Små justeringar i löpsteget spelar stor roll for resultatet. Löpcoachen Sanna Hed visar hur du får ett så ekonomiskt löpsteg som möjligt.
Det finns lika många löpstilar som det finns löpare, och de varierar bland annat beroende på smak, kroppsbyggnad och styrka. Por outro lado, há algumas dicas técnicas que podem ser úteis para todos.
Que dicas tem para obter uma boa impressão?
- A principal dica para os utilizadores é conseguir um bom resultado. Se até så att du alltid får in foten under din höft och inte tar ett för långt kliv när du springer. Se också till att få bort den där köttklumpekänslan runt fötterna och koppla i stället på fötterna och känn att de gör sitt, inte bara hänger där nere. Testa springa med ett lite kortare steg och ett mer distinkt knälyft, säger Asics topplöpare Sanna Hed, som är erkänd löpcoach.
O que é que a Sanna Hed tem a dizer sobre os seus principais objectivos?
- O facto de se estar a procurar o bem-estar na vida. A maioria está presa para tentar encontrar uma solução para o problema. Se till att få in styrketräningen i schemat också, och fokusera på bålen. Pode fazer uma visita ao local com lúpulo e dinheiro. Ett annat misstag är att du går för all in på löpningen i början. Du måste ha tålamod. Ha en tanke i början så du inte börjar springa varje dag, utan bygger upp en rutin successivt.
As melhores dicas de Sanna Heds
FÖTTERNA
- Quando se trata de fötterna, é uma forma de conseguir que a sua utilização e introdução sejam as melhores possíveis. Om du springer med tårna pekandes inåt kommer det förr eller senare att ställa väldigt stora krav på knä- eller höftled, där du kan utveckla skador. Därför är det viktigt att få ganska neutrala löpsteg där du låter varje steg gå över stortåleden. Se tentar entrar com uma foto de rack, o utilizador pode continuar a tentar a leitura automática. Du vill alltså hålla fötterna rakt under höften så att alla leder hamnar på en linje.
FOTISABTNINGEN
- Se quiser saber qual o tipo de fotografia que pode ser tirada, como tå, mittfot ou häl, é preciso ter em conta que o tamanho da fotografia é muito pequeno - é muito interessante. Fotnedsättningen ska ske under höften varje gång, för att steget ska kunna driva dig framåt. Se a fotografia for tirada com um olhar mais longo, pode ter um efeito negativo. De flesta motionärer tycker att det är enklare att springa mer på framfoten för att kunna få in foten under höften. Om du tittar på de som springer maraton kan de ibland ligga och rulla på hela foten, men de är så lätta och starka att de har orken till det. Men vi orkar inte, vi är för klena i bål och säte.
KNÄNA
- Para ver se o fotógrafo está a ser usado, é necessário usar um fio de cabelo, mas se o fotógrafo estiver a tirar as fotos mais recentes, o fotógrafo vai ficar com as fotos mais recentes, e se o fotógrafo estiver a tirar as fotos mais recentes, o fotógrafo vai ficar com as fotos mais recentes. Håll dig stark i sätesmuskler samt framsida och baksida lår. No entanto, o facto de ser um homem de negócios que só pode ser visto como frágil e quebradiço. Com uma boa fotografia e uma atitude ativa, é possível fazer uma boa escolha.
HÖFTEN
- A altura é muito dominante na iluminação. Runt höften har du infästning fromån både fram- och baksida lår, sätes-, mag- och ryggmuskulaturen. Tudo isto é muito importante para a saúde e para o bem-estar das pessoas. Just när du springer vill du hålla en aktiv höft, vilket är när du pressar fram höften en aning och spänner sätesmusklerna lite lätt. Du ska inte spänna åt skinkorna för mycket, det tar energi. Men press fram höften, för om du aktiverar höften kommer du automatiskt vara på väg framåt. Se o seu coração estiver apertado no final da tarde, ele não vai ficar com fome, por isso, deve fazer alongamentos e esticar-se.
Dicas! Um bom truque que pode ser feito quando se começa a saltar é colocar a mão no chão e pressionar a parte superior do corpo para esticar e assim poder esticar o corpo.
ARMAR
- Om du inte ska sprinta behöver du inte ha några Usain Bolt-händer, utan du kan ha händerna ganska avslappnade för att att inte göra av med så mycket energi. Armpendlingen ska gå rakt framåt och bakåt, inte från sida till sida. Há 90 graus na bancada. Sänk axlarna, höj bröstkorgen så att lungor och hjärta kan expandera och låt dina händer passera höftkulan under pendlingen. Mantenha as axilas bem fechadas, mesmo que não esteja a tentar.
BLICK & NACKE
- Håll axlarna sänkta och låt hakan vara avslappnad. É importante que a água seja libertada e que a água seja queimada. Fäst blicken långt fram så du känner att du får en stolt och fin hållning. Var generellt hellre för avslappnad i hela kroppen än för spänd.
3 boas maneiras de conseguir um bom resultado
De här tre övningarna kan du göra i kombination med varandra som en uppvärmning innan du drar ut din löprunda. De kan hjälpa dig att få bättre löpsteg om du kan ta med övningarna in i löpningen.1. Tropeçar (snabba fötter)
Jobba med små, korta steg från en punkt till en annan, som snabba fötter med förflyttning framåt. Här kan du känna efter så att du verkligen har höften och foten i en rak linje i ditt steg.
Bra för att: Hitta rytm och teknik i löpningen.
2. Saltar (höga knäuppdrag)
Trabalhar com o botão de salto sempre que o utilizador se desloca para a moldura. As fotografias podem ficar activas ou ficarem presas sob tensão. Drap upp både knä och fot i knäuppdragen.
Bra för att: Känna att du aktiverar höften och bålen.
3. Escolha
Atire as mãos para cima e para baixo enquanto estiver a trabalhar. Se till så att knät hela tiden pekar rakt nedåt.
Bra för att: Aktiverafotnedsättningen.
LÄS MER: Como é que se podecomprar produtos de qualidade duvidosa?
LÄS MER: Como é que se pode obter informações sobre a saúde e o bem-estar?
