dos exercícios para os sutiãs, a cintura e a poeira, não é tão importante isolar a parte da frente da poltrona.
- Pode terminar um exercício e passar para o seguinte, ou fazer o basculamento de um exercício para o outro. Assim, o exercício quebra certamente uma grande quantidade de músculos.
Número de exercícios: 3 vezes
Número de séries: 3 a 4 peças
# 1 Levantamento de halteres à parte
Número de repetições: 15 a 20.
Você está precisando de : Halteres ou faixas elásticas.
Voici comment : Séparez votre hanche avec vos pieds et tenez un haltère dans chaque main. Se entrar na casa sem ter acesso a travas, pode segurar uma longa faixa de plástico e passar cada extremidade. Não se esqueça de colocar a poltrona na parte da frente para que as molas não fiquem na parte da frente. Os bras devem ser ligeiramente dobrados para que não bloqueiem a articulação do cabo em posição tendencial. De seguida, solte os travões de côté, coloque-os ligeiramente na posição alta e, em seguida, abaixe-os novamente.
Conselhos do treinador :
- Muitas pessoas pensam que não se deve ultrapassar a altura das molas durante o exercício, mas isso é um mito. Penso que podem ir mais alto, uma vez que a mobilidade está presente.
# 2 Haltere invertido
Número de repetições: 12 vezes (reduza o peso se não for suficiente).
Necessita de : Cabides ou fitas elásticas.
Voici comment : Séparez votre hanche avec vos pieds, avec un haltère dans chaque main et penchez-vous légèrement en avant avec un dos droit. Se entrar com os elásticos, pode também apoiar o elástico e passar as extremidades de cada mão. Laissez vos bras pendre en premier. Ici aussi, les bras doivent être légèrement courbés, sans être pliés. Roulez derrière vos épaules pour ne pas les perdre pendant l'exercice. Concentre-se no exercício de controlo sempre que utilizar o botãoras diretamente nos cantos, tal como os ailes de um avião. Aproxime os omoplatas em posição alta. Em seguida, baixe novamente os seus sutiãs. Não se esqueça de ter uma posição idêntica à do seu pénis à frente. As molas não devem ser removidas até às orelhas.
Conselhos do treinador :
- Neste momento, é importante manter o peso e dar prioridade à tecnologia. Mantenha-se numa posição alta durante um segundo para sentir realmente que encontra os músculos à frente das pás e entre as omoplatas.
# 3 Elevação dos ombros
Número de repetições: 8 a 10 vezes.
Necessita de : Saltos ou faixas elásticas.
Voici comment : Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches ou asseyez-vous sur un banc avec une légère inclinalon. Se utilizar um plástico, pode fixá-lo na parte inferior de uma cadeira em que esteja sentado e manter as extremidades em cada mão. Apontar para a direita e rodar por baixo das molas. Em seguida, basta colocar as mãos emras contra o prato, colocá-las um pouco em posição alta e baixá-las novamente. Tenha em mente que o tempo deve ser forte e explosivo na parte superior, mas lento e controlado na parte inferior. Guardem as vossas calças à altura da braçadeira para não as pisarem nos vossos ombros. Se sentir que elas se deslocam para a parte superior, pode sempre rodar por trás das suas molas na próxima vez que atingir a posição inferior. Atenção para não bloquear os ombros na posição alta.
Conselhos do treinador :
- La a tecnologia é muito importante, uma vez que se trata de um movimento sensível para as patilhas. Concentre-se no contacto e não no peso. Em caso de dúvida, contacte um técnico.
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