Quem tem um trabalho de escritório (e provavelmente muito mais) sabe que o seu dos pode fazer mal depois de um dia inteiro sentado à frente do computador. Eis três exercícios que pode fazer para melhorar a sua postura.
La a proporção de pessoas que sofrem de dores de cabeça aumenta de ano para ano. A principal fonte de dores de cabeça é o trabalho, o escritório da escola ou a casa, em frente à mesa. Para combater a dor de garganta, a má postura e a dor em tudo, desde a coluna até ao cólon lombar, deve melhorar a sua postura, explica o treinador e dietista Diego Reinoso.
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Muitas pessoas que têm empregos de escritório têm problemas de dos, o que é mais importante para corrigir - a força ou a mobilidade?
- Tous les deux. La A mobilidade das molas e da poitrina anterior é muito importante, assim como o reforço do dossier. Si vous avez des problèmes de dos, mon conseil est d'entraîner votre dos deux fois par semaine et d'étirer le devant sous forme d'épaules et de poitrine aussi souvent que possible, explique Diego Reinoso.
Devo fazer levantamentos de terra, exercícios de peso corporal ou exercícios com elásticos?
- Só para reforçar o dossier, vou principalmente a uma formação específica para, por exemplo, o dossier e as patilhas da piscina com elásticos, braçadeiras ou travessas. O levantamento ao sol é um excelente exercício, mas se já estiver muito inclinado para a frente, o levantamento ao sol empurra-o ainda mais para a frente.
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É verdade que posso sentir as marcas de dos ao ter os dos raides nas minhas cuisses?
- Sim, claro. Para isso, basta que se tenha usado bastante material de limpeza na parte de trás das cuecas. Certifique-se de que o faz de forma regular.
É verdade que é importante ter um estomac entraîné para evitar as manchas de dosagem?
- Sim, é verdade. O ventre é constituído por músculos que trabalham para estabilizar o dossel. O conjunto do tronco com os músculos fessiários, os músculos abdominais e o dosso está ligado e é necessário a tudo o que fazemos na vida quotidiana - desde a posição sentada até à entrada.
Posso ser forte no dossier, mas ter sempre uma má postura? De que é que isso depende?
- Sim, a atitude diz respeito a muitas coisas. Ser virado para a frente com as calças é uma escolha, se fizer outra ideia. Ensuite, vous n'avez généralement pas pensé à tirer suffisamment derrière les épaules lorsque vous vous entraînez et vous êtes mal à vous accrocher à la position supérieure pendant une seconde avant de tourner l'exercice, dit Diego Reinoso et ajoute :
- La a tecnologia é muito importante. Concentre-se no contacto, mais do que na carga de peso, e se não estiver seguro, contacte um treinador!
# 1 Linha inversa
Número: 15-20 repetições x 3 séries
Comentário: Procure os anéis na sala de desporto ou outra escolha que lhe permita passar o tempo em casa. Desça os anéis e desça-os até que os acomode horizontalmente com os botõesras e o corpo. Em seguida, deve soltar-se, como num exercício de arremesso.
Conseil de coach : Essayez de ne pas laisser tomber vos épaules, mais gardez une posture droite même lorsque vous accrochez dans les bras droits. Si l'exercice est trop difficile, vous pouvez plier les jambes ou faire un pas en arrière afin de vous suspendre obliquement plutôt que complètement horizontalement.
# 2 Desmontagem do anel superior / Desmontagem do anel superior
Número: 15-20 repetições x 3 séries
Ver comentários : Utilize os cabos da sala de desporto ou prenda um plástico a uma parede ou a uma porta se for para casa. Passe o cabo / o elástico com as duas mãos, com os botõesras tendidos para a altura da espátula. Reculez pour étendre vos bras correctement et poussez vos épaules vers l'avant pour que les muscles du dos soient aussi longs que possible. Assim, está mais fraco.ras Em seguida, inicie o exercício de puxar as patas para trás (sempre com as patas para baixo) para que os omoplatas se aproximem. De seguida, tire as pernas para a frente, numa posição alta, sem baixar os ombros.
Conselho do treinador: Concentre-se na tração das molas na parte de trás de modo a que ela prenda os músculos entre os omoplatas, bem como nos pequenos músculos na parte de trás das molas. Se não conseguir recuar o suficiente para obter a tensão, deve reduzir o peso ou escolher um elástico com menos resistência.
# 3 Rotação para o exterior com a fita plástica
Número: 15-20 repetições x 3 séries
Veja como : Coloque um plástico numa espreguiçadeira ou numa porta nervurada se for para a casa. Pendure o plástico e recoloque-o de forma a ficar à distância da parede. Tirez derrière l'élastique jusqu'à ce ce que le haut des bras se termine en une ligne horizontale étendue à partir des épaules, c'est la première partie de l'exercice. La bande devrait maintenant être tendue, mais vous devriez toujours pouvoir l'étirer un peu plus. Maintenant, tournez les avant-bras de l'articulation du coude, de sorte qu'ils pointent vers le plafond, au lieu d'être droit.
Conseil de coach : Faites une pause en position haute pour que vous puissiez vraiment ressentir l'excitation. Se não tiver força para fazer uma pausa, está a escolher um elástico demasiado duro. Neste caso, seleccione uma mais suave.
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