Vídeo: As últimas novidades

Delt glede er dobbel glede - selvfølgelig gjelder det også trening. Alexander Elebro e Camilla Salomonsson Hellman, atletas de CrossFit, têm o melhor treino para a vida quotidiana.

Ikke sant det er lettere å komme seg på trening om du har planlagt en treningsdate? Utenom at du får tid til å tilbringe tid med vennen eller partneren din, så blir treningsøkten mye gøyere når man er to om det. Alexander Elebro e Camilla Salomonsson Hellman são os melhores amigos do CrossFit.

- Det er enkelt at motivasjonen stuper og man synes det er kjedelig å gå til treningssenteret, og det synes til og med jeg som trener veldig ofte. Det er mye gøyere å trene med noen andre. Det er derfor mange velger å begynne med CrossFit, for å kunne ta team-wod'er. É muito pouco o estilo de treino no grupo, diz Alexander Elebro.

Um método clássico para treinar com uma equipa é fazer o mesmo programa, em que cada um faz o seu próprio nível e os outros fazem o mesmo. Det fører derimot til at økten tar lengre tid enn når du trener selv, og du får lengre hvilepause mellom øvelsene. Alexander Elebros tips er at vennen som ikke utfører hovedøvelsen "hviler" i en lettere øvelse.

- Det er en taktisk måte å legge opp treningen samtidig som det resultterer i mindre hvile. I WOD'en vi viser nedenfor er det viktig at man ikke starter for hardt men heller finner en fart som fungerer gjennomgående i økten. Man har lett for å starte for hardt i en AMRAP på 15 minutter, ettersom de første minuttene kan virke ganske lette. Men så kommer melkesyren og da blir det vanskelig å holde farten.

Veja aqui as últimas novidades!

WOD: Eu vou, tu vais

AMRAP: 15 minutos

Um deles está a fazer exercício e os outros estão a fazer exercício. Se o seu colega que está a fazer o exercício tiver feito uma corrida, deve fazer o exercício de plass. A partida dura, no total, 15 minutos. Må noen av dere hente pusten? Stopp begge øvelsene, ta et par sekunders pause sammen og sett i gang igjen.

Todos os plaggene og skoene i videoen kommer fra Reebok. Sjekk ut de nye fargene på Nano 8.0 og flere treningssko fra Reebok HER.

Nível 1: Devil press | 10 repetições

Vennen hviler i: Agachamentos aéreos

Usar um manual de exercícios com um medidor de peso. Gå deretter ned i en burpee hvor brystkassen berører bakken mellom manualene. Ta med deg manualene opp i burpeen, skyt hofta frem og ta en frivending. Press til slutt manualene opp i en skulderpress over hodet med rette armer, få hjelp av bena for å få fart i øvelsen. Vend kontrollert nedover og gjenta øvelsen.

I mens skal vennen din ta så mange knebøy han eller hun rekker.

Tenk på: At brystkassen må berøre bakken i bunnen og armene skal være helt utstrakte på toppen.

Du trener: Todos os musklene i kroppen og kondisjon.

Øvelse 2: Band resisted sit up | 10 repetisjoner

Vennen hviler i: Agachamento estatístico

Agachamento com as pernas apoiadas no chão e na barriga. Agarre-se a uma goma de borracha macia com uma ponta larga no peito. Vennen din setter seg i en dyp squat ovenfor hodet ditt og holder i den andre enden av gummibåndet. Nå skal du gå opp i en situp mens vennen din sørger for at gummibåndet strammes til et rimelig nivå.

Tenk på: Pode colocar um kettlebell em forma de pêndulo entre as pernas para obter mais estabilidade, mas é preciso ter em conta que o kettlebell pode ser usado em qualquer posição. Skulderbladene skal berøre bakken i bunnposisjonen og skuldrene skal komme i linje med hofta når du er på toppen.

Du trener: Forside ben og kjernemuskulaturen.

Øvelse 3: Kettlebell clean and jerk | 10 repetisjoner

Vennen hviler i: Prancha

Coloque um pouco de roupa na prancha e segure um kettlebell em cada mão. Sving den bak mellom bena og deretter fremover igjen. Pressione frem hofta para få ekstra fart. Når kettlebellen svinges opp i brysthøyde retter du den opp slik at den lander på yttersiden av overarmen i en mellomlanding. Por outro lado, é necessário fazer uma pequena pressão. Press deretter opp kettlebellen over hodet til armen er helt utstrakt.

Vennen din står i planken gjennom hele øvelsen.

Tenk på: At kettlebellen skal passere bak bena dine i bunnposisjonen og mellomlande i brysthøyde før du avslutter øvelsen med rett og utstrakt arm over hodet.

Du trener: Hele kroppen med fokus på bakside lår, rygg og skuldre.

LOJA: Ténis da Reebok

LESMER: Calças super-rápidascom um núcleo forte

LES MER: Ténis de treinocom pneus de qualidade