O grimper à corda é um exercício frequente no CrossFit. Uma vez que chegas a fazer o grimper até ao ponto de equilíbrio, existem mais variantes se procurares mais desafios. Pronto(a) para superar o desafio?
Henrik Yttervik é um fervoroso praticante de CrossFit, e também um naprapata e treinador de treino na CrossFit Nordic em Estocolmo. Ele sabe tudo sobre as cordas de escalada e sabe muito bem o que fazer. Sportamore lui a rendu visite au CrossFit Nordic et a apporté quelques-unes des nouvelles pistes Reebok Nano 9.0.
>> Descubra todas as sapatilhas de crossfit na Sportamore
Qual é a importância das sapatilhas para a técnica aquando da montagem da corda?
- Elas desempenham um grande papel! Certas sapatilhas são concebidas para fazer grimpar as cordas, ou seja, têm semilhas exteriores que são impermeabilizadas e montadas no interior do pé e que proporcionam uma melhor aderência. Por outro lado, as sapatilhas de corrida são muito difíceis de calçar, em parte porque a semente é muito fina. Os ténis de corrida regulares funcionam, mas a corda esmaga muito fortemente os ténis se estes não forem reforçados - e obtém-se também uma melhor aderência se estes não forem chovidos.
Como é que o Nano 9.0 está a funcionar?
- O Nano 9.0 é muito bom para usar com cordas. La semelle extérieure, que fica sobre o côté du pied creux, permite-lhe fixar e pode bloquear a corda. O Nano também é durável no pied creux, o que é ótimo. Se as sementes estiverem muito moles, é fácil de colar.
Reebok Nano - é um par de calçado de CrossFit mais estável da sua gama. Há dois meses, está disponível na sua nova versão! Encontra aqui a versão para homem e o modelo feminino.
Que formas diferentes de fazer grimper com as cordas existem no CrossFit?
- O que quer que seja, mas existem três formas um pouco mais actuais. São as chamadas technologie s, avant en crochet e approche arrière en crochet. La diferença é a relação entre a rapidez da tecnologia e a sua segurança. Além disso, você também pode fazer uma grimpagem sem jambes. Cela s'appelle la montée sur corde sans jambes, et vous pouvez le faire avec ce qu'on appelle un kip ou une pike.
Qual é a forma mais rápida de cortar as cordas?
- La A forma mais rápida de aparar é com um tipo de gancho em J. Este é o método mais eficaz de alavancar e é provavelmente o que vês se fores ver uma competição. Um gancho em J significa que você enrola o cabo de uma maneira especial com os seus pés, que você saisissez o cabo com as suas mãos, e depois que você se solta com os seus pés para alavancar.
Se eu tiver aprendido a fazer um gancho em J e quiser que eu me encontre em dificuldades, o que devo fazer?
- Pode fazer isso sem utilizar os seus jambes com um pique ou um kip. O pique é o trabalho mais difícil e aquele em que você se cansa. O que você faz agora, é que você começa a fazer o asseoir sur le sol com seus jambes a cerca de 90 graus e à parte. Em seguida, comece simplesmente a tirar os seus sutiãs. Les jambes doivent rester droites et à angle droit hors du corps et avec les chevilles tendues, dit Henrik Yttervik et continue :
- Grimper avec un kip signifie que vous vous lancez simplement sur la corde en poussant votre hanche vers l'avant, tout comme lorsque vous sautez normalement. Vous commencez à vous tenir au sol et vous sautez le plus haut possible. Ensuite, vous continuez à vous jeter vers le haut avec le même mouvement de la hanche. La clé pour réussir avec un kip est dans la hanche.
Está a começar? Veja os conselhos de Henrik Yttervik para começar:
#1 Pense no local onde tem os seus paumes. Deves tentar orientar-te para ti próprio, pois assim consegues melhor do que nunca verruma a corda.
#2 Portez une paire de chaussettes hautes si vous n'avez pas de leggings longs. Por isso, corre-se o risco de escovar a pele dos membros devido à fricção. Estas queimaduras infectam facilmente e podem demorar mais de um mês a curar.
#3 Não saltear quando estiver na plataforma, mas tente deixar-se afastar um pouco para descer. Se se quiser voltar a sentar, o risco de ferimentos aumenta, uma vez que a aterragem não é muito fácil.LIRE EN PLUS : Enfin chez Sportamore! Leggings e vestuário de desporto Icaniwill
