Continue a ler! Este é o principal conselho do especialista no que diz respeito ao curso a pé e à perda de peso - uma combinação que pode, de facto, ser diretamente nociva no mau formato.
Num relatório de fitness compilado este ano pelo SIFO e pela Garmin, verificou-se que apenas 31% dos suecos que fazem exercício o fazem para perder peso. Na esperança de ver o índice da balança melhorar, a maior parte desses 31% concentra-se exclusivamente na corrida a pé, mas o treinador Pischa Strindstedt está a tentar não perder esta abordagem. Com um défice calórico, o seu percurso a pé pode tornar-se rapidamente contra-produtivo e, no pior dos casos, diretamente nocivo.
Posso perder peso fazendo apenas exercício ou devo também seguir um regime?- Pessoalmente, sou muito sensível à palavra regime. Os regimes no mundo destinam-se a pessoas que têm algum tipo de doença e devem, portanto, seguir um regime especial. Se o seu objetivo é perder peso, deve antes garantir uma boa alimentação, caso contrário o seu corpo entrará em modo de fome. Os regimes e a perda de peso são coisas muito sérias se não estiveres bem informado. Si vous mangez trop peu, vous déréglez votre métabolisme et alors il n'y a pas de retour, dit Pischa Strindstedt et continue :
- Se não sabe como proceder para perder peso de forma saudável, penso que deve investir tempo com alguém que o possa ajudar, sobretudo se quiser perder peso durante o treino.
Como é que se deve agir quando se está a começar a perder peso?
- A combinação entre corrida e perda de peso não é mágica. Mangez bien et commencez à faire du jogging ou de marchher à un rythme qui vous semble raisonnable. Decida um percurso que pretende percorrer, por exemplo, cinquenta quilómetros. Nos dois primeiros dias da semana, pode caminhar este percurso, mas pode também começar a percorrer pequenas distâncias e, eventualmente, percorrer tudo.
É tão bom caminhar do que correr para perder peso?
- É preciso saber qual é o seu impulso. Se correr, utiliza mais energia - mais músculos - se caminhar entre 60 e 70 % da sua frequência cardíaca máxima, é equivalente. Gostaria de salientar que penso que esta não é a melhor forma de correr. O esforço em força em combinação com um bom regime e a marcha à boa frequência cardíaca são menos fatigantes para o seu corpo e proporcionam uma perda de peso mais duradoura e, sobretudo, mais segura, que não obtém simplesmente ao correr durante alguns períodos.
Pisch Strindstedt trabalha como inspetora de pessoal em Estocolmo, onde, entre outras coisas, possui o seu próprio ginásio e organiza sessões de treino com o conceito Workout que inventou.
Os intervalos são bons para quem está a tentar perder peso?
- La course devrait être une course et non une perte de poids, à mon avis. Se você se exercita em intervalos, você obtém, com certeza, uma frequência cardíaca mais elevada e isso requer mais músculos, mas quando você fala de perda de peso e de curso, o risco é sempre que você tenha um déficit calórico excessivo. Se fizerem sessões de esforço difíceis sobre a vossa alimentação, a perda de peso faz-se em detrimento dos vossos músculos. Por conseguinte, eu diria que os intervalos são principalmente um bom meio de aumentar a forma física e de reforçar a força e a velocidade.
Qual é a melhor forma de perder peso - a corrida a pé ou o treino em força?
- Os músculos fazem com que as gorduras se rompam e se construirmos o músculo, rompemos mais. O facto de que é preciso passar sempre pelo percurso a pé para perder peso é um mito antigo. Não se trata apenas de correr, mas sim de ser ativo durante muito tempo. O método que eu recomendo é a entrada em força.
Qual é o erro que muitos cometem quando tentam perder peso?
- A forma como se começa é muito individual. O mais importante é vigiar a sua alimentação. Tudo está realmente pronto para perder peso. Hoje em dia, existem aplicações que podem ajudar a recuperar o seu peso alimentar, mas penso que deve considerar a sua "viagem" como um projeto a longo prazo, disse Pischa Strindstedt e concluiu:
- É certo que pode perder peso, mas se quiser viver uma vida normal, vai arrepender-se imediatamente depois de ter obtido os seus resultados rápidos. Não seja demasiado forte e não confie no processo. O corpo é uma máquina muito complexa que deve ser cuidada - não tem mais do que uma!
Voici comment perdre du poids avec la course à pied :
1. Comece pelo regime, organize-o e deixe-o fazer o seu trabalho em combinação com exercícios de baixa intensidade, como a marcha.
2. Quando o seu corpo começar a sentir-se mais forte e obtiver mais energia, pode começar a fazer jogging um pouco mais lento durante os seus passeios.
3. Continue a ler. Quanto mais conhecimentos tiver, mais fácil será de o fazer. Utilizar o curso à pied para perder peso pode ser ao mesmo tempo fatigante e sem esperança se não conseguir seguir o exemplo.
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