La a época balnear é o momento ideal para adotar novos hábitos, e isso vale também para as vossas entradas! O nosso treinador dá-lhe os seus melhores conselhos para praticar o desporto de forma regular e divertida!
Durante o verão, com o frio e as grandes férias, o desporto não é muitas vezes a prioridade e isso é compreensível. O outono está a chegar e é a ocasião para reencontrar os vossos hábitos desportivos. Alice Fagrell, treinadora e nutricionista, dá-lhe os seus melhores conselhos para voltar a aprender o treino neste mês.
- Après no início do ano, quando os meus clientes regressam de férias, fixamos sempre novos objectivos para os motivar. Discuto sempre com eles para saber qual é a sua prioridade, em que condição física se encontram e quais são as suas disponibilidades, declara Alice Fagrell. Ela continua :
- Em seguida, fixamos um objetivo semestral preciso, pois são necessários cerca de 6 meses para atingir um desafio difícil. Entrar e progredir requer tempo. Conseguir fazer três tracções no Natal é um bom exemplo de objetivo que pode fixar.
Trabalho a tempo inteiro, tenho uma vida social e preciso de praticar desporto para me manter em boa saúde. A que ritmo é que posso entrar?
- Será sempre melhor fazer uma sessão por semana do que não praticar desporto em geral. Se fizeres duas sessões por semana, é ainda melhor. O ideal, na minha opinião, é poder fazer três sessões por semana. Não é preciso entrar mais vezes do que isso para progredir.
O que é que se pretende?
- Progredir é poder esforçar-se mais intensamente e ter uma maior resistência. Os efeitos sobre o seu corpo e a sua silhueta são individuais e também são influenciados pela sua alimentação. Em todos os casos, aconselho-o a fazer três sessões de desporto do mesmo tipo por semana, como três sessões de musculação ou três sessões de fitness, por exemplo. Não obterá os mesmos progressos se fizer uma sessão de musculação, uma de fitness e uma de ioga por semana.
Se eu quiser variar os prazeres, posso tentar mais?
Se quiser melhorar a sua força e a sua forma física, pode fazer sessões mais longas para fazer os dois ou fazer mais sessões. No entanto, se não se esforçarem demasiado, arriscam-se a ser abençoados. Penso que é preferível que o faça de forma mais inteligente. Concentre-se num objetivo durante seis meses. Se o seu objetivo é conseguir manter-se deprimido sobre as pernas, faça este exercício durante seis minutos, três vezes por semana, antes de continuar com o resto da sua sessão.
Alice Fagrell é uma treinadora desportiva e nutricionista sueca.
Cada vez mais pessoas aproveitam a sua pausa no almoço para fazer a sua sessão de desporto, mas não têm mais do que um tempo limitado para se esforçarem e gerirem. Qual é a duração ideal de uma sessão de desporto?
- Uma sessão de fitness deve durar no mínimo 30 minutos, é a partir desse momento que os efeitos começam a produzir-se no seu corpo. Se quiser progredir, deve fazer uma sessão de mais de uma meia hora, disse ela e continuou:
- Para a musculação, eu diria cerca de 45 minutos. Não se esqueça de se sentar antes da sessão e de se levantar no final da mesma. Com os meus clientes, descobri que o ideal é um créneau d'1 heure et 15 minutes, já que eles estão activos entre 45 e 60 minutos. Isto permite obter os melhores resultados em cada sessão. Muitas pessoas não têm tempo para fazer um exame antes da sua sessão de desporto , embora o exame seja um dos elementos mais importantes de uma sessão de desporto. Se pretender fazer a travagem, deve ter o cuidado de fazer bem o enchimento das braçadeiras, por exemplo.
Se eu quiser ganhar massa muscular, devo adaptar a minha alimentação quando voltar a fazer o treino no outono?
- A alimentação desempenha um papel muito importante nas vossas performances, se não a manusearem corretamente, não terão a energia necessária para se esforçarem e progredirem. Frequentemente, faço programas dietéticos com os meus clientes para saber o que estão a fazer. De acordo com a minha experiência, o que é mais difícil para as pessoas é mudar a sua rotina e organizar os seus repousos.
O que é que está a acontecer?
- Estamos habituados a fazer três refeições por dia, mas é importante que elas sejam equilibradas e fáceis de fazer. Pode integrar este novo hábito na sua vida de todos os dias? Não importa o que você faz durante o dia. Aconselho-o a organizar os seus repousos da mesma forma que organiza o seu trabalho. Para cozinhar de forma divertida, experimente novas receitas, o Drive, ou os sacos de repas em kit! O mais importante é evitar três refeições equilibradas por dia.
Porque é que é tão importante?
- Se saltear um repas, ou se não mantiver o repasto equilibrado, o seu corpo não recebe todas as proteínas, fibras (NDLR) e graisses de que necessita. Por isso, dê ao seu corpo a energia de que necessita e tenha cuidado com a sua alimentação.
Em resumo :
- Fixe um objetivo em seis meses.
- Faça esforços semelhantes - com três sessões por semana (musculação ou fitness, por exemplo, ou os dois).
- Tente fazer sessões de treino de 1 hora e 15 minutos aproximadamente, incluindo exercícios e exercícios.
- Planifiquem os vossos repousos para terem energia suficiente.
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