Verificar a classificação do ficheiro

Oletko kyllästynyt salin joogatunteihin? Ne ovat ehkä liian helppoja. Tässä kolme hieman haastavampaa asentoa. Testaa, miten sinä selviät!

OSTA TÄÄLTÄ: A equipa da Sportamorelta

Mikäli olet harjoitellut joogaa jo hetken ja alat kyllästyä perusasentoihin, ovat nämä joogaopettaja Stefan Ericssonin kolme asentoa kova mutta hauska haaste. Muista lämmitellä lihaksiasi ennen tuntia ja tee liikkeet varovasti, ettet tunne kipua.

- Monet jooga-asennot rasittavat ranteita, siksi on tärkeää lämmitellä niitä ennen. Aivan samalla tavalla kun lämmittelisit ennen juoksulenkkiä. A maioria das pessoas não está a participar, mas o facto de a empresa ter sido criada por Stefan Ericsson é um sinal de que está a ser bem sucedida. A equipa de investigação da Hän työskentelee é composta por membros da Tukholman Satsilla.

Stefan Ericsson tem uma conta de Instagram em @absolutstefan.

Lämmittely: 3 lições de vida de um venyttävää

Venytys#1 Laita kädet maahan eteen vierekkäin ja tee ympyrämäistä liikettä kropan ympäri myötäpäivään ja vastapäiväään pari kertaa ranteiden yli.

Venytys#2 Anna kämmenselkien levätä mattoa vasten edessäsi niin, että ne ovat toisiaan vastapäätä. Avaa ja sulje sormia, jotta saat veren kiertämäään.

Venytys #3 Kolmas ranteita avaava liike alkaa niin, että asetat kädet eteesi kämmenet matolla ja kämmenselät sinua vasten samalla kun nojaat taaksepäin. Liike venyttäää mukavasti käsiä ja kyynervarsia.

3 haastavaa jooga-asentoa

#1 Alaspäin katsova kolmijalkainen koira, polvet kohti leukaa // Cão descendente de três pernas com uma torção

O que é isso?

1. O meu cão de três pernas com torção. O que é que o cão de três pernas faz?

2. O exercício é feito em três pernas, mas não é necessário fazer nada.

3. Hengitä sisään ja vie sama jalka ylös ja sitten alas takaisin kolmijalkaiseen koiraan.

4. Hengitä ulos ja tule taas eteenpäin, mutta tällä kertaa hipaise vasemmalla polvellasi oikeaa kyynärpäätä. Mene takaisin kolmijalkaiseen koiraan.

5. Kun seuraavan kerran viet jalan eteen, siirrä käsiä lähemmäs itseäsi. Tuo vasen jalkasi eteen ja anna sen levätä vasenta kyynärpäätä vasten kun taas oikea jalka nojaa oikeaa kyynärpäätä vasten. Työnnä jalkaa ulospäin ja pidä päätä kallellaan mattoa vasten. Yritä pitää asentoa muutaman sekunninin ajan.

#2 Kyyhkynen twistillä // Pombo com uma torção

O que é isso?

1. O pombo com uma torção é um pombo que se torce e que se torce com uma torção. Vie toinen kätesi toisen käden alta ("thread the needle" kuuluu englanninkielinen termi).

2. Kohota toista kättä ja anna sen levätä selän päällä. A sua utilização é muito importante. A maioria das pessoas tem 3-5 anos de idade.

#3 Varis // Pose de grua

Não há nada a fazer:

1. A camisola é um modelo de roupa de banho. A pessoa deve fazer uma pose de grua, fazer um exercício de dor e fazer um exercício de dança. Anna polvien koskettaa olkapäitä.

2. Nosta itsesi ylös ja anna yläkropan levätä hauksia vasten. A lista de contactos é extensa. Pidä asento joitakin sekunteja tai niin pitkään kuin pystyt. Yksi vaihtoehto on asettaa tyyny eteesi, jotta voit antaa pääsi levätä siinä.

LUE LISÄÄ: 6 jooga-asentoa, jotka pehmentävät jäykkää lantiota

LUE LISÄÄ: A lista de pedidos e a lista de pedidos de indemnização