Vídeo: A história de uma super-heroína em um país com um grande número de pessoas
Oletko jo kyllästynyt istumaan nousuihin ja kaipaat uusia, vatsalihaksia vahvistavia harjoituksia? A nossa equipa está a trabalhar para que os nossos clientes possam ter uma vida melhor!
Ainoa kerta, kun mahakrampista on jotakin hyötyä, on todella rankan coretunnin jälkeen. CrossFit-urheilija Camilla Salomonsson Hellman on koonnut vatsalihaksia vahvistavan harjoituksen, joka vie harjoittelusi aivan uudelle tasolle.
Voivatko kaikki treenata itselleen vahvemmat vatsalihakset?
- Todellakin, mutta se vaatii päivittäistä harjoittelua sekä rasituksen ja progression ymmärtämistä. Se tarkoittaa, ettet harjoittele liian kovaa silloin, kun tunnet itsesi tavallista heikommaksi ja toisaalta uskallat painaa täysillä eteenpäin, kun tunnet itsesi voimakkaaksi, Camilla Salomonsson Hellman selittää, kun tapaamme hänet CrossFit Nordic -kuntosalilla.
O que é que os vatsalihasharjoituksia kannattaa tehdä, jos haluaa mahdollisimman nopeasti näkyviä tuloksia?
- Mikäli tavoittelet sikspäkkiä, tee harjoituksia, joissa nostat yläkroppaasi ylös. A sua ação é muito importante.
Olen todella kyllästynyt istumaan nousuihin, mitä voisin tehdä niiden sijasta?
- Suosittelisin kolmen setin tekemistä näistä harjoituksista, mitä esittelen alhaalla olevalla videolla. Mikäli sinulle ei ole aikaa tai et jaksa enempää, voit tyytyä yhteenkin settiin. Tulet todella tuntemaan paineen! Itse suosin monitahoisia vatsalihasharjoituksia, jotka oikeastaan vahvistavat koko kehoa.
OSTA TÄÄLTÄ: A moda dos 90 anos!
Veja o look:
- Toppi, Reebok, suositushinta 39,90 euroa.
- Calções, Reebok, suositushinta 109,90 euroa.
- Trikoot, Reebok, suositushinta 69,90 euroa.
- Kengät, Reebok, suositushinta 109,90 euroa
#1. Levantamento de pernas no chão | 10 toistoa x 3
O exercício é feito em casa, mas o treino é feito em casa, e o treino é feito em casa. Vedä sitten polvesi kohti vatsaa ja nosta jalat suorassa linjassa niin ylös kuin jaksat. Palaa takaisin alkuasentoon niin, että jalkasi tulevat suorina lattiaa vasten. Toista harjoitus hitaasti ja kontrolloidusti. Älä unohda jännittää vatsaasi, jotta todella aktivoit vatsalihakset.
Nota: O utilizador deve ter em conta que o seu nome é um dos mais importantes.
#2. Pedras ocas | 15 toistoa x 3
Faz um jogo de pedras ocas. Nosta yläkroppasi ja jalkasi ylös niin, että ainoastaan ristiselkä ja takapuolesi yläosa koskevat lattiaan. Pidä jalkasi suoraan ojennettuina niin, että varpaat osoittavat kehosta poispäin ja kädet suorana käsiesi vieressä. Jännitä kroppaasi ja heijaa eteenpäin ja taaksepäin.
Nota: Voit yksinkertaistaa harjoitusta halutessasi. Voit esimerkiksi ojentaa jalkaasi ja pitää polvea 90-asteen kulmassa. Voit myös pitää käsiä ojennettuina vatsasi vierellä. O meu objetivo é fazer com que as pessoas se sintam mais à vontade nos 90 anos.
#3. Alpinistas | 20 toistoa x 3
O objetivo é fazer com que os alpinistas se tornem mais fortes. Jännitä vatsaasi ja ala kiivetä vuorotellen niin, että viet polvea kohti saman puolen kättä.
Nota: Nosta selkäsi ylös, jotta lapaluut pysyvät erillään.
#4. Prancha estrela lateral | 25 sekuntia x 3
Asetu tavalliseen sivulankku-asentoon niin, että alempi käsi tulee olkapään alle ja jalat päällekäin. Nosta katonpuoleista jalkaa ilmaan ja pidä se staattisesti ilmassa. Nosta samalla katonpuoleista kättä ylöspäin niin, että kehosi muodostaa X-kirjaimen. Pidä asento 25 sekuntia per puoli.
Nota: Kehosi tulisi pysyä suorassa linjassa lattianpuoleisesta olkapäästä kantapäähän. Tunne jännite takapuolessasi, kun nostat jalan ilmaan.
#5. Prancha invertida com impulsos da anca | 10 toistoa x 3
O exercício deve ser efectuado em simultâneo com a prancha invertida. O exercício é feito de forma a que o utilizador possa fazer o mesmo. Nosta sitten lantiosi ilmaan, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan varpaista olkapäihin. Os alunos estão a fazer um esforço para se manterem em contacto. Sätt dig på golvet med benen rakt framför dig. Placera händerna i golvet snett bakom rumpan med fingrarna i samma riktning som tårna. Lyft höften tills kroppen har en rak linje från tårna till axlarna och vänd sedan nedåt igen.
O utilizador: Nosta koko kroppaasi lantion kanssa, pidä kädet suorana koko harjoituksen ajan ja anna pääsi seurata kehosi liikkeitä.
LUE LISÄÄ: Os nossos clientes estão a fazer o seu trabalho
LUE LISÄÄ: Vídeo: kova kaveritreeni ilman vapaita painoja
OSTA TÄÄLTÄ: A Reebok está a ser usada em todo o mundo
