Verifique os seus jambes, os seus hanches, os seus bras e os seus yeux pendentes para obter automaticamente uma melhor técnica. Veja os melhores conselhos do professor do curso.
Se se está a iniciar no curso à distância, o mais importante é concentrar-se na partida e no curso à distância, numa boa rotina e na criação de emoções positivas em relação ao curso à distância. No entanto, se é um coureur, de certeza que desenvolveu um interesse pela técnica do curso.
Por que é que é tão importante começar com uma boa técnica?
- Na minha opinião, há três razões diferentes pelas quais deve dedicar tempo a melhorar a sua técnica de curso. Em primeiro lugar, evita as lesões. Uma técnica suave significa que você carrega menos sobre os genitais, as hastes e as membranas dos jambes, o que cria boas condições para correr durante vários anos, disse Madeleine Rybeck, treinadora e treinadora de curso à distância há seis anos, e continua :
- Em segundo lugar, será mais fácil de utilizar! Quanto mais trabalhares com o corpo e não contra ele, mais facilmente progredirás. Um curso fácil é um curso divertido, mas não é preciso esforçar-se.
La a segunda razão para adotar a técnica de curso é que o seu curso é mais rápido. Mesmo que o objetivo de todo o mundo não seja o de avançar rapidamente, é geralmente divertido ver o desenvolvimento e os progressos.
- Efectuando pequenas alterações, mas eficazes, na sua técnica de curso, aumenta, em princípio, durante a noite, o seu tempo de base. Por outro lado, é necessário um treino regular para manter a técnica durante um período de tempo mais longo, mais quilómetros ou todo o tempo, mas isso vai acontecer de vez em quando!
Madeleine Rybeck divide geralmente a técnica de base em quatro partes: os quadris, os sutiãs, as pernas e os olhos. No centro de tudo isto, encontra-se o tronco, que deve ser simultaneamente sólido e ativo para que todas as peças funcionem.
- Para todos os pontos citados, é necessário um tirante potente. Para poder manter a mão na parte superior, para poder trabalhar com o bras sem ter uma rotação no tronco que custa energia, para poder trabalhar a uma frequência mais elevada e para poder aterrar mais no corpo e para poder voltar a deslocar-se sobre as patas, é necessário um cabo sólido. Quando praticar estes passos, sentirá que está muito fatigado tanto no estômago como na casa, mas se tiver paciência e praticar a técnica durante alguns instantes, acabará por enfrentar o movimento completo. Prometo-vos um sentimento maravilhoso quando encontrarem o bem. Combattez et bonne chance !
Madeleine Rybeck afina a sua técnica de curso parte por parte do corpo!
OS JAMBES
Em vez de estar num dossier alto, como se estivesse sentado numa chaise, e de atacar com o talão à frente do corpo, deve ter uma postura mais à direita e colocar o pé sobre o corpo.
- La a frequência é importante, prefira fazer mais de pas courts do que de petits pas longs. Se, em vez disso, colocar a pata muito à frente do corpo, em frente do corpo, obtém-se um efeito de freinage e isso provoca um choque muito forte no génio, o que é inútil. Há muitos bosses numa só ronda!
- Esforce-se por se fixar no meio do corpo com a pata, desloque-se do dossel com os fesses e o dossel das cuisses e crie um movimento circulatório no ar.
- Osez lever votre talon un peu plus haut vers la crosse, il vous aide à prendre de la vitesse et active le dos de manière efficace. Mais o percurso é rápido, mais o talão é elevado, mas mesmo num percurso à distância mais silencioso, a maioria das pessoas beneficia de um andar mais roulante.
OS HANCHES
As bancadas estão no centro de todo o percurso a pé, são muito confortáveis e, em redor da bancada, há muitos recursos sob a forma de músculos à volta do sítio e das cuissas.
- Quando se desloca, deve sempre manter a sua mão alta e baixa à sua frente, imaginando que tem um teto largo à volta dos seus quadris que a deixa cair sobre a altura da árvore à sua frente.
- O ponto de equilíbrio deve sempre situar-se mesmo em frente dos vossos ombros, o sentimento deve ser o de que tomam um pouco de avanço, podem praticá-lo mantendo-se imóveis e flexionando todo o vosso corpo em avanço sem perder a postura até ao ponto de terem de alavancar um jambe para não tomarem de assalto. Se for necessário filmar de costas, todo o corpo deve ficar ligeiramente suspenso no ar. Assegure-se de que todo o corpo se move para a frente, e não apenas a parte superior do corpo, pois é fácil deixar cair as partes inferiores do corpo. Para isso, é necessário um cul e um ventre sólidos!
OS BRAS
Assegure-se de que reforça o seu dossel e de que elimina a sua poeira se notar que se encontra facilmente com as suas bras cruzadas e à frente do seu corpo.
- Os bras devem deslocar-se na mesma direção que você, ou seja, não devem ser cortados por cima do corpo. Faça pivotar a pata sobre a borda exterior da mão para facilitar um movimento de avanço para a frente em vez de um côté à frente do outro.
- Quando se desloca, o seu bras deve ser dinâmico, pelo que deve ter um movimento no chão. Muitas vezes, o bras é colocado numa posição fixa, mas é necessário equilibrá-lo durante a marcha. O ângulo da mesa deve ser de cerca de 90 graus, um pouco mais pequeno à frente e um pouco mais à frente do movimento.
- Imagine que a cabeça se coloca na altura entre o seu mamelão e a extremidade das patas, onde tem um bom movimento. A coude não deve ser tirada para a frente do corpo, mas deve permanecer no mesmo nível que o corpo. À l'arrière, vous voudrez peut-être le tirer assez loin, il vient généralement tout naturellement lorsque le tempo est augmenté.
OS JOGOS
Imagine que tem um fio no pescoço e que alguém se cansa de o corrigir, e deixe os seus olhos à distância de alguns metros se estiver a andar num sol inigualável, para não ter de se preocupar com o seu andar.
- Esforce-se sempre por olhar para a frente e para trás. Afecta toda a sua postura, ajuda a fazer entrar mais ar nos seus pulmões e oferece uma maior amplitude de movimento aos seus sutiãs, permitindo que se requebrem mais na foulée.
- Considerar onde você está pode parecer uma evidência, mas isso não é sempre o caso. Não se esqueça de manter os olhos levantados, mesmo que esteja cansado, para não se concentrar com o seu corpo e deixar os seus olhos repousarem no sol à sua frente.
- Quando estiver a subir uma colina, olhe para a extremidade da colina e não deixe de a agarrar com o olhar por detrás dos seus pés, mesmo que seja muito forte e grande. Quanto mais se cansar e quanto mais a sua cabeça se inclinar, mais é importante olhar para o futuro.
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