Vídeo: Escalada com corda - slik utfordrer du deg selv!
Å komme seg raskt opp på et hengende tau er en konstant utfordring innenfor CrossFit. Når du først har mestret kunsten, er det imidlertid på tide å virkelig sette styrken på prøve. Her er to grisetunge måter å klatre i tau på!
Henrik Yttervik er en dreven CrossFit-utøver, men også naprapat og treningscoach på CrossFit Nordic i Stockholm. Han kan alt om klatring i tau og vet hvordan du virkelig utfordrer deg selv. Sportamore besøkte ham på CrossFit Nordic og tok med seg et par splitter nye Reebok Nano 9.0.
Como é que as pessoas se interessam por tecnologia quando estão a trabalhar?
- O que é que ele faz? Noen sko er designet for å klatre i tau med, det vil si at de har en yttersåle som er riflete og går opp ved innsiden av fotbuen samt gir bedre feste. Løpesko er i kontrast kjempedårlige ved klatring, hovedsakelig siden sålen er for myk. Vanlige treningssko fungerer, men tauklatring sliter veldig mye på skoene hvis de ikke er forsterket - og du får også et dårligere grep, siden de ikke er riflete.
Como é que o Nano 9.0 está a ser utilizado?
- O Nano 9.0 é muito bom para ser utilizado. O revestimento, que se encontra na parte lateral da fotografia, é muito suave e pode ser utilizado rapidamente. Nano er også hard i fotbuen, noe som er veldig bra. Du kan lett gli hvis sålen er for myk.
Reebok Nano er en av de aller mest etablerte CrossFit-skoene i sortimentet. Para o fazer, não há mais versões! Her finner du herremodellen og her er damemodellen.
Como é que o homem pode fazer o seu trabalho de iniciação ao CrossFit?
- É muito fácil, mas há três formas que são muito mais leves. Os métodos são o s-teknikk, o j-hook front e o j-hookback approach. Forskjellen er forholdet mellom hvor rask teknikken er og hvor sikker den er. Du kan også klatre uten ben. Det kalles legless rope climb, og det kan du gjøre med enten det som kalles for en kip eller en pike.
Quais são as melhores formas de fazer escalada em terra?
- A melhor forma de o fazer é através de um gancho em forma de gancho. É a forma mais eficaz de o fazer e é a mais simples de o fazer quando é apanhado por um gancho. En j-hook innebærer at du låser fast tauet på en spesiell måte med føttene, griper tak høyt oppe på tauet med hendene og deretter skyter fra med føttene for å komme deg oppover.
Hvis jeg har lært å komme meg opp med en j-hook og vil utfordre meg selv, hva gjør jeg da?
- Du kan utfordre deg selv ved å klatre uten å bruke bena, med enten en pike eller en kip. Pike er tyngst og det du blir mest sliten av. Det du da gjør er at du starter sittende på bakken med bena i cirka 90 grader og fra hverandre. Deretter begynner du helt enkelt å dra deg opp med armene. Bena skal fortsatt være rette og i rett vinkel ut fra kroppen og med utstrakte legger, forteller Henrik Yttervik og fortsetter:
- Å klatre med en kip innebærer at du helt enkelt kaster deg oppover tauet, ved å skyte frem hofta, akkurat som når du hopper vanlig. Du begynner stående på bakken og hopper så høyt du kan. Deretter fortsetter du bare å slenge deg selv oppover med den samme hoftebevegelsen. Não se esqueça de procurar uma cadeira de rodas na casa.
Quem é que se senta? Aqui estão as dicas de Henrik Ytterviks sobre como se sentar em grupo:
#1 Tenk på hvor du har håndflatene. Pode tentar fazer com que as pessoas se mexam sozinhas, pois isso vai fazer com que se sintam bem.
#2 Hvis du ikke har en lang tights på deg, kan det være lurt med et par lange strømper. Assim, corre-se o risco de ficar com um nó de pele mais curto do que o habitual. Slike brannsår blir lett infisert og kan ta flere uker å helbrede.
#Ikke hopp rett ned når du er øverst, prøv heller å slippe litt taket for å komme deg nedover. Hvis du bare slipper deg ned vil skaderisikoen øke, siden det ikke alltid er like lett å lande.LES MER: Slik velger du riktige treningssko
