Vídeo: Três soluções eficazes que pode experimentar
"Hvordan får jeg en veltrent mage?". Svaret er lett, men treningen er ikke det. Aqui estão três magos que se esforçam para ajudar!
En av de vanligste spørsmålene en PT kan få er "Hvordan får jeg en veltrent mage?". Friskis og Svettis sin PT Mattias Egnell vet svaret og deler sine tre effektive mageøvelser, som du bare må prøve. O melhor de tudo? Pode utilizá-los em casa e em casa!
O que é o "hemmeligheten bak en veltrent mage"?
- Hemmeligheten bak en veltrent mage er å tenke på holdningen i alle øvelsene og opprettholde kroppens lengde. Deretter er det viktig å vite at magen består av ulike muskelgrupper. Hvis du skal få en sterk mage må du få med alle muskelgruppene. Det er ikke bare de synlige musklene som er viktige, snarere tvert imot.
O que é que o magnetizador faz?
-Du aktiverer magen ved at du legger til et roterende moment, slik at du får mer kontakt med alle de ulike muskelgruppene - de skrå, de ytre og de dype magemusklene. På den måten trener du de synlige musklene, samtidig som at du gir kroppen de beste forutsetningene for å forebygge skader og takle hverdagen ved å trene de dype og skrå musklene.
Três medidas eficazes (e úteis)
#1. Prancha com círculos
Posição e número de repetições: 2-3 posições, 8-12 repetições por lado.
O que é que isso significa? Este exercício começa com uma prancha clássica, em que o mais importante é que a pessoa se sente confortável a fazer o exercício. Tenk at du skal "rulle inn" hofta slik at du har kontroll over svaien din. Hold deretter den posisjonen, samtidig som du tar en sirkel med det ene benet utenfor kroppen. Dra opp kneet mot brystet og vend deretter ut i en sirkel. Det er bare tærne som skal berøre bakken. O que é que se pode fazer?
Sugestões:Tem um tapete 3D como o Mattias Engell tem no vídeo? Coloque uma luva ou um gancho debaixo da fotografia e pouse a luva.
Para quem é que é a vanskelig? Pisar a cabeça no chão para ver se há albume.
#2. Prancha com pontapé na perna
Posição e número de repetições: 2 posições, 9 repetições de cada lado e banco.
O movimento é lento: I denne øvelsen starter man også i en planke. Tenk deretter at du har en stor miniregner til venstre for deg. Nå skal din venstre fot berøre ettallet på miniregneren, deretter går du tilbake til utgangspunktet før du sikter deg inn på totallet. Fortsett til du har trykt på alle knappene. Nå er det på tide å gjøre det samme med høyrebenet, uten å flytte over miniregneren til høre side. Benet går altså under kroppen din for å nå knappene. Ta øvelsen på begge bena, både til høyre og venstre for kroppen.
Sugestões:Se tiver um tapete 3D, pode ler o texto que pretende utilizar. Um telefone, um relógio de bolso ou uma escova de dentes.
Para ler? Prøv å ta en armheving hver gang du strekker ut benet.
#3. Soco com halteres
Tempo e repetição: 3 sets, 30-40 segundos.
O que é que se passa? O primeiro nível é o mais baixo do resto do corpo. Stå i utgangsposisjonen for å ta en vanlig situp hvor du spenner magen. Tente sentar-se e sentar-se, e o seu peito ficará livre. Jo mer du lener deg bakover, desto vanskeligere blir øvelsen. Tenk deretter at du skal skyggebokse med manualer av valgfri tyngde i hver hånd.
Dicas:Du kan lett variere øvelsen ved å bokse i ulike høyder - jo høyere opp mot taket du bokser, desto tyngre blir det.
Para ler? Escolha um gangue de pão de forma ao mesmo tempo que o seu livro.
LOJA MER: Tecidos finos de algodão
LOJA MER: Têxteis
LES MER: Três histórias sobre o magetrening
