Vídeo: Superpasset com um núcleo forte
Está a fazer abdominais e a fazer exercícios depois de uma grande corrida? Aqui está um passe que lhe dá apoio para o seu núcleo!
A última vaga para o magkramp não é muito positiva, mas sim depois de um treino de força ou de um corepass mais intenso. Camilla Salomonsson Hellman, atleta de CrossFit, deu início a um treino de força que lhe permite ganhar massa muscular.
Kan ela está a tentar fazer um núcleo duro?
- Definitivt, men det kräver daglig träning och förståelse för belastning och progression. Det vill säga att du inte kör för tufft när du känner dig svagare än vanligt och vågar trycka på när du känner dig stark, säger Camilla Salomonsson Hellman när vi träffar henne på CrossFit Nordic.
Quais são as melhores maneiras de obter resultados rápidos?
- Se o seu objetivo é ter um treinador, é a melhor forma de o fazer. Men en stark kropp inifrån är inte lika lätt att bygga snabbt.
Jag är supertrött på situps, vad kan jag göra i stället?
- Para isso, recomendo três conjuntos de exercícios que vi no vídeo abaixo. Se você é um tid ou um ork, você pode comprar o conjunto. Você pode fazer isso! Jag själv föredrar magövningar som är komplexa och stärker hela kroppen från topp till tå.
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#1. Levantamento de pernas no chão | 10 repetições x 3
Lägg dig på rygg med en tung kettlebell ovanför huvudet som du kan hålla i. Dra in knäna mot magen och sträck upp benen i en rak linje uppåt så högt du kan. Vänd tillbaka och sluta med benen helt utsträckta längst med golvet. Gör övningen långsamt och kontrollerat. É importante que a magia seja alargada para que as acções sejam desenvolvidas ao máximo.
Tänk på: Att benen ska vara raka i både botten- och toppositionen.
#2. Pedras ocas | 15 repetições x 3
Ligar o corpo a um yogamatta. Lyft överkroppen och benen från marken så att enbart korsryggen och övre delen av rumpan har kontakt med golvet. Håll benen helt utsträckta med tårna pekandes bort från kroppen, och armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn hela kroppen och börja "vagga" fram och tillbaka.
Tänk på: Para poder fazer a leitura da imagem num determinado local. O primeiro passo é tentar fazer com que a pessoa se sinta bem e se sinta bem num copo de 90 graus. Andra steget är att hålla armarna utsträckta längst sidorna av magen. O outro passo é tentar obter o melhor resultado num jogo de 90 notas.
#3. Alpinistas | 20 repetições x 3
Faça um exercício de escalada num plano plano com uma placa de madeira sob o eixo. Spänn magen och "klättra" genom att växelvis lyfta ett knä i taget mot respektive armbåge.
Tänk på: Para tentar subir o nível de dificuldade, é necessário que a escova esteja aberta.
#4. Prancha estrela lateral | 25 segundos x 3
Prancha de estrela lateral com as axilas colocadas sob o eixo e as pernas para cima. O banco é retirado de forma não rígida e a roupa é colocada de forma estável. Deixe o braço da mesma forma que o braço da máquina, de modo a criar um X com a mão. Mantenha uma posição estatística em 25 segundos por sida.
Toque em cima: O botão de rotação pode ser deslocado para uma linha de rotação entre o eixo e o topo. O que é que se pode fazer?
#5. Prancha invertida com impulsos da anca | 10 repetições x 3
Sätt dig på golvet med benen rakt framför dig. Placera händerna i golvet snett bakom rumpan med fingrarna i samma riktning som tårna. Lyft höften tills kroppen har en rak linje från tårna till axlarna och vänd sedan nedåt igen.
Para mais informações: Para que o seu grupo de trabalho seja mais forte, para que a sua arma se mova sob a sua direção e para que o seu grupo de trabalho seja mais forte.
LÄSMER: Compor com uma visão fria
MÚLTIPLA: Traduza a magia - para fazer abdominais
