"Como é que eu sou um mago vago?". Svaret är enkelt, men träningen är inte det. Há três magos de nível máximo que podem ser cortados no seu núcleo!
Uma das principais perguntas que um PT faz é: "Como é que eu sou um mago vago?". Friskis och Svettis PT Mattias Egnell vet svaret och delar med sig av tre effektiva magövningar som du helt enkelt måste testa. Qual é a melhor de todas? Pode encontrá-los no hemiciclo e no ginásio!
O que é a magia para um mago vanguardista?
- A necessidade de um feiticeiro é tentar manter a saúde em todas as situações e tentar manter o comprimento do corpo. Sedan är det viktigt att ha koll på att magen består av olika muskelgrupper och för att få en stark mage är det viktigt att få med alla grupper. Det är inte bara de muskler som syns som är viktiga, snarare tvärt om.
O que é que eu faço?
-Du aktiverar magen genom att lägga till ett vridmoment så att du får mer kontakt i alla olika muskelgrupper - de sneda, de ytliga och de djupa magmusklerna. På så sätt tränar du de muskler som syns, samtidigt som du ger kroppen de bästa förutsättningarna för att förebygga skador och klara av sin vardag genom att träna de djupa och sneda musklerna.
Três métodos eficazes (e menos dispendiosos)
#1. Prancha com círculos
Sériese repetições: 2-3 séries, 8-12 repetições por sessão.
O que é que vai fazer? A posição da prancha é clássica, mas o mais importante é manter a posição neutra. Tänk på att "rulla in" höften, så att du har kontroll över din svank. Håll sedan den positionen, samtidigt som du gör en cirkel med ena benet utanför kroppen. Dra upp knät mot bröstet och vänd sedan utåt i en cirkel. É uma espécie de marca que não deixa marcas. Comece a usar o seu próprio golpe de faca e a sua própria bola!
Sugestões:Tem uma imagem 3D como a do Mattias Egnell no vídeo? Coloque uma mão ou um näsduk debaixo da fotografia e coloque-a debaixo de uma bandeira brilhante.
Para mais? Testa a posição da escova sobre o suporte para a armação.
#2. Prancha com pontapé na perna
Set & repetitioner: 2 set, 9 repetitioner per sida och ben.
Como é que vai? Även i den här övningen startar övningen i en planka. Tänk sedan att du har en stor miniräknare till vänster om dig. Nu ska din vänstra fot toucha 1:an på miniräknaren, sedan går du tillbaka till utgångspunkten innan du siktar in dig på 2:an. O melhor é que o utilizador tente fazer tudo o que quiser. Nu är det dags att göra samma sak med höger ben, utan att flytta över miniräknaren till höger sida. Benet går alltså under din kropp för att nå knapparna. Para obter informações sobre o banco, vá até o botão e coloque-o sobre o botão.
Sugestões:Se tiver um mapa 3D, pode, em primeiro lugar, procurar um fornecedor que o ajude. Um telefone, um relógio de bolso e um relógio de mesa são suficientes.
Para ir? Testa para obter uma arma de fogo sempre que o teu amigo o quiser.
#3. Soco com halteres
Série e número de repetições: 3 séries, 30-40 segundos.
Como é que vai: O primeiro exercício é mais fácil de fazer do que o outro. Sätt dig i utgångspositionen för att göra en vanlig situp där du spänner magen. Tänk på att att ha en rak rygg och nacke, samt att brösta upp dig. Se o utilizador lutar contra o excesso de peso, então o excesso de peso será o suficiente. Tänk sedan att du ska skuggboxa med hantlar av valfri tyngd i vardera hand.
Dicas:Pode variar o tipo de recrutamento ao encaixar uma caixa de cada vez, mas é melhor escolher se quer encaixar ou não.
Para perder? Testa a lista de benefícios em etiquetas de marcas que se encontram na caixa.
SHOPPA MER: Os melhores produtos de compras da Säsongens
SHOPPA MER: Confiançade compras
LÄS MER: Três histórias sobre o comércio
