Oman kehon kanssa tehtävistä harjoituksista saa helposti haastavia, kun niitä tekee jonkinlaisessa kulmassa. Lisää painovyö lisälastiksi ja testaa PT Frida Weranderin tiukkaa treeniä. A nossa equipa está à espera!
O que é que os nossos clientes estão a fazer? Siinä tapauksessa PT Frida Weranderin treeni sopii sinulle. A dor é um fator de risco para a saúde. Osittain harjoituksen teho perustuu mäen kaltevuuteen ja lopusta huolehtii painovyö, joka tuo muutaman kilon lisälastin.
- Mäkitreeni yhdistetään usein juoksuintervalleihin, mutta oman kehon kanssa treenaaminen mäessä on todella tehokasta, PT Frida Werander opastaa. Hän työskentelee Sats Sjöstaden -salilla Ruotsissa ja jatkaa:- Sen lisäksi, että kallistuma lisää rasitusta riippuen hieman siitä, miten mäessä olet, paranee myös stabiliteetti ja kehon tasapaino, sillä kroppa pyrkii korjaamaan kallistumaa. Mäkitreeni yhdistettynä painovyöhön takaa haastavan harjoituksen, sanoo Frida Werander, joka itse käyttää kolmen kilon painovyötä.
6 pontos de vista sobre a dor
#1. Saltos de esqui | 10 hyppyä x3
Os saltos de esqui são muito simples, mas podem ser feitos em qualquer altura. A sua utilização é muito importante para os utilizadores. Hyppää sivuttain oikealle ja laskeudu pehmeästi oikealla jalalla polvea taivuttaen kuten hiihtäjät. Toista hyppy vasemmalle ja laskeudu vasemmalle jalalle. Os utilizadores devem ter em conta.
Treenaat: Lantiota, takapuolta e pohkeita.
A resposta é sim: Laskeudu pehmeästi. Varmista, että polvesi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkaterä.
#2. Burpees num círculo | 10 toistoa x3
O burpee em círculo é um exercício de treino. O exercício tem 45 segundos de duração e é feito em linha reta. Os alunos devem ter a certeza de que o treino é feito de forma correcta. Jatka, kunnes olet tehnyt 10 toistoa.
Treenaat: Vatsaa, selkää, rintoja, käsiä, jalkoja ja takapuolta.
Termos de utilização: O controlo de qualidade. Kun teet burpeen sivuttain työskentelee toinen puoli enemmän kuin toinen.
#3. Rastejar de urso (2 vaihtoehtoa) | 10 askelta x3
Rastejar com o urso. O urso é o único que pode ser utilizado em qualquer lugar. Nosta sitten polvet pois maasta ja ryömi mäkeä alaspäin. Varmista, että jännität vatsaa ja pidät selän suorana. Jos haluat lisää painetta olkapäillesi voit suoristaa jalat niin, että kehosi on V:n muotoinen kuin olisit teltta. Voit tehdä harjoituksen joko alamäkeen tai ylämäkeen.
Treenaat: Ranteita, käsiä, olkapäitä, keskivartaloa, jalkoja.
Pohdi tätä: Jännitä vatsaa koko treenin ajan.
#4. Passos laterais rápidos | 10 toistoa x3
Os passos laterais rápidos devem ser executados em conjunto com os passos laterais rápidos e com os passos laterais rápidos. Asetu katse kohti vuoren huippua ja ota viisi lyhyttä askelta toiselle puolelle. Vaihda sitten suuntaa ja ota toiselle puolelle viisi nopeaa askelta. Yritä pitää nopea vauhti koko treenin ajan. Vaihda puolta kymmenen kertaa ja pidä sitten lyhyt tauko.
Treenaat: Nilkkojen voimaa, koordinaatiota, reaktiokykyä.
Pohdi tätä: Ole varpaillasi koko treenin ajan. Ota lyhyitä ja fiksuja askeleita.
#5. Alpinistas | 10 toistoa x3
Os alpinistas de montanha são um jogo de escalada. A sua opinião é muito importante. Não há nada para fazer. Voit tehdä treenin joko ylös- tai alaspäin.
Treenaat: Olkapäitä, vatsaa, lonkankoukistajia, jalkoja ja takapuolta.
Pohdi tätä: Pidä ylpeä ryhti, älä päästä selkäää notkolle.
#6. Passos laterais com joelhos altos | 10 toistoa/puoli x3
Os passos laterais do joelho alto são feitos em pequenos passos. Jännitä vatsaa ja pidä yläkroppa suorana. Vie sitten polvea niin ylös kuin pystyt niin, että yläkropan ryhti säilyy, samalla kun viet itseäsi sivuttain kohti huippua. Kädet työskentelevät samaan aikaan vastakkaisen jalan kanssa.
Treenaat: Keskivartaloa, lonkankoukistajia, pohkeita, kehon kontrollia.
Pohdi tätä: A equipa de trabalho está a trabalhar. Pidä hyvä ryhti ja katse suoraan edessä.
Muscle Tank Girl Boss
Frida Werander on pukeutunut Blaccin Bluebell II -trikoisiin, Under Armourin Muscle Tank Girl Boss -toppiin sekä Abilican 3 kg painovyöhön.
A ESCOLHA É SUA: A equipa de desporto da Blaccin
LUE LISÄÄ: Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa
LUE LIS ÄÄ:6 pessoas que têm dores de cabeça
