Se a sua postura for semelhante à de um canard, é provável que tenha um núcleo fraco e uma bacia aberta na frente. A treinadora Alexandra Pizzoni explica como recuperar uma postura equilibrada.
Pode ser difícil aceder aos músculos abdominais se sofrer muito de cambio. Infelizmente, uma centena de situações por dia não lhe permite ter uma melhor postura sem ter um contacto com o abdómen e um equilíbrio no corpo. Uma postura alterada significa que é frequentemente fraco tanto no abdómen, como no peito e nas costas
- Não obtém nunca uma postura perfeita trabalhando apenas com o seu ventre. Deve acrescentar-se-lhe um corte e todo o seu corpo tem de estar em equilíbrio, disse a treinadora e blogue popular Alexandra Pizzoni.
Imagine que o seu corpo é um niveau à bulle em que os hanches e os fesses estão ao meio. De seguida, alongue-se com a ventre ao sol e reparta o peso para fortalecer o equilíbrio do corpo.
- Se estivermos muito serrados na parte da frente das calças e na parte de baixo do casaco, seja porque temos muitos músculos, seja porque estamos muito raivosos, então é necessário colocar o pelo para trás. Para equilibrar, deve trabalhar a parte de trás dos quadris e a parte de trás do abdómen, para que o nível fique equilibrado.
Quando as suas coxas ficam apertadas e está muito "arqueado", isso significa geralmente um baixo ventre apertado à frente. Uma postura cambrée é o resultado de alguns músculos (abdómen, parte posterior das costelas e faces) fracos e outros (flancos da mão, costelas anteriores e inferiores) fortes. Quem está sempre com dores de cabeça tem frequentemente este problema. Se sofre muito de cambrure, está muito fatigado na parte inferior do dos e esta parte do corpo tem de suportar muita carga.
Se quiser mais inspiração e conselhos de treino inteligentes, pode seguir Alexandra Pizzoni no Instagram @ alexandrapizzoni ou visitar o seu blogue.
Alexandra Pizzoni afirma que um ventre musculado com uma boa estabilidade e uma boa força conduz a uma melhor postura na vida quotidiana, mais também na musculação e no curso.
- O facto de ter o ventre musculado é extremamente benéfico. Tem uma função enorme em todo o corpo.
Reparem que somos construídos de diferentes maneiras e com diferentes alterações desde o início. As mulheres têm geralmente um corpo mais natural do que os homens e não podem fazer uma grande escolha, explica Alexandra Pizzoni, mas podem reforçar os vossos pontos fracos e obter uma postura mais consciente.
- Procure o controlo na parte da frente do corpo, puxando pelo ventre. Pincez les os de la hanche et sentez que vous avez presque un contact avec le pelvis. Pode encontrar um pouco de tensão no cóccix para fazer descer esta pressão no seu abdómen. Sautez en l'air, tenez-vous dans une position naturelle et regardez-vous de profil dans le miroir. Serrez les fesses, trouvez la pressión dans l'abdomen et assurez-vous que les os de la hanche pointent vers l'avant.
Reforce o abdómen através de exercícios regulares, mas tente tomar consciência do apoio abdominal diariamente - apenas duas vezes por semana no ginásio - se quiser ter uma melhor postura.
ICI vous trouvez les cinq exercices des abdos d'Alexandra Pizzonis ce qui est particulièrement bon pour vous avec une posture cambrée.
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