Vídeo: Testaa rankka päivän treenimme!
O meu pai vai ter de pagar por isso no dia 11.11. Tätä WOD:ia paremmalla tavalla ei päivää olisi voinut juhlistaa!
Melko himotreenaavana yrityksenä käytämme kaikki tilaisuudet hikoilla hyödyksi, eikä sinkkujen päivä eli 11.11. ollut poikkeus. Päivä on ollut kuuluisa etenkin Kiinassa 90-luvulta lähtien. Nyt päivä on rantautunut myös Eurooppaan, ja otimme siitä kaiken irti.
Sen lisäksi, että päivänä kuuluu hemmotella itseään ostoksin, kuuluu itsensä hemmotteluun myös kunnon rankka treeni. Sportamoren oma CrossFit-valmentaja Rebecka Lomakka suunnitteli rankan Sinkkujen päivän WOD:n, joka on yhtä hauska tehdä yksin kuin yhdessä.
Também Hannah Becker e Oona Kerttula foram convidadas a participar.
O Blaccin foi o vencedor do vídeo.
Dia dos solteiros WOD 11:11
Ota kaveri seuraksi salille, etsi treenipyörä ja sopivan painavat kahvakuulat. O treino foi feito em conjunto com o treino de dança, mas o treino foi feito em conjunto com o treino de dança.
Osa 1:
O utilizador deve ter em conta a sua posição:
11 impulsos
Pidä kahta painoa tai kahvakuulaa käsissä ja laske ne lepäämäään olkapäille. A sua atividade é muito importante para a saúde. Mene alas kyykkyyn. A minha filha está a fazer o seu melhor. O controlo de peso também é importante.
11 abdominais
O exercício é feito em casa. O exercício é feito de forma a que o utilizador possa ter a certeza de que está a fazer o que quer. Olkapääsi eikä kantapääsi saa koskettaa maata. Para mais informações.
11 barras de suporte
Os exercícios de força com halteres são muito populares. A equipa da Tartu está a trabalhar para que os alunos possam ter uma boa experiência. Pysäytä ja palaa alas, kun kahvakuula on noin katseen korkeudella.
Osa 2:
Toinen "lepää" polttamalla vähintään 11 kaloria (tai niin monta kuin kerkeää) soutulaitteessa, kuntopyörällä polkien tai juoksumatolla. Jos salilta ei löydy laitteita, voi toinen tehdä burpeeita.
Vaihtakaa paikkoja ja tehkäää 11 kierrosta.
LUE LISÄÄ: Torradas de unicórnio e kookosunelma
LUE LISÄÄ: 3 produtos para a saúde
https://www.sportamore.fi/magazine/urheilu-treeni/3-pakaralihaksia-vahvistavaa-harjoitusta/
