Vídeo: O que é que se passa com o yoga?
Kan quer ter um julho stressante? É isso mesmo! Descubra o que fazer com a ioga de Sofie Kraft. Com os seus próprios exercícios de ioga e os seus minutos de egocentrismo, pode em dezembro ter o seu melhor humor.
Julen er en herlig høytid, men samtidig er det veldig stressende med alt du må gjøre. Du skal i mange tilfeller jobbe inn noen fridager, bake både to eller tre ulike sorter med julekaker og kjøpe alle julegaver og pynt mens hverdagslivet skal gå sin gang. Midt i alt dette må du ikke glemme å slappe av. Sofie Kraft, som er yogacoach og modell for Blacc yoga, mener at ikke julestria og stress på jobben skal ødelegge hverdagen din. Com o yoga, todos podem ter um julho mais tranquilo.
Kan como conseguir um mês de julho stressante com o yoga?
- Sim, é possível. Yoga er alltid et bra redskap for å komme ned i tempo og finne deg selv, uansett om det er jul, ferie eller hverdag. Akkurat nå trenger du det kanskje ekstra mye. Du stresser kanskje ekstra mye på grunn av alt du skal rekke på jobben før du har juleferie, du skal pynte juletreet og få tid med familien, sier Sofie Kraft, med en Instagramkonto du kan finne HER.
O que é que o ioga traz de bom para a vida?
- Os momentos em que você pratica yogamatten são os minutos em que você se sente mal por conta própria. Quando se encontra em contacto com a pústula e com o pólen ao mesmo tempo que escorrega e bebe, está a ser afetado. Yoga minner på den måten om løping i natureen.
Como é que o ioga pode ajudar a combater o stress?
- Não existem posturas que sejam mais ou menos energizantes. Muitas das posições mais fortes têm a minha energia, o meu sono e a minha solidão. E as posições em que se pode mover livremente ou em que se pode sentar em cima de uma mesa, têm uma cama para se mover.
Hvor lenge må jeg utføre yoga for at jeg skal rekke å koble av?
- É um ato individual e autónomo. Jeg som har øvd veldig mye behøver ikke like lang tid for å komme inn i pusten og kroppen min. Om du ikke utfører yoga kan det ofte virke litt vanskelig å finne denne avkoblingen med alle tankene man har i hodet. Jeg vil anbefale deg å ta ti minutter for deg selv, alle kan ikke bruke en time eller halfvtime på yoga, men ti minutter holder nok.
Tem alguma dica para as pessoas que pensam que é difícil encontrar um caminho para o yoga?
- Finn et hjørne hjemme hvor du kan slappa av, eller gå inn på badet og demp lyset. Tenn et par lys, gjerne med en god duft, og sett på musikk dersom du foretrekker det. Har du mye lyd på jobben kan det være deilig å ha det helt stille. Tanken er at du skal gi deg selv en hellig plass hvor du kan utføre yoga, som du alltid kan finne tilbake til. Du behøver ikke engang en yogamatte, sett deg på teppet på soverommet eller i sengen. Du behøver heller ikke en hel yogaserie, det handler heller om at du skal komme ned i tempo med noen få posisjoner for å finne stillheten i deg.
Sofie Krafts 7 posições de ioga que aliviam o stress
Permaneça em todas as posições com o mínimo de esforço. Se tiver uma música de fundo, pode procurar a sua própria fonte de energia, se esta for meditativa e se puder ficar quieto. Under disse posisjonene kan du anvende en yogamatte, vanlig matte eller et teppe. Du kan ha på deg et par raggsokker, slik at du ikke fryser på føttene, ettersom ingen av posisjonene krever noe grep på matten.Posição 1: Pose fácil
Faça uma pose fácil no colchão. Kjenn at begge setebena er i bakken og forleng ryggraden. Hvil hendene på knærne, eller på magen og brystet, slik at du lettere kan kjenne pusten din. Pust inn og ut gjennom nesen og kjenn hele åndedraget gjennom brystet og magen. Sitt her i minst ett minutt før du forsøker å vende blikket innover og finne roen.
Porquê? Para entrar no seu próprio quarto e encontrar um quarto.
Posisjon 2: Pose do gato para a vaca
Coloque-se em frente a todos os fogos com a mão debaixo da cabeça e a mão debaixo do crânio. Lag en svai i ryggen samtidig som du skyter brystet fremover og holder haken og blikket vendt mot taket. Pust inn mens du tar denne ko-posisjonen. Når du puster ut skal du skyte opp ryggen og skuldrene mot taket. Hodet faller innover og du skal kjenne at du drar in navlen. Denne posisjonen kalles katten. Ta øvelsen i en rolig flow og la pusten styre tempoet ditt.
Para quê? For å finne pusten og få energien til å flyte gjennom ryggraden, ut i hele kroppen. Du varmer også opp ryggraden i denne øvelsen.
Posição 3: Pose de criança
Pose-se sobre a perna com a barriga para cima. A perna deve ser esticada para o lado, para que o corpo fique frito. Strekk armene og overkroppen fremover. Prøv å forlenge overkroppen under hele posisjonen. Kom ned og hvil pannen på matten. Lukk øynene for å finne stillheten og få kontakt med ditt indre rom.
Porquê? For å roe ned sinnet ditt, og slippe trykket fra korsryggen din.
Posição 4: Pose de pombo
Sett deg på det ene leggbenet med det andre benet helt utstrakt bak deg. Para tirar as melhores fotografias, é preciso ter uma posição confortável. Jo lengre fra kroppen du har foten, desto mer anstrengende blir posisjonen. Enten stopper du med overkroppen i en rett posisjon, eller så faller du fremover med overkroppen og prøver å legge pannen på hendene dine. Lukk øynene og kjenn hvordan alle tankene og følelsene vi lagrer i hoftene bearbeides. Ta øvelsen på begge bena.
Porquê? Dette er en bra øvelse for deg som har en stillesittende jobb, siden den tøyer ut hoftene og setet.
Posição 5: Pose da ponte
Deite-se na cadeira de rodas com a borda para cima e segure-a com força. Um bom exercício permite-lhe ver se consegue levantar a cabeça com os dedos. Løft deretter opp hofta og flett gjerne fingrene sammen bak ryggen slik at du samtidig kan åpne opp brystet for hjertet. Nakken skal holdes strak under hele posisjonen.
Porquê? Dette blir en lett omvendt situasjon, hvor hjertet havner høyere opp enn hodet og blodet strømmer dermed mot den andre retningen. Du åpner også opp brystet og roer ned sinnet ditt.
Posição 6: Pose de torção
Legg deg så lang du er på ryggen. Deslize o joelho para a frente e coloque-o sobre os joelhos com uma mão macia. Vri deretter kneet over det andre benet og ned i gulvet. Hold igjen overkroppen i bakken under hele øvelsen og strekk ut den frie armen bort fra kroppen. Utfør posisjonen på begge sidene.
Porquê? O utilizador estica o braço ao mesmo tempo que o massaja. A massagem também afecta os órgãos internos. O stress pode fazer com que o corpo fique magro rapidamente e estas posições ligeiras têm um efeito desintoxicante.
Posição 7: Postura do cadáver
Faça a pose de cadáveres, se estiver deitado num colchão com braços e pernas. Ta gjerne et teppe over deg og legg noe tungt på magen. Lukk øynene og ligg slik i minst ett minutt. Nyt avslappingen.
Porquê? Du roer ned nervesystemet og lar kroppen og tankene hvile helt fra bevegelse. É só escolher um pouco para comprar!
SHOP HER: Alt du behøver for å utføre yoga
LES MER: Testámos os melhores produtos de ioga da Blacc
LESMER: Ro ned med yoga
