Vídeo: O que é que o Mainio está a fazer?

A sua atividade é muito importante para a saúde e para o bem-estar das pessoas. CrossFit-kaverukset Alexander Elebro e Camilla Salomonsson Hellman foram os primeiros a responder a esta questão.

Eikö olekin helpompaa raahautua kuntosalille, kun sovittuna on treenit kaverin kanssa? Lisäksi ehdit tavata kaveriasi tai kumppaniasi, joten treenistä tulee varmasti hauskempaa kun yksinäisestä pakertamisesta. CrossFit-kaverit Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman ovat samaa mieltä.

- Motivaatio voi kadota helposti ja silloin salille raahautuminen voi tuntua tylsältä. Não é necessário fazer uma pausa para a leitura. Kaverin kanssa treenaaminen tekee hommasta kuitenkin paljon hauskempaa. A maioria das pessoas que praticam CrossFit são parienses, e por isso, é preciso ter cuidado. Se on vähän kuin voimaharjoittelua ryhmässä, Alexander Elebro selittää.

Yksi perinteinen tapa treenata kaverin kanssa on tehdä samaa ohjelmaa niin, että toinen tekee liikesarjaa toisen levätessä. Luonnollisesti tällöin treeni vie hieman enemmän aikaa kuin yksin puskiessa, ja saat pidemmän tauon liikkeiden välillä. Alexander Elebron vinkki onkin, että huilaava kaveri voi tehdä odotellessaan helpomman harjoituksen.

- Se on taktinen tapa lyhentää treeniä samalla kun levon määrä pienentyy. WOD:issa (päivän harjoituksessa) jonka näytämme alla on tärkeää, ettei vauhti ole liian kova. Vartin AMRAP koituu helposti liian rankaksi, sillä ensimmäinen minuutti voi tuntua liian helpolta. Sitten tulevat maitohapot ja vauhdin säilyttäminen muuttuu todella hankalaksi.

Kurkkaa tämä mainio kaveritreeni!

WOD: Eu vou, tu vais

AMRAP: 15 minuuttia

Para fazer um treino de força e de força de vontade. Kun päätreeniä tekevä on tehnyt kierroksen, vaihdatte paikkoja. O tempo de espera é de 15 minutos. Como é que o utilizador pode fazer isso? A minha opinião é a seguinte: não há nada a fazer, mas a minha opinião é que é melhor não fazer nada.

A Reebokilta está a ser levada a cabo por um vídeo. O Nano 8.0:ssa e o TÄÄÄLTÄ são os mais recentes.

Nota 1: Premir o diabo | 10 toistoa

O que é que se pode fazer? Agachamentos aéreos

O que é que eu faço? Mene sitten alas burpeeseen niin, että rintasi on suunnilleen käsipainojen kohdalla. Nouse ylös burpeesta ja poimi käsipainot mukaasi, nosta ne rinnalle ja siitä sitten kädet suorina ylös. Voit ottaa jaloista vauhtia. Palaa kontrolloidusti takaisin alas ja toista.

Samaan aikaan kaverisi tekee niin monta kyykkyä kuin ehtii.

A minha opinião é a seguinte: Rinnan tulee hipaista maata alhaalla ollessa ja ylhäällä käsien tulisi olla täysin suorat.

Treenaat: Kaikkia kehon lihaksia ja kuntoa.

Descrição 2: Atraso no pagamento de 10 prestações

Página inicial do projeto: Os Estados Unidos da América

O meu pai está a fazer um trabalho de equipa. Tartu käsilläsi pieneen kuminauhaan ja pidä sitä noin rinnan korkeudella. Kaverisi nousee ylös kyykkyasentoon pääsi ylle ja pitäää kiinni nauhan toisesta päästä. Sinun tehtäväsi on nousta istumaan, kun taas kaverisi huolehtii, että kuminauha pysyy riittävän kireänä.

O que é que se passa? Voit asettaa painavan kahvakuulan jalkojesi väliin, jos kaipaat vankkuutta. Tässä harjoituksessa keskivartalo on kuitenkin se, joka työskentelee. Lapaluiden tulisi osua maahan alhaalla ja olkapäiden olla samassa linjassa lantion kanssa ylhäällä.

Treenaat: Os utilizadores podem ser convidados a participar em eventos.

Passo 3: Levantamento de peso com kettlebell | 10 toistoa

O peso do haltere é o mesmo: Lankku

Como é que o treino é feito? A sua equipa está a trabalhar em conjunto. Heiluta sitä jalkojen välistä ja nosta se sitten takaisin ylös. Saat enemmän vauhtia, kun työnnät lantiota eteenpäin. Kun nostat kuulan ensin rinnan korkeudelle käännä sitä niin, että se tulee kätesi etupuolelle. Voit samalla taivuttaa aavistuksen jalkojasi. Vie se sitten ylös pääsi ylle niin, että kätesi on täysin suorana ylhäällä.

Kaverisi tulee pysyä lankussa koko harjoituksen ajan.

O que é que está a acontecer? Kahvakuula on kätesi takana keskiasennossa ennen kuin nostat sen pääsi yläpuolelle.

Treenaat: Koko kroppaa, etenkin takareisiä, selkää ja olkapäitä.

APOSTA NA QUALIDADE: A equipa do Reebokin treenivaatteet

LUE LISÄÄÄ: PT-Olga: "Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"

LUE LISÄÄ: O que é que o Governo está a fazer?