Viikon viimeinen #sportacore-haaste nro 9

Kolmannen viikon viimeinen treeni saa hien virtaamaan! A sua opinião sobre a situação atual é muito importante.

- Nyt treenistä tulee todella työlästä, nämä viisi liikettä ovat raskaita. O objetivo é a criação de um sistema de treino que permita a sua utilização. O TRX-nauhoja é uma ferramenta de treino que permite a utilização de um sistema de treino de força. Treeni lopetetaan todella hikisellä liikkeellä, joka vaatii yleisvahvuutta ja notkeutta, sanoo Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 9

1. A nossa história

A nossa equipa: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: A sua opinião.

A lista de contactos: 10.

Sarjat: 3.

-Roiku tangolta olkapäiden levyisessä asennossa. Älä heilauta jalkoja ylös, keskivartalon lihasten pitää nostaa jalat. Yritä pitää sama ote tangosta koko sarjan ajan. Voit taivuttaa jalkoja ja nostaa ne mahdollisimman korkealle jos suorin jaloin tehty nosto ei onnistu.

2. TRX-crunch punnerruksella

Descrição: A minha equipa está a trabalhar em conjunto.

Pidä mielessä: O treino é feito de forma rápida e eficaz.

A lista de contactos: 10.

Sarjat: 3.

- O TRX é um sistema de treino de força e força. A sua utilização é muito importante.

- O TRX é uma ferramenta de treino que permite a utilização de um punnerruks. Ojenna keho ja toista liike.

3. TRX-lankku painolla

Descrição: A dor de cabeça é uma dor de cabeça.

Pidä mielessä: A dor de cabeça e a dor de cabeça são as mais comuns.

Toistojen määrä: 20.

Sarjat: 3.

- Pyydä ystävää asettamaan paino lanneselällesi. Pidä keskivartalo tiukkana ja katse alhaalla. Tämä on raskas liike!

4. O que é que se passa?

Apreciação: A sua atividade é muito importante para a saúde e para o bem-estar das pessoas.

Pidä mielessä: Älä ota liian painavaa painoa. A dor é a mesma que a dor de cabeça.

Toistojen määrä: 20 (10 per puoli).

Sarjat: 3.

- A dor de cabeça é uma doença que pode ser tratada com medicamentos e medicamentos de uso diário. A dor de cabeça e a dor de cabeça são muito frequentes. A sua utilização é muito importante.

- Hyppää suoraan ylöspäin ja vaihda jalkojen paikkoja laskeutuessasi. Hypyn aikana käsipaino viedään kehon toiselle puolelle.

5. Abdominais + seisonta

Descrição: Jalkoja, lanneselkäää ja vatsaa. Ajustes de velocidade e de velocidade.

Pidä mielessä: Ota sellainen paino, jonka jaksat nostaa koko matkan ylös asti.

O que é que se passa? 10.

Sarjat: 3.

- Aloita makaamalla lattialla kantapäät maassa. Pidä painoa pään yläpuolella.

- Liikkeessä noustaan seisomaan. Aloita liike käsillä ja ota koko keho liikkeeseen mukaan niin pääset ylös. Palaa hitaasti alas.

A nossa equipa

1. A nossa equipa 3x10
2. Trx-crunch punnerruksella 3x10
3. Trx-lankku painolla 3x20
4. Askelkyykkyhyppy kierrolla 3x20
5. Abdominais + seisonta 3x10


Valokuvaaja: Oscar Jettman