Vídeo: Como é que o Blaccs vai fazer o seu novo jogo?

Glem de klodsede vægte, som kan ødelægge gulvet - det nye bløde og smidige træningsredskab, sandbags, er perfekt til hjemme-fitnesscenteret.

O Blacc tem uma nova forma de desporto - sacos de areia! Der er tale om bløde vægte, som kommer i 3 kg, 5 kg og 10 kg, er formbare og passer perfekt til alsidig træning.

- Esse vægte passer perfekt til hjemmetræningen, men kan også anvendes i fitnesscenteret eller udendørs, da de ikke fylder så meget og er lette at have med på farten, fortæller Sophie Tranarp, produktudvikler hos Blacc.

Como é que um saco de areia pode ser retirado do seu saco tradicional?

- A areia é fornecida de forma independente num saco de areia. Por isso, pode ser usado para estabilizar o suporte, o que lhe dá um grande significado, uma vez que o seu corpo está sempre em movimento. Det er perfekt at træne sammen med en ven, hvor I eksempelvis kaster en sandbag til hinanden.

Como é que se pode fazer um saco de areia?

- É muito bom fazer agachamentos e abdominais. Todos os níveis, quando o normal é fazer uma carga mínima. Se vores instruktionsvideo nedenfor, hvor vi viser fem hårde øvelser med fokus på core, som du enkelt kan udføre med en sandbag både i fitnesscenteret og hjemme i stuen.

5 níveis de carga com sacos de areia

Sportamores stærke medarbejder, Emmelie, har Bright tights og Function linne fra Blacc på i videoen.

#1. Crunch para extensão de pernas | 12 flexões x3

Ligar as pernas, colocar as mãos no chão e segurar o saco de areia com as mãos no peito. Træk knæene op til en 90 graders stilling, samtidig med at du løfter overkroppen, så brystet og knæene mødes i form af en crunch. Rul ned hvirvel for hvirvel, samtidig med at du strækker benene ud, men rør aldrig jorden med hverken fødderne eller skuldrene. Gentag øvelsen 12 gange.

Du træner: Núcleo.

#2. Lunges rotativos | 10 cavalinhos/ban x3

Stå med benene spredt og lav et udfaldsskridt, hvor begge ben skal være i en 90 graders vinkel. Hold sandbaggen med begge hænder i brysthøjde. Spænd maven og roter overkroppen fra side til side, hvor blikket og sandbaggen følger rotationen. Byt derefter ben.

Du træner: Core, bagdel, samt forreste og bageste del af låret.

#3. Prancha com flexão | 8 flexões x3

Stil dig i en høj planke med hænderne på gulvet spredt med en skulderbred afstand og placer fødderne på sandbaggen. Spænd maven og hold kroppen rank. Træk knæene ind mod maven ved at glide på sandbaggen. Lav øvelsen kontrolleret og stabilt.

Du træner: Core og skuldre.

#4. Do chão para a cabeça | 12 cavalinhos x3

Stil dig med spredte ben og hold sandbaggen med hænderne. Agachar-se e segurar o saco de areia com as mãos. Kom derefter op igen og skub sandbaggen op mod loftet med strakte arme. Sørg for at spænde maven og hold ryggen rank.

Du træner: Hele kroppen, men primært ben, bagdel, skuldre og core.

#5. Flexão com troca de saco | 10 gentagelser x3

Stil dig, som hvis du skulle lave en armbøjning, med sandbaggen til højre for din højre hånd. Lav en armbøjning, flyt derefter sandbaggen med din højre hånd til din venstre hånd. Lav endnu en armbøjning og herefter sandbaggen med venstre hånd. Gentag øvelsen ti gange.

Du træner: Core og arme.