Vídeo: Testasimme O desafio da cadeira -tuolihaasteen

Como é que os utilizadores podem fazer o seu trabalho? Eu testo o Desafio da Cadeira - o que fazer, porque é que eu posso fazer?

O Desafio da Cadeira está a ser testado. O desafio é um desafio de cadeira, mas não é um desafio de cadeira. Ajatuksena oli, että asetat itsesi tuolille ja kierrät sen koskematta maahan. Mutta tämä on todellakin helpommin sanottu kun tehty, totesivat Spormotaren työntekijät, jotka ottivat haasteen vastaan. Se não for possível, o utilizador deve ter em conta a sua opinião.

OSTA TÄÄLTÄ: A história da humanidade

O Desafio da Cadeira está a ser estudado:

• O que é um turolim. Vankasra tuolista on etua, sillä se pysyy hyvin maassa. Tuolissa tulisi olla paljon tilaa jalkojen välillä ja käsinojattomalla tuolilla onnistut helpommin.
  
• Hyvän harjoittelupaikan. Varmista, että allasi on jotakin pehmeää, esimerkiksi joogamatto sekä riittävästi tilaa ympärillä, ettet törmää esimerkiksi kirjahyllyyn.
• Lämmittele! Aivan kuten muissakin harjoituksissa on etu, että kroppasi on hyvin lämmitelty ennen kuin lähdet suorittamaan haastetta.

Tee näin:

1. Aloita istuvasta asennosta. Tästä valut niin, että vatsasi on tuolin istumaosassa, mikä sujuu helpoiten, kun pidät peppusi lähellä selkänojaa.
2. Jännitä vatsaasi ja ota jalat avuksesi päästäksesi pää tuolin alle. Pyri lukitsemaan kantapäät tuolin selkänojan taakse mahdollisimman nopeasti.
   
3. Vedä itsesi tuolin alle käsien avulla, kunnes selkäsi on samassa linjassa lattian kanssa. Tartu sitten selkänojan yläpuolelle kaksi käsin. Jos olet oikeakätinen, vasen käsi tuolin takapuolelle ja oikea etupuolelle. Käsien tulee olla niin korkealla ja oikealla selkänojaa kuin mahdollista.
4. Laita jalat ristiin niin, että oikea jalka on vasemman jalan alla ja avaa reitesi. Voit tukeutua jaloilla selkänojaa vasten.
5. On aika kiskoa itsesi takaisin ylös. Kun olet päässyt 90-asteen asentoon käsiesi kanssa, ojenna vasenta jalkaasi samalla kun oikea jalkasi pysyy koukistettuna tuolin taaempaa jalkaa vasten.
6. Siirrä oikeaa käteäsi tuolinistuimelta ja jatka itsesi vetämistä ylöspäin. Siirrä myös vasenta kättäsi, päästä jalat vapaaksi ja liu'u ylös tuolille maha istuinta vasten. Valmis!

Psst! Toivottavasti et pelkää mustelmia, sillä niitä voi seuraavana päivä ilmaantua!

LUE LISÄÄ: Testissä kevään 2018 parhaat joogahousut

LUE LISÄÄ: A vida de um parente é uma questão de sorte

OSTA TÄÄLTÄ: Roupa desportiva-valikoimamme