Só porque a temperatura baixou e os flocos de nevoeiro caíram no céu, não deve parar de correr. Lovisa " Lofsan " Sandström tem conselhos e dicas para o seu percurso de inverno.
Uma das formas mais actuais de treino hoje em dia é o curso à distância. Muitas pessoas gostam dele pela liberdade, simplicidade (basta um par de cestos!) e pelo esforço cardiovascular. Mais quand vient l'hiver, allez vous arrêter de courir juste parce qu'il fait froid ? La réponse is simple : non, bien sûr que vous ne devriez pas. Lovisa " Lofsan " Sandström , especialista em entretenimento e treinadora pessoal desde há vários anos, é agora apresentada com o livro " Devenir santé-malin ". Ela sabe muito sobre o curso à distância e nós pedimos-lhe que nos explicasse como pensar no curso no inverno.
Como é que eu penso quando faço um curso no exterior no inverno?
- Eu gosto de correr no inverno. O ar está mais fresco do que no verão e é mais fácil respirar. Um dos erros mais comuns é usar demasiado vestuário no inverno. Não se esqueça também de que pode ter dores de cabeça quando o seu ritmo cardíaco aumenta. Pense que deve ter um pouco de febre durante os cinquenta ou seis minutos iniciais do seu curso.
Como respirar durante o curso no inverno?
- Não creio que tenha necessidade de respirar de uma forma particular. Muitos dizem que é melhor respirar de trás para a frente do que de trás para a frente, mas é preferível respirar para dentro se é isso que está a acontecer. Além disso, se o facto de estar no interior é o que lhe permite treinar, é também uma excelente escolha para si. Eu sou sempre a favor de colocar a barra mais alta para evitar que se perca uma entrada.
"Um erro frequente é usar demasiado vestuário no inverno", explica Louise "Lofsan" Sandström a propósito do percurso a pé em tempo de chuva.
É perigoso respirar um ar muito frio?
- Non, je pense que cela dépend beaucoup de ce à quoi vous êtes habitué. Se habitar no nordeste da Suécia, pode acontecer mais de uma regra do que de uma exceção de entrar em contacto com o ar muito frio. Vous vous habituez à courir et à respirer de l'air froid, et ensuite, ce n'est pas la comme que si vous ne le faisiez jamais. A minha experiência pessoal diz-me que posso sentir-me fatigado durante a viagem. Além disso, a minha recuperação pode ser mais longa depois de um curso em graus negativos do que depois de um curso em baixo de zero.
Tem alguns truques para sair em tempo livre?
- La A aprendizagem adquire-se com a prática. C'est aussi simple que ça. Se você não tem o hábito de fazer algo, reduza suas exigências. Os profissionais utilizam o que se chama de rechauffeurs d'air, que podem ajudar a adoucir le froid avant que l'air ne descendende dans les poumons.
Que roupas usar para sair no inverno?
- Penso que as sous-vêtements thermique habituels e as leggings de course minces são demasiado quentes. Prefiro usar os vestidos de esqui de fundo ou as leggings de curso duplas, chamadas leggings d'hiver. Além disso, estas leggings duram de estação para estação, uma vez que só podem ser usadas quando o tempo está muito frio.
O que devo usar no pescoço no inverno?
- Gosto de ter um cache-oreilles ou um bandeau grande. Poderá ser difícil regular a temperatura à volta do pé. Se usar uma touca, pode ser demasiado quente, mas uma faixa grande que possa ser dobrada é óptima. Pode carregá-la sobre a parte mais larga do tête no início do percurso e cobri-la para não cobrir apenas as orelhas e a parte da frente quando tiver muito frio!
É possível correr com os crampons?
- Depende do local onde vive e do tipo de terreno em que anda. Nas ruas degradadas de Estocolmo, os crampons não são os ideais, eu corro mais em calçado todo-o-terreno. Se você correr no gelo, provavelmente precisará de grampos.
Foto: Mikael Gustavsen
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