Vídeo: Massagem para a pele saudável e cansada

Lidt massage efter en lang dayg på arbejdet, lyder det ikke godt? Kald på din partner, tryk play, og følg instruktionsvideoen!

A massagem após um longo dia de trabalho é muito desagradável - é também muito boa para a saúde. A massagem é sintomática, reduz o stress e ajuda. A massagem pode ser feita apenas durante alguns minutos, mas é muito útil.

- Massage øger cirkulationen. A massagem pode fazer com que as pessoas se sintam mais activas, o que acontece depois de um dia de trabalho com computadores. Derudover udskiller kroppen det beroligende hormon, oxytocin, som gør dig mere harmonisk og afslappet, fortæller Peter Henningsson, som har været naprapat i mere end 10 år og ejer Naprapatiska Institutet.

Peter Henningsson, ejer af Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massageøvelser i videoen nedenfor.

Det, som er vigtigt at huske, er, at massage kun lindrer for en stund. Det løser ikke de bagomliggende årsager. Sørg derfor for for at holde bitte små pauser i løbet af dagen og forsøg at bevæge ryggen og nakken, så meget du kan. Hvis du fortsat har rigtig ondt, er der fordele ved at søge professionel hjælp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

- At gå rundt med smerter i kroppen og jævnligt tage smertestillende midler er ikke normalt - så er det tid til at gøre noget seriøst ved problemet. Smerte er et signal fra kroppen om, at du skal være opmærksom. A ajuda é muito importante para o ajudar. Encontre um terapeuta, que tenha experiência com este tipo de massagem, para que o problema possa ser resolvido rapidamente e resolvido, explica Peter Henningsson.

Veja aqui o vídeo da massagem:

#1. Effleurage

Para se conseguir um bom começo, pode utilizar o fingrene fra nakken e o ned mod skuldrene. Man skal ikke kærtegne, men derimod tage lidt fat. Lad fingrene følge musklerne og undgå skelettet. Fazer massagem, se quiser.

#2. Círculos na parte superior das costas e nos ombros

Faça pequenos círculos com as costas e os ombros na parte superior do corpo e na parte inferior das costas. Tryk til og let lidt på trykket, mens du laver cirkelbevægelser, så tommelfingrene kører i en cirkel og derefter glider tilbage, inden du trykker igen.

#3. Pressão no cotovelo

Brug albuen til at lave cirkler på området mellem nakken og skuldrene. Tryk ikke med selve albuespidsen, men brug derimod underarmen lige under albuen. Massér ved at trykke på den nedre del af ryggen og kør op mod skulderpartiet. Slip lidt, og tryk til igen i takt med, at du laver cirkelbevægelser.

#4. Pressão sobre um ponto de gatilho

O trapézio é um músculo que se estende ao longo do pescoço e que, ao ser pressionado pelas costas e pelo crânio, exerce pressão sobre a parte inferior do corpo. Tag et pincet-greb med pegefinger og tommelfinger og hold fast. Lad den, du masserer, sige stop, når det begynder at gøre for ondt. Sørg for ikke bare at tage fat i huden. Mantenha-se firme até ao fim do minuto, até que o sangue comece a cair.

#5. Massagem ao pescoço

Massér højt oppe på nakken med den ene hånd og hold imod med den anden på en måde, så ikke hovedet kører rundt. Hold imod ved panden eller hold om hovedet på en måde, der passer jer. Hvis det er for svært, kan vedkommende lægge sig ned på ryggen med hovedet i dine hænder. Når du massererer nakkerosetten, kan du hvile tommelfingeren og arbejde med de fire andre fingre.

#6. Alongamento dos músculos do pescoço

O trabalho em equipa é muito importante. Du, der masserer, tager fat i trapezius, og den, der bliver masseret, vender hovedet så langt som muligt i den modsatte retning. Det kan være rigtig dejligt, hvis du føler dig lidt stiv i nakken.