Kan está a ter um julho stressante? A ioga Sofie Kraft é a melhor opção. Com as suas posições de ioga e os seus dez minutos de experiência, em dezembro poderá ter um bom dia de sono.
Julen är en härlig högtid, men samtidigt väldigt stressfylld med alla måsten. Du ska i många fall hinna jobba in din ledighet, baka både två och tre olika sorters julgodis och köpa alla klappar och pynt medan vardagslivet ska flyta på. Men mitt i allla måsten får du inte glömma bort att hitta avslappningen. Sofie Kraft, que é yogacoach e modelo da Blacc yoga, diz que as pessoas com problemas de saúde e de trabalho podem aproveitar o seu dia de descanso. Com o yoga, todos podem ter um bom fim de semana.
Kan como é que se pode ter um ano de stress com o yoga?
- Sim, isso pode ser resolvido. O ioga é uma excelente ferramenta para se sentir bem em qualquer altura do ano, independentemente de ser julho, Semestre ou Ano Novo. Just nu kanske du behöver det extra mycket med all stress för att hinna med jobbet innan ledigheten, julpyntning och få tid med familjen, säger Sofie Kraft vars Instagramkonto du hittar HÄR.
O que é que o yoga lhe dá para se sentir bem e feliz?
- O tempo que você tem para praticar ioga é de apenas alguns minutos, que você pode esperar para fazer. Se entrar em contacto com o seu corpo e o seu corpo ao mesmo tempo que desliza sobre os outros tanques, está a ficar mais feliz. O ioga é uma forma de se libertar da natureza.
Como é que as posições de ioga que utiliza para combater o stress são as mais comuns?
- Existem posições que são mais ou menos energizantes. A maioria dos posicionamentos mais fortes geram muita energia, o que é um alívio. As posições mais gerais, como as de enquadramento ou as em que o utilizador se senta em cima de um sofá, são mais difíceis de ultrapassar.
Qual é a idade em que se pode fazer ioga para se ter acesso a este desporto?
- É um processo individualizado. Quem tem uma grande capacidade de se comportar, tem de ter muito tempo para se concentrar na minha vida e no meu trabalho. Se o praticante de ioga se esforçar, pode ser mais fácil atingir o objetivo de se envolver em actividades de treino. Jag skulle rekommendera dig att hitta tio minuter för dig själv, allla kan inte lägga en timme eller halvtimme på yoga, men tio minuter räcker väl.
O que é que vocês têm para dar dicas àqueles que querem fazer ioga?
- Pegue numa bainha de madeira que possa ser usada para cortar a pele, ou coloque-a no chão e corte a lâmina. Tänd ett par ljus, gärna med någon god doft, och sätt på musik om du föredrar det. Se o seu trabalho for muito difícil, pode ser mais fácil encontrar o melhor caminho. O objetivo é que as pessoas encontrem um bom lugar para o seu yoga, que pode ser praticado em qualquer altura. É necessário ter um plano de yoga, que pode ser feito em qualquer sítio. Deve-se ter em conta que a yoga é uma ajuda, mas é preciso ter em conta que a sua posição é a mais importante para conseguir ficar quieto.
Sofie Krafts 7 posições de ioga que aliviam o stress
Mantenha-se em várias posições sob pelo menos três horas. Quando se ouve música de fundo, é possível encontrar o seu próprio momento, que é meditativo e ajuda a manter a quietude.Sob as suas posições, pode encontrar um ambiente yogamatta, de fácil compreensão ou de filtragem. Du kan ha på dig ett par raggsockor, så du inte fryser om fötterna, eftersom ingen av positionerna kräver något grepp på mattan.
Posição 1: Pose fácil
Sätt dig ned i en skräddarposition på mattan. A posição deitada é marcada e o movimento é rápido. Vila händerna på knäna, eller på magen och bröstet för att lättare känna din andning. Andas in och ut genom näsan och känn hela andetaget genom bröst och mage. Sitt här i minst en minut medan du försöker att vända blicken inåt och hitta lugnet.
Varför? Para entrar em contacto com o chão e bater no chão.
Posição 2: Pose do gato para a vaca
Coloque-se em cima de todas as pernas com a mão na parte de trás e a mão na parte de trás. Kurva ryggen genom att svanka samtidigt som du skjuter fram bröstet och håller hakan och blicken upp mot taket. Andas in medan du gör den här ko-positionen. När du andas ut skjuter du upp ryggen och skuldrorna mot taket. Huvudet faller ned och du ska känna att du drar in naveln. Esta é a sua posição de combate. Gör övningarna i ett lugnt flow och låt andningen styra ditt tempo.
Porquê? Para atingir o ritmo e obter energia para flutuar a partir da grelha, mas também para o seu corpo. Pode também subir o ritmo na sua posição inicial.
Posição 3: Pose de criança
Sätt dig på smalbenen med sätet mot hälarna. A mão deve ser esticada para a frente, de modo a que a pessoa se possa mexer com mais facilidade. Sträck fram armarna och överkroppen. Sträva efter att att förlänga överkroppen under hela positionen. Kom ned och vila pannan på mattan. Slut ögonen för att att hitta stillhet och få kontakt med ditt inre rum.
Porquê? Para o fazer, e para o tentar fazer a partir do seu corpo.
Posição 4: Pose do pombo
Sätt dig på ena smalbenet med det andra benet helt utsträckt bakom dig. Para ver a fotografia mais à frente, deve colocar-se numa posição mais alta. Ju längre ifrån kroppen du har foten, desto mer påfrestande blir positionen. Antingen stannar du med överkroppen i en upprätt position, eller så faller du fram med överkroppen och strävar efter att lägga pannan på dina händer. Slut ögonen och känn hur alla tankar och känslor som vi lagrar i höfterna bearbetas. Posicione-se no banco de trás.
Como? Esta é uma óptima opção para quem tem um trabalho muito lento, uma vez que estica a cabeça e o peito.
Posição 5: Posição da ponte
Lägg dig på rygg med böjda ben och hälarna in mot rumpan, en bra måttstock brukar vara att du ska kunna nudda hälarna med fingertopparna. Lyft sedan upp höften och fläta gärna samman fingrarna bakom ryggen för att samtidigt öppna upp bröstet för hjärtat. Nacken ska hållas rak under hela positionen.
Varför? Det här blir en lätt inverterad situation där hjärtat hamnar högre upp än huvudet, vilket betyder att blodet flödar åt det andra håller. Du öppnar även upp bröstet och lugnar ditt sinne.
Posição 6: Pose de torção
Colocar a mão sobre o pescoço. Levantar um banco e colocar uma etiqueta na mão com a mão fechada. Vrid sedan knät över det andra benet och ned i golvet. Håll kvar överkroppen i marken under hela rörelsen och sträck ut den fria armen bort från kroppen. Posicione-se no lado oposto.
O que fazer? A sua posição é a mesma que a da sua massa. A sua massa é também o seu órgão interno, o stress pode ser mais rápido e a sua posição ligeira tem um efeito desintoxicante.
Posição 7: Pose do cadáver
Deite-se na cama com a barriga e o braço esticado. Coloque um filtro sobre a escavação e coloque-a sobre a pele para que a posição fique mais firme. Blunda och ligg så här under minst en minute. Não há avslappningen.
Porquê? Você pode ficar com o sistema de nervos e com o sistema de tanques ou com a vila bem perto da rua. É só escolher o que quer que seja!
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