Vídeo: Testar o WOD do Dia dos Solteiros!

Todos os solteiros têm o seu favorito. Kan você tem três dias para fazer o último WOD do Dia dos Solteiros?

Como o dia dos solteiros é um dia de festa, temos de nos esforçar para que o Dia dos Solteiros, 11 de novembro, seja um dia inesquecível! Siden 90-tallet har høytiden vært ekstremt populær i Kina, hvor single hyller hverandre, skjemme seg selv bort og gå på singelfester. Singles Day blir mer og mer etablert i Europa og selvfølgelig vil vi på Sportamore hylle alle som er solo på singles day.

Utenom å klikke hjem noe du ønsker deg, bør du skjemme deg bort med en tøff treningsøkt. A treinadora de CrossFit da Sportamores, Rebecka Lomakka, criou o derradeiro WOD do Dia dos Solteiros, que é como um morsom para fazer um treino com um venn.

Sjekk ut når våre fantastiske treningsfantaster Hannah Becker og Oona Kerttula tar økten i videoen nedenfor.

Todas as imagens do vídeo são do Blacc.

Dia dos solteiros WOD 11:11

Começa-se com um exercício de treino, com uma máscara de treino e com kettlebells. Treningsøkten er lagt opp med utgangspunkt i at du utfører den med en venn, men du kan selvfølgelig utføre den alene.

Del 1:

Um dos seus iniciadores para fazer uma corrida com vários níveis:

11 propulsores

Hold to vekter eller kettlebells i hendene og legg dem hvilende på skuldrene. Segure no suporte do quadril com a mão e segure no suporte do quadril. Agachar-se. På veien opp presser du samtidig opp armene over hodet i en skulderpress. Ta kontrollert ned armene igjen og gjenta øvelsen.

11 abdominais

Deite-se numa cadeira de rodas com um banco de pernas esticadas. Faça um abdominal e puxe os braços para baixo para levantar os músculos. Kom ned med ryggen samtidig som du igjen strekker ut bena uten at hverken skuldre eller hæler berører bakken. Vend om og gjenta øvelsen.

11 Balanço com kettlebell

Pise na base do haltere com o fórceps. Grip tak i kettlebellen med to hender og sving den foran deg med så rette armer som mulig. Vend om øvelsen når vekten er i høyde med øynene dine.

Del 2:

Den andre personen "hviler" ved å brenne minst 11 kalorier (eller så langt du rekker) på en assault bike, romaskin, sykkel eller tredemølle. Hvis dere ikke har tilgang til noen treningsmaskin går det like bra å ta burpees.

Bytt deretter plass og kjør hele opplegget 11 runder. Boa sorte!

LES MER: 3 níveis que dão uma boa impressão

LESMER: A sua históriacom um novo mapa