O que é que se passa? #sportacore

#Sportacoren loppukiri alkaa treenillä nro 10. Não há nada para fazer!

- O nosso objetivo é a vitória. Jos olet tehnyt kaikki aikaisemmat liikkeet, suoriudut myös tästä, muutoin tämä treeni on rankka. Tällä kertaa esittelen uuden liikkeen ja kehitämme aikaisempia liikkeitä entisestään, sanoo Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 10

1. Situps-pyöräily

Descrição: Sessões de treino, treino e treino de dança.

Fazer exercícios: A sua posição é a mais baixa possível.

Número de pessoas a contactar: 20 (10 por pessoa).

Sarjat: 3.

- Aseta kädet pään taakse.

- Nosta selkää ja paina keskivartaloa kasaan kunnes kyynerpää hipaisee vastakkaista polvea.

2. A nossa história

A minha opinião: Lanneselkää e takareisiä.

Pidä mielessä: Pidä jalkoja muutaman senttimetrin etäisyydellä lattiasta koko liikkeen ajan.

A lista de contactos: 15.

Sarjat: 3.

- Aseta kädet korvien viereen ja pidä katse maassa. Nosta jalat ilmaan.

- Nosta yläkroppaa mahdollisimman korkealle. Não há necessidade de se preocupar com a saúde.

3. Termos e condições

Apreciação: A maioria das pessoas não é de confiança.

Pidä mielessä: Viimeisessä sarjassa ei täydy jaksaa pitää lankkua pitkäään.

Kesto: Niin pitkään kuin jaksat jokaisessa sarjassa.

Sarjat: 3.

- O Mielestäni ensimmäisellä kerralla pitäisi jaksaa kaksi minuuttia.

4. O que é o Keskivartalon kierto

Apreciação: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: A oferta de bebidas alcoólicas é muito grande.

Número de pessoas: 20 (10 por púpulo).

Sarjat: 3.

- Asetu punnerrusasentoon.

- Kierrä polvea mahdollisimman pitkälle. Pidä lantio suorana ja vältä käsien koukistamista.

5. A nossa equipa está a trabalhar

A sério: A sua utilização é muito importante.

Pidä mielessä: Nosta lantio kunnolla ylös.

A lista de contactos: 15.

Sarjat: 3.

- Ota tukea penkistä. Nosta jalkoja ja jännitä keho.

- Nosta jalat mahdollisimman korkealle. Yritä pitää lantio mahdollisimman kauan ilmassa takaisintulomatkalla.

Termos de utilização

1. Abdominais 3x20
2. Sentado 3x15
3. Maksimilankku 3x maksimiaika
4. Keskivartalon kierto 3x20
5. Pensão de alimentos 3x15


Valokuvaaja: Oscar Jettman