Vídeo: Super exercícios com um núcleo forte
Está com vontade de fazer abdominais ou de fazer novos exercícios? Aqui está uma dica que pode ser útil para a sua saúde!
A última gama de magekrampe não é positiva depois de um treino de força duro e rápido. Camilla Salomonsson Hellman, atleta de CrossFit, apresentou um treino de força muscular que permite a prática de magetrenagem em seu próprio corpo.
Kan todos os três têm um núcleo duro?
- Definitivt, men det krever daglig trening og forståelse for belastning og progresjon. Det vil si at du ikke tar i for hardt når du føler deg svakere enn til vanlig og tør å ta i når du føler deg sterk, sier Camilla Salomonsson Hellman når vi treffer henne på CrossFit Nordic.
Qual é a melhor maneira de obter resultados rápidos?
- Om du vil ha sixpack er det først og fremst øvelser hvor du løfter opp overkroppen slik at du jobber med sixpacken. Men en sterk kropp fra innsiden er ikke like lett å bygge opp raskt.
Jeg er så lei av situps, hva kan jeg gjøre i stedet?
- Da vil jeg anbefale tre sett av øvelsene jeg viser i videoen nedenfor. Har du ikke tid eller ork kan du bare ta ett sett. Du kommer garantert til å kjenne det! Jeg selv foretrekker mageøvelser som er komplekse og styrker hele kroppen fra topp til tå.
COMPRAR: Mais de 90 marcas de roupa
Obter o look:
- Camisola, Reebok, preço normal 399 coroas.
- Jaqueta, Reebok, preço normal 1 095 coroas.
- Calções, Reebok, preço normal 649 coroas.
- Treningssko, Reebok, ordinær pris 999 kroner.
#1. Levantamento de pernas no chão | 10 repetições x 3
Legg deg på ryggen med en tung kettlebell ovenfor hodet som du kan holde i. Dra inn knærne mot magen og strekk upp bena i en rett linje oppover så høyt du kan. Vend tilbake og slutt med bena helt utstrakte langs med gulvet. Ta øvelsen langsomt og kontrollert. Ikke glem å spenne magen slik at du virkelig aktiverer musklene maksimalt.
Tenk på: At bena skal være rette i både bunn- og topposisjonen.
#2. Pedras ocas | 15 repetições x 3
Ligar as pernas para fazer yoga. Løft overkroppen og bena fra bakken slik at kun korsryggen og den øvre delen av rumpa har kontakt med gulvet. Hold bena helt utstrakte med tærne pekenes bort fra kroppen, og armene utstrakte ovenfor hodet. Spenn hele kroppen og "vugg" frem og tilbake.
Tenk på: At du kan forenkle øvelsen et par steg. O primeiro passo é dar um golpe na borda e segurar o joelho num copo de 90 graus. Det andre steget er å holde armene utstrakte langs sidene av magen. Det siste steget er at du også bøyer det siste benet i en 90-graders vinkel.
#3. Trepador de montanha | 20 repetições x 3
Faça um exercício de alpinismo com um peso de madeira debaixo do crânio. Spenn magen og deretter "klatrer" du ved at du vekselsvis løfter ett kne av gangen mot albuen.
Tenk på: Trykk opp ryggen slik at skulderbladene går fra hverandre.
#4. Prancha estrela lateral | 25 segundos x 3
Prancha em estrela lateral com as axilas apoiadas sob a escápula e as costas. Coloque o banco na posição mais baixa e mantenha-o estável no chão. Løft samtidig armen nærmest taket slik at du bygger en X med kroppen. Manter uma posição estatística em 25 segundos de cada lado.
Tenk på: At kroppen skal holde en rett linje fra skuldra nærmest gulvet til hælen i gulvet. Kjenn at rumpa spennes når benet løftes.
#5. Prancha invertida com impulsos da anca | 10 repetições x 3
Stell deg på gulvet med bena rett foran deg. Plasser hendene i gulvet skrått bak rumpa med fingrene i samme retning som tærne. A parte de trás do painel de controlo tem uma linha de corte entre o painel e a superfície e os acessórios de limpeza.
Tenk på: Løft hele kroppen med hoften, hold armene rette under hele øvelsen og la hodet følge med i kroppens bevegelse.
LES MER: Vídeo: Tøff vennetrening uten frie vekter
LES MER: Treinar com força - com abdominais!
LOJA AQUI: Todos os produtos da Reebok
