Começar a fazer o tratamento para ver os resultados, mas ignorar o regime é um grande erro. O especialista explica porque é que a nutrição é tão importante para os seus resultados de tratamento.
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La a maior parte das pessoas sabe que é importante fazer o tratamento para a saúde, mas até que ponto é importante se quiser realmente ver os resultados? Aussi : que devez-vous manger - et quand ? Karoline Pettersson é dietista e formatadora aprovada pela Barry's em Estocolmo e tem todas as respostas.
Que parte da qualidade da alimentação é baseada na alimentação?
- Uma parte muito grande, diria eu. Bien sûr, cela dépend du type d'entraînement que vous faites, et selon le but de l'entraînement, il est plus ou moins important de planifier la nourriture autour de l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :- Manger avant l'entraînement, mais aussi généralement manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.
É realmente importante o que eu faço durante o treino?
- Sim. No âmbito do tratamento, é importante colocar o acento tónico nos glícidos e nas proteínas. Se quiserem maximizar os vossos desempenhos e garantir que tiram a melhor parte do vosso tratamento, pode ser bom reverem o que faziam antes. Mas também é importante gerir bem todo o tempo, mesmo nos dias em que não faz exercício. Se tiver um treino mais longo que possa durar até às duas horas, também pode ser vantajoso treinar durante o treino para conseguir manter a intensidade.A que distância de um aquecimento posso recarregar a minha energia durante um repouso?
- A distância a que o utilizador pode carregar é individual. Eu diria que, cerca de três horas antes, pode fazer um repasto principal mais rico, composto por glícidos, lípidos e proteínas. Se possível, uma hora e meia antes do início da refeição, pode fazer uma recolha. Esta pode ser composta por glícidos e proteínas. Algumas pessoas podem fazer a recolha na sala de desporto durante o treino, enquanto que outras têm de fazer a recolha muito mais cedo.Pode dar-nos alguns exemplos do que um bom repasto deve conter?
- Oui, proteínas e glícidos: pode funcionar com a dor, os cereais, o muesli, os gâteaux de maïs, as frutas ou similares que contenham proteínas como os ovos, a vison, o queijo fresco, o jambon, a comida ou as proteínas em pó. Muito perto da entrada, pode ser difícil para o ventre com muitas fibras e grãos.
Karoline Pettersson tem um pod, Tygnre Dietist pod, com a sua colega dietista Lova Molin, que pode ler aqui .
Porque é que é importante manger antes de uma entrada?
- Para poder atuar e sorrir. Todo o exercício se torna mais divertido com a energia no corpo. Se não tiver feito a manutenção correcta, poderá sentir-se cansado e mais duro e, por isso, não conseguirá esgotar o máximo do seu esforço.O que é que se deve fazer logo após a refeição, oui ou non ?
- Isso depende inteiramente do objetivo da formação. Se se concentrarem no desempenho e se entrarem em ação nas horas mais tardias, devem entrar imediatamente a seguir para dar ao seu corpo boas condições para estar totalmente pronto para a próxima sessão de formação. Muitas das pessoas que recorrem ao internamento têm frequentemente uma necessidade energética elevada e pode ser difícil de satisfazer se não se mantiverem imediatamente após o internamento, explica Karoline Pettersson et poursuit :
- Se, por outro lado, for uma pessoa que faz mais do que uma entrada e mais do que um exercício para a saúde e o divertimento, diria que é suficiente fazer mais do que uma entrada nas duas horas que se seguem à entrada - por exemplo, alugando a sala de desporto ou o campo de golfe e fazendo uma porção de comida fresca. Se quiser desenvolver os seus músculos, pode certamente ser vantajoso manger diretamente após o treino, mas é o conjunto que conta. Não tens de contar os minutos. Outra razão importante para além da alimentação é o fluido, em particular para o desempenho. Muitas pessoas evitam beber água antes, durante e depois do treino. Se transpirar muito, pode perder cerca de um quilo de líquido numa sessão de aquecimento, depois este tem de ser reconstituído. Pense nisso neste sábado!
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