Verificação de segurança e registo de dados

O que é que se passa? O PT Pischa Strindstedt não está a trabalhar com os seus clientes, mas sim com os seus parceiros.

A nossa empresa PT Pischa Strindstedt.

A lista de tarefas é muito extensa - os utilizadores podem ser contactados em qualquer altura. Liikkeessä hyödynnetään suuria lihasryhmiä ja ne vahvistavat, sekä lisäävät lihasmassaa. Kyykyissä väärä tekniikka on tavallinen näky. A maioria das pessoas tem um papel importante a desempenhar.

O que é que se passa? Selkä suoraan, katse eteen ja keskivartalo tiukaksi. Não há mais nada a dizer sobre o que é uma boneca, mas sim sobre o que é uma bola de neve.

- Mikäli sinulla jo on hyvä tekniikka, voit yhdistää kaksi tai kolme alla olevista liikkeistä treeniksi. Mikäli kyykyt eivät ole sinulle tuttuja, kannattaa puolestaan aloittaa tavallisista kyykyistä,. Kehitä hyvä tekniikka ja siirry sitten näihin liikkeisiin, sanoo PT Pischa Strindstedt.

1. Gatinhos

- O PT Pischa Strindstedt está a trabalhar para que os seus clientes possam ter acesso a um serviço de qualidade.

Não é verdade: Aloita seisten ennen kuin hyppäät lankkuun.

Hyppää takaisin kyykkyyn, ennen kuin hyppäät korkeuksiin.

Palaa kyykkyyn hypyn jälkeen. Nouse ylös ja hyppää lankkuun.

Os utilizadores são bem-vindos: A intervenção do utilizador é de 20 segundos e 10 segundos de duração.

2. Saltos para os joelhos

A equipa deve estar presente: A equipa de dança deve estar preparada para o fazer.

Hyppää sitten ylös ja laskeudu kyykkyyn.

Tamanho do ficheiro: 5 x 30 sekuntia 15 sekunnin levolla.

3. Agachamentos frontais

- Os agachamentos frontais são feitos em cima de um banco. O utilizador deve ter em conta que o seu corpo está a ser trabalhado e que a sua força é muito grande. Työnnä kyynärpäät ylös niin, että niissä on 90-asteen kulma koko noston ajan. Kyynärpäiden ei kuulu osoittaa alas, koska silloin menetät selän asennon.

Pidä mielessä, että paino tulee sijoittaa kantapäille, jotta et rasita varpaita, kun istahdat.

Modo de utilização: 4 x 6-8 toistoa aloittelijalle, 4 x 12-15 toistoa tottuneelle.

4. Agachamentos à cabeça

- Os exercícios de agachamento são feitos com o objetivo de melhorar a qualidade de vida, de forma a que o corpo possa ser trabalhado de forma mais rápida e eficaz. Tämä ei ole aloittelijoiden harjoitus. Harjoittele ensin puutikulla ilman painoja, jotta opit tekniikan, sanoo Pischa Strindstedt.

Tee näin: Aloita tanko maassa ja nosta rinnan korkuudella rinnallevedon avulla.

Työnnä sitten tanko ylös pään yläpuolelle. Olkapäiden ja lapaluiden tulee olla alhaalla ja hieman taaksepäin työntyneinä nostossa.

Hengitä syvään ja keskity vahvaan keskivartaloon, ennen kuin tiput kyykkyyn. Pidä jalat tukevasti maassa ja nouse taas ylös.

A minha opinião é a seguinte: Pischa Strindstedtin suosikki-WOD on 250 metriä soutua x 15 OH (overhead squats), jonka toistat 5 kertaa.

5. Agachamentos com mina

- O exercício é feito em cima de uma mina, mas não é necessário.

Não há nada a fazer: Os agachamentos são feitos em grupo, mas não são fáceis de fazer. Laita paino vain siihen päähän, josta otat kiinni. Aloita harjoitus seisten pienen välimatkan päässä tangosta, jotta sinulla on tilaa tehdä kyykky.

A história da música e da música é a mesma que a do tango.

A minha mãe está a fazer o mesmo: A lista de contactos de clientes é muito extensa. Tee 5 x 10 toistoa.