"Comment avoir un ventre plat et musclé ?". La resposta é simples, mais não é o que se pretende. Descubra três exercícios para musculação do abdómen!
"Como é que eu posso ter um ventre fértil?" é uma das perguntas mais frequentes que um fisioterapeuta recebe. Mattias Egnell, preparador físico da Friskis och Svettis, conhece a resposta e propõe-lhe testar três exercícios para trabalhar eficazmente o seu abdómen. La bonne nouvelle dans tout ça ? Pode fazê-los em casa e na sala de desporto!
Qual é a caraterística de um ventre plano e musculado?
- La segredo de um ventre bem musculado é pensar na sua postura em todos os exercícios e tentar manter o corpo direito. É importante saber que o nosso ângulo abdominal é constituído por diferentes grupos musculares e, para ter um abdómen forte, é importante reunir todos os grupos. Não são apenas os músculos visíveis que são importantes, mas também o inverso.
Como ativar os abdominais?
- Você ativa seus abdominais ?? com todos os diferentes grupos musculares: os músculos abdominais oblíquos, superficiais e profundos. Desta forma, ativa os músculos visíveis ao mesmo tempo que oferece ao corpo as melhores condições para evitar as lesões e gerir o seu quotidiano, activando os músculos profundos e oblíquos.
Três exercícios abdominais eficazes (e difíceis)
#1. Placa com círculos
Séries e repetições: 2-3 séries, 8-12 repetições de cada lado.
Explicações : Coloque-se na posição clássica de placa, e tenha o cuidado de guardar o seu dossel para a direita. Assegure-se de que "liberta" a cabeça para controlar a sua fadiga. Mantenha-se nesta posição, mas forme um círculo com um jambe no canto. Coloque o gémeo na posição de rotação e, em seguida, faça um círculo para o exterior. Apenas os orifícios são supostos apodrecer o sol. Não se esqueça de manter as suas mãos e o seu corpo direito e imóvel!
Conselhos:Se não tiver tapetes como o Mattias Engell, coloque um guardanapo ou um mouchoir no seu pé e coloque-o numa superfície lisa.
Muito difícil? Tente apoiar-se nas suas mãos em vez de nas suas costas.
#2. Planche e pontapé de perna
Séries e repetições : 2 séries, 9 répétitions de chaque côté et chaque jambe.
Explicações : Este exercício começa igualmente a partir de uma placa. Imagine que tem uma calculadora grossa à sua frente. Votre pied gauche doit maintenant toucher le 1 sur la calculatrice, puis revenir au point de départ avant de toucher le 2. Continuez jusqu'à ce que tous les boutons soient pressés. Effectuez la même chose avec la jambe droite, sans déplacer la calculatrice vers la droite. La jambe passe ensuite sous votre corps pour atteindre les boutons. Faça o exercício para cada jambe, à direita e à esquerda do corpo.
Conselhos:Se não tiveres uma cassete 3D, podes também colocar objectos que queiras alcançar, como um telemóvel, um relógio ou outros.
Muito fácil? Tenta fazer pompas cada vez que alongues o jambe.
#3. Soco com halteres
Séries e repetições : 3 séries, 30-40 segundos.
Explicações : Este último exercício é muito diferente dos outros dois. Coloque-se na posição de partida para fazer um situp, como se estivesse a levantar o ventre. Não se esqueça de ter a parte de trás e a parte de trás do corpo à direita. Quanto mais se apoiar nas costas, mais difícil se torna o exercício. Em seguida, tente lutar com halteres de peso equivalente em cada mão.
Conselhos:Pode facilmente variar o exercício boxeando de forma diferente (alta e baixa). Quanto mais aumentar a altura, mais difícil será.
Muito fácil? Tente fazer um jambinho enquanto pratica boxe.
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