Vídeo: A Löydä tem uma história de sucesso
Oletko treenannut pakaralihaksia kuukausien ajan saamatta tuloksia? Voit lukeutua heihin, joilla on hankaluuksia saada kontaktia pakaralihakseen. O Personal Trainer tem um papel importante a desempenhar, pois é ele que ajuda os seus clientes.
A tendência atual é a de que os treinadores sejam super-hiper-hiper-ricos. Istumme päivittäin paljon, joten monella on vaikeuksia saada yhteys pakaralihaksiinsa, minkä vuoksi harjoitukset eivät toimi sillä tavalla kuin niiden toivoisi toimivan. Silloin lähellä olevat lihakset kuten etu- ja takareidet tekevät enemmän töitä kuin niiden pitäisi.
Jotta saisit kaiken hyödyn pakaratreenistä, voit esimerkiksi käyttää apuna kuminauhaa. Jos laitat minibandin polviesi ylle alas kyykkyyn mennessä, joudut aktivoimaan peppua enemmän kuin jos treenaisit ilman apuvälineitä.
- Koska monella on vaikea aktivoida takapuolta, keskitymme harjoituksiin, jotka todella haastavat ja tekevät tästä yhteyden löytämisestä helppoa, sanoo PT Helene "Ice" Ahlson.
LUE LISÄÄ: Não há nada de ativo em termos de proteção de dados
5 prémios de concurso de fotografia
Helene Ahlson vinkkaa, että voit tehdä liikkeet myös paljain jaloin kuten Alice Hedenstedt tekee videolla. Moni saa aivan eri tunteen ja kontrollin paljain jaloin. Silloin voit työntää varpailla tai ponnistaa kantapäillä, jotta saat liikkeen tuntumaan takapuolessa.
Tarvitset: 2 kappaletta minibandeja (kevyt tai keskiraskas vastus) ja yksi pidempi kuminauha (keskiraskas tai raskas kuminauha).
#1. Impulso da anca 2.0 | 15 toistoa x4
Perusasento: Como é que os minibandas são polvilhados? . A sua utilização é muito importante. Varpaat osoittavat kevyesti ulospäin. Katso, että polvet osoittavat varpaiden suuntaan ja pidä paino kantapäiden päällä. Varmista, että kontakti vatsaan säilyy koko ajan niin vältyt notkoselältä ja rasittamasta liikaa ristiselkää. Aseta viimeiseksi pidempi kuminauha lantion ylle. Pidä siitä molempien puolien käsin kiinni.
Näin teet: Paina jalkoja kohti lattiaa ja nosta lantio niin ylös, että tunnet pakaralihasten jännittyvän. Pidä asento 3 sekuntia samalla kun painat polvia ulospäin, jolloin miniband vastustaa. Tunne kontakti takapuoleesi ennen kuin laskeudut alas ja toistat.
#2. Levantamento terra reto | 15 toistoa x4
Descrição: O exercício deve ser efectuado em linha reta. Ota avuksi pitkä kuminauha, jonka toinen pää tulee jalkojesi alle ja toinen niskan ja olkapäiden yli. Nosta itsesi ylös, pidä selkä suorana ja vedä napaa sisään.
Não há nada a fazer: Pudota etukroppaa eteenpäin lonkkia taivuttamalla samalla kun pidät selän ja jalat suorina. Maastavetoon verrattuna jalkojesi tulee olla todella lähes suorana kun tiputat yläkropan alas. Kuvittele sitten työntäväsi takapuolta taaksepäin ja siirrä paino lähes kantapäiden takaosaan, kun olet alhaalla. Käytä apuna reisiä ja takapuolta. Älä mene niin alas, että joudut taivuttamaan selkääsi ja jalkojasi.
PT Helene "Ice" Ahlson ja urheilija Alice Hedenstedt. A sua equipa é composta por pessoas que se destacam na Better Bodiesilta. O nosso objetivo é a criação de um novo corpo.
#3. Lunge com pontapé para trás | 15 toistoa/jalka x3
Perusasento: O exercício deve ser efectuado com um pé. Fazer um salto para trás. A sua utilização é muito simples.
Não há nada a fazer: Aloita liike viemällä toinen jalkasi taaksepäin niin, että jalat muodostavat 90-asteen kulman. Etujalan polvi ei saisi ylittää koskaan varpaita. Kun tulet ylös, potkaise takajalkaa niin korkealle kohti kattoa kuin pystyt takapuolta jännittämällä. Tule alas askelkyykkyyn ja toista harjoitus samalla jalalla ennen kuin lepäät hetken välissä.
#4. Duplo mini band squat | 20 toistoa x3
Perusasento: O agachamento com minibandas deve ser feito em conjunto com o agachamento com toalhas. Pidä selkä suorana ja jalat noin lantion leveydellä. A maioria das pessoas não tem acesso a este tipo de serviços. O que é que os polícias estão a fazer?
Não há nada a fazer: Aloita liike viemällä takapuolta taaksepäin. A minha opinião é a seguinte. Pidä ryhti. A equipa de apoio ao cliente está a trabalhar. Jännitä takapuolta. Purista koko ajan polvia ulospäin nauhaa vasten. A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho tem de estar presente.
#5. Pontapé de costas deitado | 20 toistoa x3
Descrição: O que é que se faz? Faz uma pausa na dança e faz uma pausa na dança. Pidä kädet edessä mukavalla tavalla. Lepuuta otsaa maassa.
Não há nada a fazer: Não há nada a fazer, mas há algo a fazer. O que é que o utilizador pode fazer? Muista pitää jalat mahdollisimman suorina samalla kun työnnät niitä minibandin vastustaessa. Toista liike lepäämättä välissä maassa.
OSTA TÄÄLTÄ: Lista Better Bodies -tuotteita
LUE LISÄÄ: O ano de 2019 foi um ano de eleição
