Vídeo: Massasje for stiv nakke og rygg

Pequenas massasje depois de um longo dia de trabalho, o que é que isso tem de bom? Se for para um parceiro de trabalho, experimente jogar e jogar com os videoconferencistas!

Det å få ryggen og nakken massert etter en lang dag på jobben er ikke bare deilig - det er også bra for helsen. Massasje er symptomlindrende, stressreduserende og avslappende. Dessuten tar det ikke nødvendigvis mer enn et par minutter, men blir som oftest veldig satt pris på.

- Massasje øker sirkulasjonen. Det økte blodomløpet kan hjelpe til med å bryte spenninger som oppstår etter en dag foran dataskjermen. Dessuten utskilles kroppens ro-hormon oxytocin, som gjør deg mer harmonisk og avslappet, sier Peter Henningsson, som har vært naprapat i ti år og eier av Naprapatiska Institutet.

Peter Henningsson, eier av Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massasjeøvelser i videoen nedenfor .

Det som er viktig å huske på er at massasje bare lindrer der og da, det løser ingen bakenforliggende årsaker. Vær derfor nøye med å ta småpauser gjennom dagen og forsøk å røre på ryggen og nakken så mye du kan. Om du til tross for det har veldig vondt, finnes det fordeler med å søke profesjonell hjelp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

- Å ha vondt i kroppen og regelmessig spise smertestillende er ikke normalt, da er det tid for å ta problemet på alvor. Smerte er et signal fra kroppen på at det er vansker som må bli lagt merke til. Heldigvis encontra a massa que o homem pode encontrar. Søk opp en terapeut som kan finne årsaken til problemet og behandle det, sier Peter Henningsson.

Veja aqui a única mensagem de massa:

#1. Esforço

Para se conseguir um bom começo, é necessário retirar o fingimento da pele e do pescoço. Det skal ikke være kjærlig, ta i litt. Følg musklene med fingrene og unngå skjelettet. Bruk en massasjeolje dersom du ønsker.

#2. Círculos na parte superior das costas e nos ombros

Faça círculos com as costas e os ombros sobre as costas. Trykk til og slipp litt på trykket mens du sirkulerer, slik at du drar tomlene i en sirkel og deretter glir tilbake litt før du trykker til igjen.

#3. Pressão no cotovelo

Bruk albuen for å lage sirkler på området mellom nakken og skuldrene. Ikke trykk med selve albueknokkelen men bruk underarmen rett nedenfor. Kna ved å trykke til fra ryggen og opp mot skulderpartiet. Løft litt, og trykk til igjen i takt med at du lager sirkler. i

#4. Pressão sobre um ponto de gatilho

O músculo trapézio é um músculo que se situa na parte superior do pescoço e o ponto de gatilho entre o pescoço e o crânio é pequeno. Ta et pincettgrep med pekefingern og tommelen og hold igjen. La den du masserer si stopp når det er passe hardt. Vær nøye med at du ikke tar et for grep bare i skinnet. HOld opp til et minutt til smerten minsker.

#5. Massagem ao pescoço

Masser høyt oppe i nakken med den ene hånden og hold mot med den andre hånden på en måte, slik at ikke hodet går rundt. Hold mot pannen eller klem rundt hodet på en måte som passer for dere. Om det er for vanskelig kan personen legge seg ned på ryggen med hodet i hendene dine. Når du massererer ved overgangen mellom hodet og nakken kan du hvile tomlene og jobbe med fire fingre.

#6. Alongamento dos músculos do pescoço

Denne øvelsen er litt av ev et teamwork. Du som masserer griper tak i trapezius og den som blir massert kikker så langt som mulig til motsatt side. Pode ser muito perigoso se o utilizador se sentir um pouco nervoso.

LESMER: Foamrolling: 6 øvelser for ryggen og nakken

LES MER :Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser