Uma pequena massagem depois de um longo dia de trabalho, soa bem? Diga-o ao seu parceiro, prima o botão play e siga as instruções do vídeo!
Massajar as costas e o pescoço depois de um longo dia de trabalho não é apenas agradável - é também bom para a saúde. A massagem alivia os sintomas, reduz o stress e é relaxante. Além disso, não demora mais do que alguns minutos, mas é geralmente muito apreciada.
- A massagem melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo pode ajudar a aliviar a tensão que se forma depois de um dia de trabalho num ecrã de computador. Para além disso, a ocitocina, uma hormona apaziguante para o corpo, é secrétée, o que o torna mais harmonioso e descontraído, explica Peter Henningsson, que trabalha como naprapath há mais de seis anos e dirige o Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, diretor do Naprapatiska Institutet, apresenta 6 exercícios de massagem simples no vídeo abaixo.
O que é importante reter, é que a massagem não alivia apenas o momento, não elimina as causas subjacentes. Por conseguinte, certifique-se de que faz pequenas pausas durante o dia e tente desanuviar o mais possível o seu cabelo e a sua cabeça. Se, apesar disso, sentir muita dor, é vantajoso pedir a ajuda de um napapeuta, de um fisioterapeuta ou de um quiroprático.
- Ter dores no corpo e tomar regularmente comprimidos analgésicos não é normal, pelo que é altura de tratar o problema com seriedade. La dor é um sinal do corpo de que existe um problema que requer a sua atenção. No entanto, existem muitas ajudas para fazer face a estes problemas. Procure um terapeuta que possa descobrir a causa do problema e tratá-lo, explica Peter Henningsson.
Veja o vídeo da massagem aqui :
#1. Tratamento
Para adormecer e desmaiar tranquilamente, pode fazer glisser os seus dedos, partindo do pescoço até às patas. Isto deve ser um pouco mais forte do que as carícias. Suavize os músculos com os seus dedos e alivie os ossos e o cólon vertical. Utilisez une huile de massage si vous le souhaitez.
#2. Cérceas superiores do braço e das pás
Faça pequenos círculos com as suas mãos na parte superior e até à parte superior. Pressione e alivie a pressão um pouco antes de fazer um círculo, de modo a que os seus dedos deslizem num círculo e, em seguida, deslizem para a parte de trás antes de pressionar novamente.
#3. Pressionar com o dedo
Utilize a placa para fazer círculos na zona entre a placa e as molas. N'appuyez pas avec l'os du coude lui-même, mais utilisez l'avant-bras juste en dessous du coude. Pétrissez en poussant vers le bas depuis l'arrière et jusqu'à la zone des épaules. Soulevez un peu et appuyez à nouveau en faisant le tour.
#4. Pressionar sobre um ponto de descida
O trapèze é um músculo que se encontra na parte superior do dos, e a zona entre a espátula e as dragonas precisa de um pouco de apoio suplementar. Pincez avec l'index et le pouce et maintenez. Deixe que a pessoa que você massageia lhe diga para parar quando for difícil. Tenha o cuidado de não esfregar demasiado a pele. Mantenha a posição durante um minuto até que a dor desapareça.
#5. Massagem da pele
Massagez le haut du cou d'une main et maintenez-le d'une autre manière afin que la tête ne bouge pas. Tenez le front ou serrez la tête d'une manière qui vous convient. Se for muito difícil, a pessoa pode alinhar-se sobre o dossel com o pé nas costas. Lorsque vous massez la base de la nuque, vous pouvez reposer votre pouce et travailler avec les quatre autres doigts.
#6. Alongamento dos músculos do pescoço
Este exercício é um pouco um trabalho de equipa. Quem massaja, levanta a armadilha, e a pessoa massajada olha o mais possível na direção oposta. Isto pode ser muito agradável se se sentir um pouco zangado no chão.
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