Vie penkkipunnerrus uudelle tasolle!

Como é que a dor de cabeça pode ser sentida? A dor é muito forte, porque a dor é muito forte e a dor é muito forte.

O que é que se passa? Alat treenaamaan penkkipunnerrusta säännöllisesti ja pystyt lisäämäään painoja tasaisin väliajoin. Tunnet itsesi vahvaksi. Yhtäkkiä kehityskäyrä tasoittuu ja painoja ei enää pystykäään lisäämäään. Tee näin, jos haluat kuitenkin pystyä lisäämäään painoja vielä entisestään:

1. Vaihda sarjojen ja toistojen määrää

Kolmesta viiteen sarjaa ja seitsemästä kahteentoista toistoa on alussa hyvä määrä kun rakennetaan perusvahvuutta. Tällaisten sarjojen teho katoaa kun nostat yhä raskaammin. Sarjojen ja toistojen määrää pitäää muuttaa, jos haluaa ladata tangolle enemmän painoa. Käännä "ohjeistukset" päinvastaisiksi ja tee useampia sarjoja, mutta vähennä toistojen määrää maksimissaan viiteen.

2. Verificação de identidade

Yläselän lihaksilla on tärkeä rooli penkkipunnerruksessa, sillä nämä lihakset vakauttavat olkapäitä kun tankoa nostetaan. Tee viikon ajan treeniä, jossa vähennät penkkipunnerrusta ja sen sijaan keskityt selän treenaukseen. Soutu istualtaan tai taljaveto ovat hyviä liikkeitä, jotka vahvistavat selkää.

3. A sua escolha

O Penkkipunnerrus tem um objetivo comum. Kädet eivät tee poikkeusta. Vahvat hauikset ja ojentajat luovat vakautta ja vahvat kyynärvarret auttavat ottamaan tangosta kunnolla kiinni. Toisin sanoen kannattaa priorisoida klassista käsitreeniä, jos haluaa nostaa raskaampia painoja penkistä.