Vídeo: Supervelas com um núcleo de força
Está a fazer exercícios de abdominais ou está a fazer exercício depois de um novo movimento? Veja aqui, o que é que o seu coração está a fazer!
A última mudança, em que o mavekramper é combinado com nenhum outro fator positivo, é depois de um treino de coreografia virgem. A aluna de CrossFit, Camilla Salomonsson Hellman, criou um programa de treino curto e eficaz, que permite a prática de mavetræning até aos novos níveis.
Kan alle træne en stærk core?
- Absolutamente, mas o facto é que o ensino é mais lento do que a procura de apoio para a aprendizagem e a progressão. Det betyder, at du ikke skal lægge for hårdt ud, hvis du en dag føler dig knap så motiveret, og tør give den lidt ekstra, når du føler sig stærk, siger Camilla Salomonsson Hellman, da vi mødte hende i CrossFit Nordic.
Como é que as coisas são mais fáceis, e como é que o seu filho pode ver os resultados negativos?
- Hvis du vil have sixpack, er det det primært øvelser, hvor du løfter din overkrop. Så arbejder du med sixpacken. Men det er ikke så let at opbygge en stærk krop indefra.
Jeg er så træt af situps, hvad kan jeg lave i stedet for?
- Så vil jeg anbefale de tre sæt øvelser, jeg viser i videoen nedenfor. Hvis du ikke har tid eller energi, kan du nøjes med et sæt. Du kommer helt sikkert til at mærke det! Jeg foretrækker selv maveøvelser, som er komplekse og styrker hele kroppen fra top til tå.
COMPRAR: Mais de 90 modelos de roupa de marca
Obter o look:
- Top, Reebok, preço reduzido 299 coroas.
- Jaqueta, Reebok, preço sugerido 999 coroas.
- Calças, Reebok, preço sugerido 649 coroas.
- Bolsas de viagem, Reebok, a partir de 799 coroas.
#1. Levantamento de pernas no chão | 10 flexões x 3
Læg dig på ryggen, og placer en tung kettlebell ovenover dit hoved, som du kan holde i. Træk knæene op mod din mave og stræk benene i en lige linje opad, så højt som muligt. Vend tilbage og læg dine ben helt strakte langs gulvet. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret. Glem ikke at spænde i maven, så du virkelig aktiverer dine muskler.
Husk: at benene skal være helt lige.
#2. Pedras ocas | 15 gentagelser x 3
Ligar o corpo a um tapete de ioga. Løft overkroppen og benene fra gulvet, så kun korsryggen og den øverste del af rumpen har kontakt med gulvet. Hold dine ben og arme helt strakte. Dine tæer peger væk fra din krop. Spænd i hele kroppen og "vug" frem og tilbage.
Casco: Du kan forenkle øvelsen. Det første skridt er at bøje et ben og holde knæet i en 90-graders vinkel. Det andet skridt er at holde armene strakte langs mavens sider. Det sidste trin er, at du også bøjer det sidste ben i en 90-graders vinkel.
#3. Alpinistas | 20 cavalheiros x 3
Stil dig i en almindelig planke med dine hænder placeret lige under dine skuldre. Spænd i maven og derefter "klatrer" du ved skiftevis at løfte et knæ ad gangen mod albuen.
Casco: Tryk på ryggen, så skulderbladene løber fra hinanden.
#4. Prancha lateral em estrela | 25 segundos x 3
Faça uma prancha lateral normal com as axilas colocadas por baixo do crânio e da cintura. Colocar o peito do bebé no chão e mantê-lo estável. Løft armen nærmest loftet, så du danner et X med din krop. Hold en statisk position i 25 sekunder per side.
Husk: at kroppen skal holde en lige linje fra skulderen nær gulvet til hælen i gulvet. Det skal spænde i bagdelen, når du løfter benet.
#5. Prancha invertida com impulsos da anca | 10 gentagelser x 3
Sæt dig på gulvet med strakte ben.Placer dine hænder i gulvet skråt bag ryggen med fingrene i samme retning som dine tæer. Løft hoften til kroppen i en lige linje fra tæerne til skuldrene og vend derefter ned igen.
Husk: Løft hele kroppen med din hofte, hold dine arme lige igennem øvelsen og lad dit hoved følge kroppens bevægelse.
LÆS MERE: Træn maven - uden situps!
LÆS MERE: Mais uma vez, a mulher - com abdominais!
COMPRAR: Todas as novidades da Reebok
