Vídeo: Yoga mod julestress

Será que vai ter um julho stressante? Sim! Se for com Sofie Kraft, uma instrutora de ioga. Com posições básicas de ioga e minutos para si própria, pode viver o mês de dezembro mais stressante do ano.

Julen er en herlig højtid, men samtidigt kan den også være stressfyldt med alt det som skal nåes. Mange skal nå alt det arbejde inden som man ikke kan lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag , købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. Men midt i alt dette må du ikke glemme at få slappet af. Sofie Kraft, som er yogacoach og model for Blacc, syntes ikke at jule- og jobstress skal ødelægge din hverdag. Med yoga få du en mere afslappet jul.

Kan como é que se pode aliviar o stress através do yoga?

- Sim, isso pode acontecer. Yoga er altid et godt redskab for at komme ned i gear og finde sig selv, uanset om det er jul, ferie eller hverdag. Lige præcis det du behøver ekstra meget med alt det stress du kommer have med arbejdet inden du skal holde ferie, sætte julepynt op og få tid med familien, siger Sofie Kraft vis instagram konto du finder HER.

O que é que o ioga tem de especial?

- Tiden du har på din yogamåtte er et par minutter som du bare har for dig selv. Quando se controla e se concentra na sua visão e no seu corpo, o deslizamento do tanque é automático. O ioga pode ser combinado com a natureza.

Como é que as posições de ioga podem ser usadas para aliviar o stress de forma ideal?

- Encontram-se posições que são meramente ou mais energéticas. As posições mais fortes dão apenas energia, o que é uma fonte de energia. As posições mais baixas, quando se está deitado de costas, ou quando se está deitado de lado, são mais fáceis de eliminar.

Qual é a distância mínima que deve ter para praticar ioga e se sentir bem?

- É individual e autónomo. Jeg har som har lavet en del yoga behøver ikke så lang tid til at komme ned i gear. Hvis du ikke dyrker yoga så ofte er det lidt sværere at komme ned i sit åndedræt og kople tankerne bort. Jeg ville anbefale dig at finde ti minutter for dig selv, ikke alle kan tage en time eller halvanden ud til yoga, men ti minutter skal være nok.

Quais são as dicas que tem para dar àqueles que se sentem incomodados com o facto de estarem a praticar ioga?

- Encontrar um modelo de roupa de cama que possa ter para si próprio, ou procurar no mercado de trabalho. Tænd et par stearinlys eventuelt med duft, du kan også sætte lidt musik på hvis du foretrækker det. Har du meget larm på jobbet kande være skønt hvis der er helt stille. Tanken er at du skal give dig selv en lille hellig plads du altid kan finde ro. Du behøver ikke engang have en yogamåtte, sæt dig bare på et tæppe eller i sengen. Du behøver heller ikke en hel yoga serie, men det handler bare om at komme ned i tempo via nogle mindre grundlæggende positioner for at få stilheden frem.

Sofie Krafts 7 posições de ioga anti-stress

Manter-se em cada posição com um mínimo de 10 movimentos. Se tiver uma música de fundo, pode procurar um foco para o efeito, que deve ser mais mediado. Under de her positioner kan du anvende en yogamåtte, en almindelig måtte eller et tæppe. Du kan have et par uldsokker på, så du ikke fryser om fødderne, eftersom ingen af positionerne kræver noget greb på underlaget.

Mais informações no vídeo do Blacc Yoga!

Posição 1: Pose fácil

Sæt dig ned i skrædderstilling på måtten. Mærk hvordan du lader dit haleben falde mod jorden og forlænger din rygrad. Hvil dine hænder på knæene, eller på maven og brystet for lettere at kunne følge og mærke dit åndedræt. Ånd ind og ud gennem næsen og mærk hele åndedrættet gennem brystet og ned i maven. Sid her i mindst et minut og vend blikket indad og find roen.

Porquê? For at komme ind i dig selv og find roen.

Posição 2: Pose do gato para a vaca

Stil dig på alle fire med knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem og retter blikket og hagen op mod taget. Ånd ind mens du laver ko positionen. Når du ånder ud skyder du ryggen og skuldrene mod loftet. Lad hovedet falde ned og mærk efter at du trækker maven ind ved navlen. Det her er din katteposition. Lav øvelsen i et langsomt og roligt flow og lad dit åndedræt styre tempoet.

Porquê? For at finde dit åndedræt og få energien til at flyde gennem rygraden og ud i hele kroppen.

Posição 3: Pose de criança

Sæt dig på bagdelen. Knæene skal pege lige ud mod siderne så du kan trække vejret helt ned i mellemgulvet. Stræk armene og overkroppen. Prøv at forlænge din overkrop under hele positionen. Kom ned og hvil panden mod måtten. Luk øjnene for at findde ro og kontakt med dit indre selv.

Porquê? For at få dit sind til at slappe af og slippe trykket i din lænd.

Posição 4: Pose de pombo

Sæt dig på din ene balde med modsatte ben udstrækt bagved dig. Tag den ene fod frem til du når en bekvem position. Jo længere fra kroppen du har foden, destro mere belastende bliver positionen. Du har overkroppen i en ret positionen. Luk øjenene og mærk hvordan alle dine tanker og følelser som bearbejdes. Lav positionen på begge ben.

Porquê? Det her er en god øvelse for dig som har et stillesiddende job eftersom den strækker hofterne og balderne.

Posição 5: Pose da ponte

Læg dig på ryggen med bøjede ben og hælene ind mod bagdelen. Løft hoften op og fold dine hænder bag ryggen på måtten. Nu åbner du brystet og hjertet. Segure o saco de dormir debaixo da cabeça.

Porquê? Det her bliver en øvelse hvor hjertet ender højere end hovedet hvilket gør at blodet bliver pumpet rundt. Du åbner også dit bryst og det afslapper sindet.

Posição 6: Pose de torção

Læg dig på ryggen. Træk det ene ben op og tag fat om knæet med modsatte hånd. Vrid nu knæet hen over det andet ben og ned på gulvet. Hold dine skuldre og overkroppen i gulvet under hele bevægelsen og stræk den frie arm væk fra kroppen. Lav positionene til begge sider.

Porquê? A força é a mesma que a força de tensão. A massagem também afecta todos os órgãos, o stress pode ser sentido no corpo e a posição ligeira proporciona uma desintoxicação para o corpo.

Posição 7: Pose do cadáver

Læg dig på ryggen ned på måtten med ben og og armene udstrækte. Tag gerne et tæppe over dig og læg noget tungt på din mave for at blive endnu mere groundet. Blund gerne hen her i mindst et minut. Nyd denne afslapning.

Porquê? Du afslapper dit nervesystem og lader kroppen og dine tanker hvile. Dêem-lhe o seu próprio dinheiro e voltem para ele.

SHOP HER: Alt du behøver til Yoga!

LÆS MERE: Testámos o melhor iogurte do Blacc

LÆS MERE: Comece a praticar ioga