Vídeo: Entrar em contacto com os músicos

O seu rumpan foi testado com resultados positivos? Pode encontrar alguém que tenha tentado entrar em contacto com o site. O PT:ns é o primeiro programa que permite obter o melhor resultado para o tratamento de rumores.

Att träna rumpan är inte bra trendigt, det är också superbra för kroppen på alla sätt och vis. På grund av en stillasittande vardag har många tyvärr problem med en korrekt aktivering av sätesmusklerna, vilket gör att övningarna inte bygger muskulaturerna i rumpan på det sätt du önskar. Det som händer i stället är att kringliggande muskelgrupper, som framsida och baksida lår, jobbar mer än de borde.

Para poder dar o pontapé de saída no seu saque, pode adicionar uma goma de mascar ao seu passe. Se o utilizador usar uma minibanda sobre o joelho quando se agacha, pode ativar o botim com mais força quando se agacha, para pressionar o joelho contra o lado.

- Eftersom många har svårt att hitta aktivera rumpan när de tränar har vi lagt fokus på övningar som både ger dig en rejäl utmaning och gör det väldigt lätt att hitta kontakten med sätesmusklerna, säger super-PT:n Helene "Ice" Ahlson.

LÄS MER: Como é que o rumor se mantém quando se trata de uma viagem

5 prémios de saque com goma de mascar

Helene Ahlson dá dicas para conseguir uma barfota, que a atriz Alice Hedenstedt apresenta no vídeo. Många får en helt annan känsla och kontroll över var de lägger tyngden på foten när de är barfota, som när du ska trycka ned dina lilltår i marken eller förflytta tyngdpunkten till hälarna, för attta kontakten med sätesmusklerna.

Du behöver: 2 stycken miniband (lätt till medelhårt motstånd) och ett längre gummiband (medelhårt till hårt motstånd).

#1. Hip thrust 2.0 | 15 repetições x4

Posição inicial: Colocar a minibanda com precisão no chão. Ligar a perna com a mão na cintura um pouco afastada do tronco, sem se afastar da cintura, e com a mão na cintura. Håll knäna i samma riktning som tårna och för vikten till hälarna. Känn att du hela tiden har kontakt med magen för att undvika för mycket svank och belastning på ländryggen. Lägg till sist ett längre gummiband över höften och lås ändarna med hjälp av händerna på varsin sida om kroppen.

Como é que vai: Pressa ner fötterna i golvet och skjut upp höften till dess att du verkligen känner hur du spänner sätesmusklerna. Stanna i toppläget i 3 sekunder samtidigt som du pressar knäna ut åt sidorna mot minibandets motstånd. Känn hur du har kontakt med rumpan innan du vänder rörelsen och sänker ned höften till utgångsläget igen.

#2. Levantamento terra reto | 15 repetições x4

Posição básica: Ställ dig höftbrett isär med fötterna på insidan av ett långt gummiband och trä sedan den andra änden av gummibandet runt din nacke och axlar. Brösta upp dig, håll ryggen rak och sug in naveln.

Så gör du: Tippa fram överkroppen genom att böja höftleden samtidigt som du håller rygg och ben raka. Se a sua habilidade com o marklyft tradicional for a mesma que a do marklyft tradicional, ela não poderá ser usada para o raka ben antes de ser usada para o överkroppen. Tänk att du ska skjuta rumpan bakåt och nästan hamna lite lätt bak på hälarna när du går ned i övningen. Vänd sedan rörelsen med hjälp av baksida lår och säte. Spänn magen och håll både lår och säte lätt spända under hela övningen. Gå aldrig så djupt att du börjar böja på ryggen eller benen.

Helene "Ice" Ahlson e a atriz Alice Hedenstedt. O vídeo contém uma amostra de plagg e gummiband de Better Bodies. Você vê o resultado total da banda de goma HÄR.

#3. Lunge with kick back | 15 repetições/ben x3

Posição básica: Sätt ett miniband på mitten av smalbenen. Colocar a mão sobre o peito do pé com a mão. Brösta upp dig och sug in naveln.

Utförande: Starta rörelsen med att gå bak i ett utfallssteg så att båda benen håller en 90-gradersvinkel i knälederna. Det främre knät ska aldrig passera tårna på samma ben. Dutta knät på det bakre benet i golvet innan du vänder övningen. När du kommer upp i toppläget kickar du det bakre benet så högt du kan mot taket genom att spänna rumpan. Kom ned i ett utfallssteg igen och upprepa övningen på samma ben utan vila emellanåt.

#4. Agachamento duplo com mini banda | 20 repetições x3

Posição inicial: Colacera ett miniband ovanför knäna och ett runt fötternas främre del. Stå så rak i ryggen som möjligt med fötterna höftbrett isär och tårna svagt utåtriktade. Håll knäna i samma riktning som tårna.

Utförande: Starta rörelsen i höften genom att skjuta bak rumpan och gå ned i en djup squat så att lårbenen är parallella med golvet, utan att tappa hållningen. Vänd sedan rörelsen och lyft kroppen uppåt tillbaka till startpositionen där du spänner till rumpan. Pressa hela tiden knän ut mot bandet samtidigt som du ska trycka ned dina lilltår och hälar i golvet.

#5. Lying kick back | 20 repetições x3

Posição básica: Colocar uma mini-banda em cima de uma corda. Ligg på mage med avslappnad nacke och raka ben. Lägg armarna framför dig på ett bekvämt sätt och vila pannan i golvet.

Utförande: Placera fötterna så pass brett isär att minibandet spänns ut. Lyft sedan upp benen genom att att spänna rumpan. Tänk på att benen ska hållas så raka som möjligt och pressas ut mot minibandets motstånd. Vänd rörelsen utan att släppa ned fötterna i golvet och börja om.

LOJA: Cilindros de fixação de roupa de cama da Better Bodies

LÄS MER: Como obter o melhor produto para a saúde