Lite massage depois de um longo dia de trabalho, é bom? Säg till din partner, tryck på play och följ med videoinstruktionen!
A massagem após um longo dia de trabalho é muito boa - é boa para quem está a trabalhar. A massagem é sintomática, reduz o stress e ajuda a aliviar o stress. A massagem é feita em apenas alguns minutos, mas muitas vezes é muito útil.
- A massagem faz a circulação. O blodflödet pode ajudar a combater os espasmos que surgem depois de um dia de trabalho. Dessutom utsöndras kroppens lugn och ro-hormon oxytocin, som gör dig mer harmonisk och avslappnad, säger Peter Henningsson, naprapat sedan över tio år tillbaka och ägare av Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, ägare av Naprapatiska Institutet, visar 6 enkla massageövningar i videon nedan.
Det som är viktigt att komma ihåg är att massage bara lindrar i stunden, det löser inga bakomliggande orsaker. Var därför noga med att ta micropauser under dagen och försök att röra på ryggen och nacken så mycket du kan. Se o leitor verificar que o micropauser é muito importante, pode ajudá-lo a obter ajuda profissional através de um naprapat, um fysioterapeuta ou um kiropraktor.
- Att ha ont i kroppen och regelbundet äta smärtstillande är inte normalt, då är det dags att ta tag i problemet på allvar. Smärta är en signal från kroppen på att det är besvär som behöver uppmärksammas. Quando o tempo passa, a massa é mais pesada do que o normal. Sök upp en terapeut som har vana avina dina besvär, som kan hitta orsaken till problemet och behandla det, säger Peter Henningsson.
Veja aqui o seu guia de massagens:
#1. Effleurage
Para começar a fazer uma massagem, pode tirar as lágrimas do pescoço e da pele. Det ska inte vara smekningar, utan ta i lite. Följ musklerna med fingrarna och undvik skelettet. Använd en massageolja om du vill.
#2. Círculos na parte superior das costas e nos ombros
Faça pequenos círculos com os ombros sobre as costas e a parte superior das costas. Tryck till och släpp lite på trycket medan du cirklar, så att du drar tummarna i en cirkel och sedan glider tillbaka lite innan du trycker till igen.
#3. Pressão no cotovelo
Använd armbågen för att göra cirklar på området mellan nacken och axlarna. Tryck inte med själva armbågsknölen utan använd underarmen precis nedanför armbågen. Se não for possível, tente entrar em contacto com o hotel. Lyft lite, och tryck till igen i takt med att du cirklar.
#4. Pressão sobre um ponto de gatilho
O trapézio é um músculo que se situa na parte superior do pescoço e o ponto de gatilho entre o pescoço e o eixo é um ponto de gatilho extra. Ta ett pincettgrepp med pekfinger och tumme och håll kvar. Låt den du masserar säga stopp när det är lagom hårt. Não se esqueça de tentar fazer um bom trabalho em qualquer altura. Suba até um minuto até que o dinheiro seja retirado.
#5. Massagem ao pescoço
Massera högt upp på nacken med ena handen och håll emot med den andra handen på något sätt, så att inte huvudet far runt. Håll emot vid pannan eller krama om huvudet på ett sätt som passar er. Om det är för svårt kan personen lägga sig ned på rygg med huvudet i dina händer. När du masserar nackrosetten kan du vila tummen och jobba med de andra fyra fingrarna.
#6. Alongamento dos músculos do pescoço
Os músculos do pescoço são a base do trabalho de equipa. Du som masserar greppar tag i trapezius och den som blir masserad tittar så långt som möjligt åt motsatt håll. A sua utilização pode ser muito útil se for preciso cavar um pouco mais no chão.
LÄS MER: Foamrolling: 6 dicas para andar de bicicleta
