Com a repetição da entrada após o verão, é importante encontrar uma rotina duradoura. Explicamos porque é que entrar na cama de manhã é uma vantagem paritária.
Se é um daqueles que recorre à repetição do botão snooze todas as manhãs, em vez de se dedicar à sua atividade desportiva, não é o único. No entanto, planear a sua sessão de desporto no início do dia é judicioso a muitos níveis.
- Para a maioria das pessoas, entrar na manhã antes de começar a trabalhar será benéfico, para criar o hábito. Para além disso, é fácil prever e privilegiar outra escolha no local durante o dia. Se entrarem de manhã, não encontrarão mais desculpas, explica Peter Ottosson, treinador pessoal e coproprietário do salão de desporto Homie Fitness em Estocolmo.
Après com o trabalho, o quotidiano retoma rapidamente o seu curso. Pode sentir-se cansado depois de um longo dia passado à frente do seu computador, ou tem outras coisas mais importantes no momento para fazer do que a sua sessão de desporto. Se quer perder peso, ou aumentar a sua força e potência, pode muito bem entrar em ação a qualquer momento do dia. Mas graças a um treino matinal, você desenvolverá uma rotina saudável. Ao minimizar o risco de que outra pessoa possa entrar nas suas tentativas, aumenta as suas hipóteses de manter a sua rotina e obtém assim melhores resultados.
- Treinar quando o corpo está cheio de energia oferece inúmeras vantagens, mas isso pode variar de acordo com o desporto. La prática da musculação pode ser benéfica algumas horas após o repouso, a fim de beneficiar de um corpo cheio de energia e ser eficaz. No que diz respeito aos esforços cardiovasculares, é necessário passar um pouco mais de tempo após a digestão. Neste caso, comer antes do pequeno-almoço ou do jantar pode ser mais benéfico, uma vez que pode, de facto, ter mais graxa se comer com um estomac vide, antes do pequeno-almoço.
Se se sentir demasiado cansado para entrar na manhã, a pausa no almoço é uma boa alternativa. No meio do dia, o corpo tem geralmente um pouco mais de energia e, para aqueles que têm um emprego secundário, têm assim uma boa pausa. Faça uma sessão curta de 20-30 minutos, durante a qual será capaz de dar o máximo. Combinar o percurso a pé e o desporto ao ar livre é ideal no final do verão e no outono. Perde menos tempo com as voltas ao salão e pode apanhar ar durante alguns minutos, assim, pode despir-se e comer.
- Eu fiz muitos cursos com os meus clientes, e adicionei exercícios de musculação ao curso. Um programa particularmente adaptado àqueles que não querem andar muito tempo. Pode fazer algumas pausas e realizar alguns exercícios de musculação durante o curso, o que se torna um pouco mais difícil do que apenas musculação ou corrida.
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